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  2. www.zhihu.com › question › 36351193健身小白如何健身？ - 知乎簡

    2.激发人体隐藏技能. 人体是非常奇妙复杂的. 每个人都有无限的潜能未被开发. 健身不仅可以让你精力充沛，让大脑更加灵活，还会拉高你的潜力值，开发你的潜能，打通“任督二脉”！. 遇见更高境界的自己！. ps：靠创意吃饭的人，运动后更容易产生创意想法 ...

  3. www.zhihu.com › question › 517370212新手健身应该从哪里开始? - 知乎簡

    这里OneFit健身学院的教练们推荐三分化作为新手的训练计划：推、拉、腿 推日：就是把所有包含推的动作放在一天，训练我们的胸、肩、三头。 拉日：就是把所有包含拉的动作放在一天，训练我们的背、二头 腿：单独放在一天 注意：保持频率为练三天休息一天。

  4. www.zhihu.com › question › 449084982如何规划自己的健身安排？ - 知乎簡

    在我为大家推荐的健身塑形计划中，健身房版就比较适合这种情况。 我相信，高阶训练者们一定有属于自己的比较合适的训练计划，所以暂时就不考虑高阶训练者了。 训练间歇 谈到了训练频率，接下来说说训练间歇。 间歇，指的是两组动作之间的休息时间。

  5. www.zhihu.com › question › 320895407都说健身后要充分休息才有肌肉的增长，但究竟什么样的休息才叫充 ... 簡

    白天睡的7小时不等于晚上睡的7小时。. 大家都知道，肌肉的增长是发生在健身之外的，抗阻训练可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。. 睡眠不足对于健身训练的影响：1、睡眠缺乏 ...

  6. www.zhihu.com › question › 22865048有无好用的健身记录app推荐？ - 知乎簡

    2.因为是新手，所以我记不住教练叫我的动作的名字，所以需要这款app有丰富的动作库，最好有简单的动作指导，真人活动画都可以。. 3.记录方便，可以手动调整记录形式。. 以上3点差不多了，如果还能锦上添花的是：4.健身数据分析，5.简洁美观. 好的，先上表 ...

  7. www.zhihu.com › question › 22773706知乎，让每一次点击都充满意义 —— 欢迎来到知乎，发 ... 簡

    知乎，让每一次点击都充满意义 —— 欢迎来到知乎，发现问题背后的世界。

  8. www.zhihu.com › question › 21970093《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理？ - 知乎簡

    关于反馈. 《囚徒健身》最牛逼的地方是建立了一套细致的升级体系，就像玩游戏升级一样，只要你练了，马上就能看到次数在增加，这样你就更有信心练下去。. 而一般的徒手健身教程每次都是做一个动作15个 做3组，练久了很枯燥啊。. 而《囚徒健身》已经指定 ...

  9. www.zhihu.com › question › 438903608作为一个健身小白，在健身房要不要请教练？ - 知乎簡

    现在健身房流行的就是五分化训练模式，即一周五练，胸，背，腿，肩，手臂和带入了核心。虽然五分化的训练方法也会有效果，但对于初学者和普通健身爱好者，采用低分化（三分化，上下分化，无分化）的训练模式，效率更高。

  10. www.zhihu.com › question › 369779195健身一天吃多少肉才合适？ - 知乎簡

    Q3: 健身能吃多少肉？能吃几个蛋？这还是跟你的运动量，以及你的饮食结构都很有关系。就算是健身，蛋白质需求量比较大，每天吃250克的瘦肉也已经够了，在这个基础上加2-3个蛋，其他方面的健康风险也还是比较低的。

  11. www.zhihu.com › question › 580907600新手如何选择健身房？ - 知乎簡

    健身卡就没必要办新卡了，在闲鱼上找人家的转卡会便宜很多。2、上班的地方或者家离健身房够近。作为新手，下了班本身就很累了，健身房离上班的地方或者离家太远容易给自己找不练的借口。加上下雨、天气热或者冷，更容易找借口不去了。

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