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1. • • 一般來說，中等大小的地瓜重量約為150至200克，熱量則大約介於130到180大卡之間，這相當於七分滿的白飯熱量。 因此，若您當餐吃了地瓜，建議相應減少白飯的攝取量，以保持熱量的平衡。 而且冰過的地瓜，熱量還會減少，因為地瓜冷卻後，內部的澱粉會轉變成「抗性澱粉」。 這種澱粉類似於膳食纖維，較難被人體消化吸收，因此會降低吸收的熱量。 同時，抗性澱粉還能增加飽腹感，是減重的好幫手。
     health.setn.com/news/1552268

     減肥好夥伴！「冰過的地瓜」熱量更低 掌握最佳食用時間點 | 祝你健康 | 三立新聞網 HEALTH.SETN.COM

2. 其他人也問了

   地瓜可以減肥嗎?

   • A：地瓜富含高纖維，升糖指數約55~70，並不像其他澱粉類動輒80、90，加上又是營養價值豐富的澱粉類食物，因此適合拿來做輔助的減肥飲食，但並不適合餐餐都以地瓜為主食，若三餐都以地瓜為主食，很有可能會因為食用過量而發胖。

   地瓜減肥什麼時候吃最好？4個QA教你這樣吃，抗老又容易瘦！

   www.msn.com/zh-tw/health/topic/地瓜減肥什麼時候吃最好-4個qa教你這樣吃-抗老又容易瘦/ar-AASX89U

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   減肥可以吃冰鎮地瓜嗎?

   • 冰鎮地瓜除了口感冰涼之外，也會變成抗性澱粉且低升糖，小腸對於地瓜的熱量吸收可約降30%左右，更有助減肥、平穩血糖。 另外，地瓜粥適合長者、牙口不好、胃口不好。 粥的升糖指數相當高，加入地瓜後除了提升營養價值，也降低升糖指數，平穩血糖。 同樣的道理也可地瓜放進白米一起蒸。

   地瓜「1激瘦吃法」熱量吸收降30%！營養師：這時候吃很適合 | ETtoda…

   health.ettoday.net/news/2462794

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   每天早上喝一杯地瓜葉汁,能減肥嗎?

   • 每天早上喝一杯地瓜葉汁，可以讓你整天精神抖擻，提高 新陳代謝 ，同時也是很好的 排毒 、減肥食物。 地瓜葉 因生命力旺盛，不太需要噴藥施肥，種植成本較低，價格相應也較低，可說是庶民蔬菜。 抗癌第一名的地瓜，其葉子也是全身是寶，地瓜葉營養價值並不遜於地瓜。 地瓜葉富含胡蘿蔔素、維生素A、維生素C、菸鹼酸、鉀、鈣、鎂等營養成分。 維生素Ａ含量名列蔬菜第七，纖維含量排名第五，食用後有飽足感，加上熱量低，是很好的減重食物。 地瓜葉含有多量的酚，具有抗氧化及抗癌性，可以去除血液中三酸甘油脂，此外又可降低膽固醇，具有防治高血壓、退肝火、利尿等功效。 鎂可以促進心臟、心血管健康，促進鈣的吸收和代謝，防止鈣沉澱在組織、血管內。

   早餐喝一杯地瓜葉汁補充一天能量 | 三高 | 排毒 | 新陳代謝 | 大紀元 - 大 …

   www.epochtimes.com/b5/16/4/11/n7543118.htm

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   地瓜吃太多會怎樣?

   • 營養師叮嚀 台北市立聯合醫院仁愛院區營養師張瑄筠提醒，地瓜雖然養生又健康，但仍屬於全穀根莖類食物，也是不宜食用過量，如果吃太多地瓜，對體重、血糖控制都會造成負面影響，建議吃飯時，可以將地瓜放入白飯或糙米飯當中一起煮，一部份地瓜、一部份白飯或糙米飯，這樣不但營養較為均衡，也較不會吃太多全穀根莖類食物，增加身體負擔。

   適量吃地瓜 好處多多｜營養食譜｜運動養生｜元氣網

   health.udn.com/health/story/6036/1405448

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   地瓜葉有什麼營養價值?

