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  1. www.commonhealth.com.tw › article › 63623讓你立刻不累的19種伸展操 - 康健雜誌

    • 長坐姿配合身體下壓（伸展腿部後側及後背肌肉群）( 圖解 )雙腿一起向前伸直的坐姿稱為長坐姿。保持長坐姿，雙手向前伸，抓住腳尖，盡可能將胸部貼近大腿，持續10～15秒，重複10次。
    • 腳掌相對坐身體前屈（伸展大腿內側及後背肌肉群）（圖解）坐姿，雙腳腳掌相對，保持後背挺直，上半身往前傾，持續10～15秒，重複10次。
    • 單膝立起配合轉體（圖解）長坐姿，彎曲右腳、跨到左腳膝蓋外側後，將身體轉向右側，同時將左手臂置於右腳膝蓋外側，像扭麻花一般。背要保持挺直，持續10～15秒，重複10次，換邊。
    • 肩部伸展（伸展三頭肌等肩膀後側肌肉群）（圖解456）

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    • 讓你立刻不累的19種伸展操 - 康健雜誌
    • 為什麼你的伸展操沒有效?動錯部位痠痛不減反增!掌握身體僵硬根源「抗重力肌」，針對7大關鍵部位，15秒內解決痠痛問題、緊實曲線(贈15秒立刻消除 ...
    • 爬個樓梯就氣喘吁吁？簡單七步驟學「呼吸肌伸展操」｜健康橘｜橘世代｜元氣網
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    • 健康網》向疲勞壓力說再見 醫授睡前伸展操 - 自由健康網

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  3. helloyogis.com › magazine › 2022/08/196 步驟靜態伸展操：教你漸進式肌肉放鬆，終結易累體質！ - Hello ...

    2022年8月19日 · 6 步驟靜態伸展操：教你漸進式肌肉放鬆，終結易累體質！. 容易累、體力不好、身體僵硬是現在許多人有的問題，為什麼會產生這些症狀呢？. 因為現代人壓力大，尤其在疫情期間在家工作，不但減少外出走動的時間，再加上久坐少動，讓身體變得僵硬、痠痛 ...

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  5. today.line.me › tw › v2有圖解》2週練出好體態！超簡單「14種伸展操」每天10分鐘就有效 ...

    先採四足跪姿，臀部往後坐，與腳跟愈近愈好，手掌繼續撐地，胸膛緊靠近大腿，雙手打直感覺後背及身體側邊的伸展。 停留數個呼吸。 你也可以試著將手掌往上翻，感覺不同的伸展。

  6. www.sportsplanetmag.com › article › desc12個簡單伸展運動讓你在重訓前後鬆開緊繃的肌肉 | 運動星球 ...

    2021年4月9日 · 步驟1：雙手打開與肩膀同寬後撐在地面上。步驟2：下壓時，先將左腳往腹部頂起，再換右腳。步驟3：向上跳耀時，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。

    • 健康伸展操步驟圖1
    • 健康伸展操步驟圖2
    • 健康伸展操步驟圖3

  7. striver.fitness › workout-plans › passive-and-active-stretching靜態伸展只會降低訓練重量！10分鐘了解暖身與伸展全指南 - 吾勤開練

    靜態伸展是靜止狀態的拉筋，拉伸身體肌肉以恢復緊繃肌肉的彈性，主要在中高強度運動後進行，以作為沉靜放鬆身體跟肌肉，因為此時肌肉因反射阻力而舒緩，並能提升身體的柔軟度，但中高強度運動或是重訓前，進行靜態伸展做為暖身，會對後續的運動表現

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  9. www.womenshealthmag.com › tw › fitness久坐族必學！日本超紅「放鬆伸展操」簡單3步驟，快速消除全身僵 ...

    2024年9月27日 · 超放鬆伸展操》一書中透過簡單3步驟，教你全身部位的動態伸展操，幫助緩解慢性肌肉疼痛、促進血液循環，改善肩頸微痛和徹底放鬆。 搜尋 ...

  10. www.careonline.com.tw › 2021 › 04六招動態伸展，啟動肌肉，增加活動度（動圖圖解） - 照護線上

    六招動態伸展，啟動肌肉，增加活動度（動圖圖解）. by 白映俞 醫師 | 4 月 19, 2021. 以前講到熱身，大家較為習慣的伸展動作，是在某個位置、定點停留個十秒鐘或更久，也就是原始的 靜態伸展；現在，在伸展拉筋的時候，你可以考慮利用動態伸展。. 就像游泳前 ...

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