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2020年5月27日 · 旅宿平台 Hotels.com 分享了星級規格整床術、用毛巾摺出可愛動物的方法,讓你在家也能打造星級度假天堂、輕鬆擁有旅行好心情。 在床墊上罩上床包. 做個三明治:先放一層被單、放上棉被,然後再鋪上一層被單. 把最上層被單的側邊整齊地塞到床墊底下. 俐落的對折:把最上層的被單從床頭向床尾反摺、把角落摺好. 把枕頭拍得蓬鬆蓬鬆. 在床尾放上你喜歡的床尾巾,用配色製造畫龍點睛的效果. 在枕頭上放上巧克力,更添情調. 旅行時,常被飯店創意的毛巾摺法驚艷? 教你用隨手可得的毛巾,簡單褶出超萌小象,幫房間增添生氣! 準備兩條長方形毛巾,拿起第一條毛巾,長邊為上下邊,水平放在桌上. 量出上下往內 1/4 的距離. 長邊向 1/4 處內對摺. 短邊向中心捲動. 變成了兩個毛巾捲心. 將捲心向前彎曲.
2023年10月31日 · 一部分人喜歡偏軟一點的床墊,但是床墊太軟對腰部的支撐不夠,躺著的時候凹陷會很大,無論是仰臥或側臥,脊柱都會過度彎曲,這時許多肌群都會被拉長,沒辦法徹底放鬆。
- 更換床墊/床
- 避免使用科技產品
- 別太晚吃飯或吃過量
- 盡量不碰糖和酒精
席伊麗床墊(Sealy)和羅浮堡大學在 2016 年合作進行一項大型睡眠調查,發現不舒服的床墊會縮短約 1 小時的睡眠時間。過去十年床墊製作技術推陳出新,如果你的床齡將近十年,該是換張新床的時候了。兩個人同睡的話,床愈大,品質愈好。所以如果你容易受另一半的動作干擾,就換一張較大的床。
如果想睡得香甜,就別在睡前收發電子郵件。就寢前使用電子視聽產品會刺激皮質醇分泌(叫你起床的化學物質)。最好把這些電子產品放在臥室外。如果你一定要帶進房間,最好不要放在床邊或入睡前使用。 睡前 1 小時盡量不要看任何電子螢幕。哈佛醫學院的一份研究顯示,晚上時平板和電話螢幕發出的藍光會影響褪黑激素的分泌,干擾睡眠品質。現在大部分電子產品都可安裝過濾藍光的軟體,如果你是用手機當鬧鐘的人,晚上記得打開過濾功能。
消化一頓飯大約需要 2 到 3 小時。如果晚上 8 點或 9 點才吃豐盛的晚餐,會影響你在 10 點或 11 點左右入睡。吃一頓豐盛的晚餐是好事,但是如果你有消化不良、胃酸過多、胃食道逆流或睡不好的問題,可以考慮中午多吃一點,晚餐則吃得清淡。
體內含有大量糖分或酒精時,即使你已經入睡,腎上腺仍然會持續運作,直到糖分和酒精完全消化為止。消化完後,肝臟會發出警訊,提醒腎上腺「快點!釋放更多能量!」於是,在夜半時分或一大早,皮質醇增加分泌,回應對能量的需求。 早上起床時,我們的確需要皮質醇的幫助,但不是在半夜 2 點!如果發現糖分和酒精確實影響你的睡眠品質,晚上請選擇不同的休閒方式。別忘了,黑巧克力(可可含量 70% 以上)既美味又能刺激血清素分泌。
2021年10月27日 · 臥房、寢室堆滿衣服?4祕訣收納房中衣物、寢具,清出徹底放鬆的空間!像是季節性衣物,建議以收納型矮櫃、層板櫃等增加收納空間;建立吊掛、摺疊區節省空間:
2021年8月16日 · Shutterstock. 選對枕頭,是擊退失眠、肩頸痠痛的關鍵! 4 大重點,帶你挑到最適合自己的那款: 原則|枕頭得為身體提供合理支撐! 承托力是主要考量. 彈簧、棕櫚、乳膠,3 大類床墊怎麼選? 完美床具要符合的原則. 習慣|配合睡姿試躺,枕頭需不同就寢習慣下符合要求. 一大早就頸椎痠痛? 枕頭高度怎麼抓,才不會對身體造成負擔? 平躺(仰睡)時的正確姿勢. 側躺時的正確姿勢. 左側睡、右側睡,哪種更健康? 4 種「睡姿調整」技巧,大幅提升睡眠品質. 材質|羽絨枕、乳膠枕、記憶枕! 常見 3 款枕頭優缺點. 羽絨枕頭. 乳膠枕頭. 記憶枕頭. 購買|怎麼挑到適合的枕頭? 試躺要觀察什麼? 枕頭的軟硬度. 與專業人員溝通. 試躺. 枕頭、床墊怎麼選?
2020年1月22日 · step 1: 把內衣褲全部拿出來。 step 2: 如果有符合以下條件的,就放進黑色塑膠袋裡丟掉。 變色、清潔狀態不佳的。 鬆脫、變形的。 尺寸不合、穿起來不舒服所以不太穿的。 已經退流行或是不合喜好的。 起毛球、嚴重脫線或是有破洞的。 step 3: 把剩下的內衣褲摺好。 step 4: 將摺好的內衣褲「 直的放入 」收納籃或是專用收納盒中,然後再放進抽屜裡收起來。 把內衣攤平。 對半摺起來。 後背帶對半摺起來。 後背帶再對半摺,往內塞進罩杯裡。 肩帶也塞進罩杯裡,然後再直的放入籃子裡。 將背心攤平。 從上往下橫的對摺。 直的分成 3 等分,再將左邊 3 分之 1 往中間摺。 把右邊 3 分之 1 也往中間摺。 橫的分成 3 等分,把下面 3 分之 1 往上摺。
2021年7月17日 · Check:在步驟 2 停留時如果覺得還能加深,就將雙腿再往兩邊打開、向地面靠近;在步驟 3 停留時如果感覺膝蓋會痛,可將毛巾折疊置放於膝蓋下方。 睡前瑜伽 Step ③ 單腿排氣式