   • 【大紀元2016年04月11日訊】（大紀元記者李熙綜合報導） 地瓜葉 生命力旺盛，只要一塊空地就能讓它生生不息地繁殖生長，而其營養價值更是得到了很多國家的認同，並將它列入到健康食物中。 每天早上喝一杯地瓜葉汁，可以讓你整天精神抖擻，提高 新陳代謝 ，同時也是很好的 排毒 、減肥食物。 地瓜葉 因生命力旺盛，不太需要噴藥施肥，種植成本較低，價格相應也較低，可說是庶民蔬菜。 抗癌第一名的地瓜，其葉子也是全身是寶，地瓜葉營養價值並不遜於地瓜。 地瓜葉富含胡蘿蔔素、維生素A、維生素C、菸鹼酸、鉀、鈣、鎂等營養成分。 維生素Ａ含量名列蔬菜第七，纖維含量排名第五，食用後有飽足感，加上熱量低，是很好的減重食物。

   早餐喝一杯地瓜葉汁補充一天能量 | 三高 | 排毒 | 新陳代謝 | 大紀元 - 大 …

   www.epochtimes.com/b5/16/4/11/n7543118.htm

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   什麼地瓜熱量最低?

   • 高敏敏表示，紅肉甘薯富含大量維生素A、維生素C、β-胡蘿蔔素，也是6款地瓜品種中熱量最低的一款；示意圖。 （圖擷取自freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕早餐來條香甜的地瓜，美味又營養。 營養師高敏敏在臉書粉專 「高敏敏 營養師」 指出，地瓜富含膳食纖維，能幫助排便。 並含維生素C、A，幫助增強保護力、保護眼睛。 她也分享6品種地瓜的營養成分，其中，紅肉甘薯是維生素A、C及β-胡蘿蔔素最高的一款，且熱量最低。 冰心地瓜則含有最高的膳食纖維。 6品種地瓜包含紅肉甘薯、黃肉甘薯、金石地瓜、冰心地瓜、芋心甘藷、菱角牛奶地瓜。 高敏敏說明，紅肉甘薯富含大量維生素A、維生素C、β-胡蘿蔔素，100克含109大卡，是6款地瓜品種中熱量最低的一款。 冰心地瓜則含有最高的膳食纖維。

   健康網》6種地瓜營養比一比 「它」熱量最低 維生素A、C最高

   health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4205200

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3. www.edh.tw › article › 20175營養師認證地瓜減肥4吃法，2周甩2公斤還降體脂！ - 早安健康

   www.edh.tw › article › 20175

   • 庫存頁面

   2024年9月4日 · 地瓜甘甘甜甜，又是澱粉類食物、熱量也不少，感覺好像比吃飯更容易胖？其實地瓜能減肥！日本營養師推薦超輕鬆的地瓜減肥法，只要做到4個重點就能輕鬆瘦身！

4. health.ettoday.net › news › 2462794地瓜「1激瘦吃法」熱量吸收降30%！營養師：這時候吃很適合 | ...

   health.ettoday.net › news › 2462794

   2023年3月27日 · 地瓜4種吃法帶來不同好處，冰鎮地瓜更有助減肥控血糖！ 連皮一起吃： 劉怡里營養師也建議，地瓜也可以視吃法不同對健康帶來不同的好處。

5. 影片

   • 

     2:00

     youtube.com

     地瓜這樣吃，營養多、養血管還能降低膽固醇！【早安健康】

     2019年1月13日

     觀看次數：34.1萬

   • 

     7:55

     youtube.com

     兩種烤地瓜方法！健康減重。按照這樣吃，老公瘦了五公斤！

     2023年10月24日

     觀看次數：70.3萬

   • 

     2:42

     youtube.com

     減肥聖品地瓜沙拉超涮嘴！10分鐘超簡單搞定一周早餐

     2020年10月15日

     觀看次數：2.1萬

   檢視全部

6. health.ettoday.net › news › 15599932週鏟肉2kg！日本超夯「地瓜減肥3吃法」 營養師激推：挑早上吃最 ...

