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家事空檔就能運動：單腳跳繩. 譚敦慈老師分享，自己喜歡「單腳跳繩」，就常常在等洗衣機蓄水、等開水燒開的空檔，左右腳各跳100～200次。 此外，也不一定要用專用器材，若用傳統跳繩繞個圈在腳上，一樣可以跳，不見得一定得花錢買。 她提醒，在家從事這個運動時，建議在地板上鋪上地墊或瑜伽墊，避免造成樓下住戶的困擾。 譚敦慈老師表示，自己的生活也很忙碌，所以並不會刻意規定自己「幾點幾分一定要做什麼」，都是利用做家事的空檔時間運動。 雖然沒辦法稱上是強度的運動，但若能將零散的時間累積起來，還是有一定的效果。 此外，她也說，做家事某種程度上也是一種運動，像是擦窗戶、拖地等等。 通勤：走路、騎YouBike代替坐車.
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單腳跳繩不僅燃脂效果顯著，更是一種能有效提升爆發力的力量訓練。 相較於雙腳跳繩，單腳跳繩需要腿部肌肉更強大的力量來支撐和推進身體，這對鍛鍊腿部肌肉力量和爆發力具有顯著的幫助。 單腳跳繩如何提升爆發力？
練習跳繩的平衡的方式，先從單腳跳繩開始。 單腳跳訓練過程可以幫助我們腳掌跟小腿的肌耐力提升提供未來更多難度動作的爆發力、體力也會大幅提昇，而最重要的還是學會核心用力，保持身體穩定。
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跳繩動作教學正確姿勢5步驟： 跳繩預備動作：手臂彎曲輕靠身體，手肘往後，手掌握住跳繩，伸出大拇指壓住握柄，兩手擺在髖骨附近。 起跳姿勢：雙腳或是單腳跳起跳均可，小幅跳起離地1~2公分即可。 身體姿勢：核心用力保持穩定、挺胸、夾脊，不扭腰。
2024年7月26日 · 跳繩是一種能夠 訓練到全身肌肉 的運動，多跳繩可以避免骨質疏鬆，又能舒壓促進心理健康。 另外研究顯示，跳10分鐘、每分鐘跳140次，燃燒的卡路里就相當於慢跑半小時。 可以說是非常有效率的燃脂運動！ 而且和跑步相比， 跳繩對於關節的刺激較小，並且可以增加關節靈活度，甩繩可以靠自己控制速度，因此是一項老少咸宜的有氧運動。 跳繩優點2：跳繩10分鐘消耗的卡路里相當於慢跑半小時....
2021年3月15日 · 跳繩除了單人跳躍之外還有許多的玩法，但是一開始我們先將單人跳躍練習好。 首先，將繩索放置於腳後跟並緊握把手，接著往前擺動繩索並在繩索到達腳步位置時進行跳躍，一開始可能無法習慣這樣的連貫動作，但透過練習就可以改善手腕與腳之間的協調性。
想增強你的肌力，打造強健的體魄嗎？學習單腳硬舉，你就有機會！單腳硬舉是一種有效的健身鍛鍊動作，可以增強臀肌、腿後肌羣和核心肌羣。這是一種全身運動，不僅可以增強力量，還可以增長肌肉，改善平衡感和靈活性。
2021年4月14日 · 跳繩除了單人跳躍之外還有許多的玩法，但是一開始我們先將單人跳躍練習好。 首先，將繩索放置於腳後跟並緊握把手，接著往前擺動繩索並在繩索到達腳步位置時進行跳躍，一開始可能無法習慣這樣的連貫動作，但透過練習就可以改善手腕與腳之間的協調性。
