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如何成功減肥?
減肥時吃什麼好?
減肥第一步是什麼?
沒運動可以減肥嗎?
- 第1位:步行。最後,「步行減肥」獲得最多日本網友推薦,因容易實行、持續性高,對身體健康也好,營養師也大讚:「步行適合初期減肥的人,無須任何器材,對心肺功能要求都較低。」
- 第2名:減少糖分。網友分享減少糖分攝取後,半年已經減了10公斤。營養師說因為過量攝取「添加糖」容易囤積脂肪,而且會增加體內發炎及氧化程度,對肌膚狀態都會造成負面影響。
- 第3名:重訓。除了有氧運動,重訓可透過肌肉訓練,讓基礎代謝率提升,日後即使不做運動,身體的肌肉也可以燃燒更多卡路里,減脂、增肌是相輔相成。有網友建議:「如果不先鍛煉肌肉,就不能燃燒脂肪。」
- 第4名:戒碳水化合物。戒掉碳水化合物也是近年流行的減肥方法,可以讓你在短時間內減重,但當你吃回碳水化合物,體重容易反彈,而且有機會出現便秘和身體狀況不佳。
2024年8月13日 · 能夠持續的「快速減肥」方法其實就是健康有意識的生活型態,做好適當的壓力管理、睡眠、恢復身體狀況、維持鍛鍊和攝取足夠影養,能讓你維持 ...
2023年7月11日 · 減肥是一個長期的過程,建立良好的生活習慣是成功的關鍵。 大多人都在追求快速又有效的「減肥方法」但往往以復胖、新陳代謝被搞亂而陷入無限深淵。 真正有效的減肥方法是透過保持穩定的飲食和運動習慣,同時注重自我照顧和壓力管理…建立起的良好生活態度,以下是10個終生受用的「減肥方法」盤點, 一起來看看!
- 多喝水。多喝水對健康與減肥來說都是十分重要的,多喝水可以自然地抑制食慾,進而減少攝取過多的熱量;此外還能預防便秘、提升新陳代謝,排出體內累積的老廢物質。
- 戒飲料與酒精。放假聚餐很容易就會攝取酒精、汽水等高熱量飲料,這些飲料會提供大量的糖分和熱量,從而導致體重增加。此外,飲酒有助提升食慾,進而使體重增加;如果想年後快速減回原本的體重,最好先停止喝飲料的習慣。
- 減醣。攝入過多糖分為體重增加的 常見原因,與其大量攝取甜食或含糖飲料,不如專注於你最喜歡的、較精緻的食品;另外,試著多花點時間細細品嘗你愛的甜點,這可能會讓你感覺更滿足,也比較不會吃得過多。
- 充足的睡眠。研究指出,睡眠不足的人更容易餓、運動也更少。較少的睡眠會增加飢餓激素水平,最終造成熱量攝取增加。此外,睡眠不足與新陳代謝降低也有關。
- 吃飯七分飽。喜愛的美食當前,想必任何人都難以抗拒誘惑,但切忌放縱自己吃到撐破肚皮,這樣一來不僅傷身,二來還會吃進過多熱量,得不償失。建議你「淺嚐即止」,大約感受到七分飽最適當。
- 蔬菜佔每餐的比例約1/2。怕吃進太多熱量?其實,你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2,這樣就不必擔心囉!蔬菜不僅富含纖維質,熱量又低,對身體好處多多。
- 永遠點小份食物。現代人外食機會大,你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病,總是在餐點分量的選擇上猶豫不決?解決方法很簡單,只要有看到選擇份量的餐點,一律選擇「最小份」準沒錯!
- 改變飲食順序。你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序?可別輕忽這個小細節,因為這可是大大左右了你的減肥結果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧!如此一來,不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
2022年9月7日 · 減肥方法層出不窮,168斷食、生酮飲食、低碳飲食等都曾是熱門減肥方法,到底正確有效快速減肥怎麼做? 康健總整理告訴你正確減肥的飲食、運動、生活習慣。
了解自己可以堅持且有效的減脂飲食法才能事半功倍。 以下分成5類,並對應出適合的減脂飲食法。 A. 懶得想要吃什麼者: 工作型態忙碌, 適合16/8或是18/6斷食
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