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吃香蕉的好處第一個就是潤腸通便，這效果源自於內含大量膳食纖維與果膠，能夠提升飽足感，減少熱量攝取，而膳食纖維可促進腸胃蠕動、幫助排便，所以也有助於改善代謝不佳、促進腸道健康 [3]。 2. 調解血壓、促進心血管健康. 香蕉屬於「高鉀低鈉」的水果，能夠維持體內電解質平衡、調節血壓上升的速度，有益於心血管保健，以及預防高血壓 [3]。 3. 預防抽筋. 香蕉成分裡豐富的鉀、鈣、鎂離子，有助於改善體內電解質不平衡，以及預防因電解質失衡而引起的抽筋，所以許多人運動前也會吃1根香蕉補充體力又能預防抽筋。 4. 抗氧化、提升免疫力.
2024年7月12日 · 香蕉常見又常吃，其實香蕉好處超多，香蕉高鉀、低鈉，有益心血管健康，香蕉也是健身、運動的神補品；香蕉幫助消化道健康，便秘、腹瀉兩相宜還能穩定食慾，幫助體重管理。
2022年9月30日 · 香蕉吃太多有什麼壞處？美國健康網站Healthline指出，香蕉熱量不高，但吃太多仍有變胖的可能，且香蕉越熟，糖分越高，恐令血糖飆升，胃酸分泌過多。再者，香蕉的蛋白質、脂肪、維生素D和鐵
- 中低GI 穩定血糖濃度。香蕉富含果膠，而未成熟的香蕉含有 抗性澱粉（Resistant starch），這兩種成分都能幫助控制 血糖濃度，且抑制胃口。
- 高纖有助消化。每根香蕉約含有3克的膳食纖維，能夠幫助消化。香蕉內的纖維主要有兩種，果膠（Pectin）和抗性澱粉，其中，果膠含量會隨香蕉成熟而下降，未成熟的香蕉則含有抗性澱粉，它能通過小腸不被消化，還能作為大腸益生菌的食物。
- 幫助減重抑制胃口。一根香蕉熱量約為100大卡，多為碳水化合物和水分，較少蛋白質和脂質，值得注意的是，較綠未成熟的香蕉，營養組成大多為碳水化合物，其中的纖維和抗性澱粉，能幫助減重和抑制胃口。
- 降低兒童發生氣喘機率。根據英國倫敦帝國學院（Imperial College London）的研究發現，每天吃一根香蕉的孩童，罹患氣喘 的機率降低了34%。
2024年8月2日 · 吃香蕉好處多，但不宜多食. 許多正在減肥的人常吃香蕉來幫助排便，對此，營養師許睿涵表示，香蕉熱量其實並不低，1份香蕉約2分之1根（長度約手掌心大小），熱量就約60大卡，接近4分之1碗飯，建議1天控制在2份以內，較不會攝取過多熱量。 她也提醒，減重者與其保留空間來吃點水果，倒不如把正餐的分量吃夠。 看更多： 10月當季水果：葡萄健腦和木瓜防癌功效一次看. 香蕉保存方式？ 香蕉挑選原則. 香蕉要怎麼挑最好？ 營養師夏子雯分享香蕉挑選撇步，從外觀觀察，選擦傷及壓傷的面積越小越好；若想知道熟度，存放久一點可選擇表皮偏黃綠、未完全熟、斑點少的香蕉。 想買回家後直接吃，則可以選擇有斑點的香蕉，並盡快食用完畢。
2024年8月7日 · 香蕉的健康吃法. 香蕉有哪些營養：豐富的膳食纖維與營養素. 高鉀食物. 多巴胺. 抗氧化酚類. 升糖指數並不高. 香蕉對身體有什麼好處. 改善便秘與腹瀉. 保護心血管. 幫助血糖. 解憂助眠. 增加運動表現. 綠香蕉怎麼吃？ 最健康時刻. 圖片來源. 資料來源. 圖片來源. 消化道健康大量膳食纖維能幫助增加糞便體積、增加便意、避免便秘；在一項兒童小組研究 中，綠色香蕉果肉可以改善腹瀉和便秘，因其高含量的抗性澱粉，能改善腸道菌相，保護結腸和小腸黏膜，香蕉中豐富的多巴胺也可透過調節發炎物質的合成來防止腸黏膜損傷。 香蕉的健康吃法. 你如果問街上十個人，「你喜歡吃什麼水果？ 」我想大概會有九個人說是香蕉！ 的確，香蕉可說是人見人愛、猴見猴愛的可愛水果。
2023年10月17日 · 香蕉富含鉀、維生素 C 和膳食纖維，有助於心臟健康和降低血壓，但不應被視為治癌或控制血糖的方法。 不同成熟度的香蕉糖分含量也有所不同，這取決於個人口味和飲食計劃。 香蕉通常是安全的，且對於胃食道逆流的人來說，香蕉也容易消化，但每個人反應可能有所不同，最好還是諮詢醫生建議。 香蕉早餐瘦身法. 洪泰雄說明，香蕉的熱量每百公克大約在 100 ～ 110大卡 之間，早餐健康瘦身吃法可以包括香蕉、水煮蛋和豆漿、蔬菜等這樣的組合，提供了蛋白質、膳食纖維和維生素，有助於控制飢餓感和維持能量。
