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納豆怎麼吃?
納豆的營養組成有哪些?
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更年期可以吃納豆嗎?
納豆和黃豆有什麼區別?
2024年9月30日 · 納豆可以每天吃嗎？ 基本上納豆的安全性相當高，可以每天吃沒有問題，不過有些人可能對納豆中的組胺敏感，可依個人狀況調整。不過如果長期服用抗凝血藥物的話，為了避免納豆影響藥效，應諮詢醫生意見，調整納豆的攝取量，甚至是避免吃納豆。
- 納豆的營養價值
- 納豆吃法多變 拌飯最經典
- 納豆保健食品如何選？有效、安全的2大原則
- 納豆的副作用與禁忌：什麼人不能吃納豆？
納豆與其他大豆類食品一樣都具有高蛋白的特性，僅100克納豆，就能提供18克蛋白質；不僅如此，納豆富含維生素K2、鐵，而且維生素B2含量是一般蒸煮大豆的6倍以上。 此外，納豆也含有蛋白酶、澱粉酶、脂酶及纖維素酶等各種酵素與益生菌。（推薦閱讀：2024益生菌推薦22款！益生菌功效、什麼時候吃一次解析）
納豆吃法1. 攪拌到濃稠直接吃
一般超市購買的盒裝納豆，只要將包裝盒撕開，去除上方的透明薄膜，用筷子均勻攪拌，直到納豆牽絲、呈黏稠狀後，即可食用。
納豆吃法2. 拌飯最經典
納豆最經典的吃法便是「拌飯吃」，就像台灣人常吃的滷肉飯一樣，白飯樸實帶點甜味的香氣與口感，能中和氣味強烈的納豆；另外，也可嘗試將納豆與蔥花、泡菜、蛋黃及醬油混合，作為沾醬食用。 值得注意的是，市面上販售納豆的保健食品含有的納豆激酶活性數值參差不齊，50克盒裝的納豆大約含有1400FU／盒，活性較高的產品大約含有2000FU／盒，選購時需注意其成分標示。
納豆吃法3. 納豆保健食品
對於不習慣納豆味道、或難以每天規律攝取納豆的人，納豆保健食品是很好的選擇，食用方便簡單，且成分標示清楚。
1.納豆有效關鍵「納豆激酶」補充量達5000 FU／日
納豆保健食品中會依「納豆激酶（Nattokinase）」來衡量有效劑量，目前對納豆激酶沒有標準建議劑量；《日本納豆激酶協會》建議納豆激酶每日攝取2000FU以上。 不過，另有臨床研究指出，納豆激酶每日攝取量若低於3600FU，對於降低血脂、抑制動脈粥狀硬化沒有效果。 另一項臨床研究則顯示，每天攝取超過5000 FU的納豆激酶能顯著降低總膽固醇 （TC）、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-c，壞膽固醇 ） 和三酸甘油酯（TG），同時增加高密度脂蛋白膽固醇（HDL-c，好膽固醇）濃度，並改善動脈粥狀硬化。 1. 日常保健用途，納豆激酶建議攝取2000~5000FU／日，最好超過3600FU。
2.原料安心：來自國際大廠、專利認證、獲獎
選擇納豆保健食品時，品質也是一大考量，想確保原料安心，可選擇國際大廠生產 、通過美國國家衛生研究院NIH驗證的原料產品。國際大廠通常經過嚴格的品質檢驗和認證；此外，有專利認證及最終產品獲得世界品質monde selection金獎等第三方認證，也是重要的選購標準。
納豆禁忌1. 對尿胺過敏
納豆含有尿胺，可能會引起尿胺過敏者的不適。
納豆禁忌2. 對豆類敏症
如果您對豆類食物過敏，請避免食用納豆相關製品，或是事先諮詢醫生。
納豆禁忌3. 服用抗凝血藥物者
納豆具有溶解血栓的功效，但對於正在服用抗凝血劑的病患來說， 建議經由醫師評估，再決定是否適合食用納豆。
2019年7月1日 · 納豆食用禁忌與注意事項. 納豆怎麼吃？ 食用方式建議. 納豆的保存方式. 納豆常見問題. 1. 什麼人不能吃納豆？ 2. 納豆不能和什麼一起吃.
2024年10月22日 · 納豆的副作用與食用禁忌. 日本的傳統發酵食品「納豆」，是由發酵的大豆製成，以其獨特的味道和黏稠質地而聞名，更以其豐富的營養價值受到日本民眾的青睞。 除了含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，還含有豐富的礦物質，還有著強壯骨骼、心臟和免疫系統健康等功效，可說是「日本的超級食物」！ 納豆功效有哪些？ 怎麼吃最有效？ 哪些人不能吃？ 以下為您說明。 納豆的營養成分與功效. 吃納豆有哪些好處？ 高敏敏營養師 於個人粉專分享，納豆熱量低（100g熱量約為180大卡）且富含蛋白質、益生菌，能幫助養腸還可提升免疫力等4大功效。 護心血管（納豆激酶）： 抗血栓，降低心血管疾病風險. 減緩骨鬆（維生素K）： 避免多餘的鈣積在血管，減緩骨質疏鬆風險、強化骨骼.
納豆的吃法沒有任何限制，最簡單就是市售買來的盒裝納豆，拆封後直接用筷子攪拌均勻，直到納豆呈現黏稠狀後，就可食用，但若覺得這樣吃法太單調，最常見就是拌飯一起吃，通常市售購入的納豆還附有醬油包和黃芥末包，將納豆稍微攪拌後就可加入調味
- 8克
- 5克
- 成分含量（每100克含量）
- 18克
2023年3月29日 · 納豆怎麼吃？納豆的吃法其實沒有任何禁忌，最常見的吃法就是拌飯吃，步驟也非常簡單。 將市售的盒裝納豆打開，通常裡面除了納豆外還會有醬油包和黃芥末包。 將納豆上方的膜撕開，並用筷子攪拌納豆數次後倒入醬油和黃芥末，再次攪拌。
2024年9月11日 · 納豆功效：高蛋白質含量、富含纖維、益生菌源、富含維生素K2、抗氧化作用以及血管保健。納豆的營養成分很高，但些人不適合吃納豆。