   health.ettoday.net › news › 1559993

   2019年10月27日 · 日本減重專家二宮真樹激推「地瓜減肥3吃法」，據說不僅能在2週內成功瘦2公斤，還有助降體脂。 富含膳食纖維的地瓜，許多超商及路邊攤都可隨手買來食用！但本身屬澱粉類的地瓜，看在減肥ING的人眼裡仍有些擔憂。

7. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition想靠「地瓜減肥」怎麼吃？營養師曝吃地瓜把握3原則有助減重，原 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

   2024年8月27日 · 營養師程涵宇在臉書分享了3種顏色地瓜各自的功效，並告訴大家想要「地瓜減肥」應該怎麼吃？ 把握這3個原則就能輕鬆利用地瓜減重啦～經常在吃 ...

8. chilihill.cc › 地瓜減肥正確吃法地瓜減肥正確吃法指南：輕鬆減重，健康不挨餓 | 辣椒屋

   chilihill.cc › 地瓜減肥正確吃法

   • 庫存頁面

   2024年4月11日 · 想透過地瓜減肥？學會「地瓜減肥正確吃法」是關鍵！首先，帶皮食用能獲取豐富抗氧化劑。接著，冷藏後再食用有助於增加抗性澱粉，促進腸道健康。此外，建議將三餐中的一餐主食白飯換成 150 克地瓜，不僅能增加飽腹感，還能有效控制卡路里。

9. 頭條新聞

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     醫生早餐這樣吃8個月減肥20公斤！地瓜、茶葉蛋最推1吃法

     吃對早餐可以幫助減肥！但早餐該怎麼吃才好？有醫師分享自己從90公斤瘦到68公斤的祕訣，推薦早餐跟著這樣吃，8個月能瘦20公斤，瘦身效果超級無敵好。 吃對早餐才能幫助減肥 初日診所減重專科暨家醫科醫師魏士航分享，自己體重曾高達90公斤，後來一路認真減肥，8個月減去20公斤，發現最重要的就是吃對早餐。尤其早餐要吃得好，對很多人來說是最困難的，因為大家常誤以為早餐就是要吃蛋餅、麵包之類的食物。 看更多：

     Yahoo奇摩新聞

     23 分鐘前

   • 

     三立新聞網

     減肥好夥伴！「冰過的地瓜」熱量更低

     2024年10月29日 10:00

   • 

     yam

     「冰過的地瓜」是減肥好夥伴！ 營養師親揭4大食用重點：吃對更好瘦

     2024年10月22日 11:00

   • 

     風傳媒

     地瓜蒸完不要直接吃！營養師多做1步驟「熱量直接減半」，血糖、血脂一起降下來

     2024年10月21日 14:38

   • ETtoday健康雲

     冰地瓜熱量砍半！她最推「1時間吃」 刮油剷肉拉超順

     2024年10月21日 08:04

   檢視全部

10. www.edh.tw › article › 29726地瓜減肥什麼時候吃最好？4個QA教你這樣吃，抗老又容易瘦！ - 早 ...

    www.edh.tw › article › 29726

    • 庫存頁面

    2022年1月13日 · 你減肥時，曾經嘗試過地瓜減肥法嗎？ 地瓜又稱山芋、紅薯、甘薯等，營養價值很豐富，是世界衛生組織評選出來的「十大最佳蔬菜」的冠軍。 想靠地瓜減重，你一定要知道的吃法小撇步！

11. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition營養師告訴你，想用地瓜來減肥的黃金公式 - Women's Health

    www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

    2023年11月13日 · 營養師告訴你，想用地瓜來減肥的黃金公式. 糟蹋地瓜的方式：拿去炸. By Jasmine Gomez (WH_US) Published: 2023/11/13. Tom Grill. 地瓜所含的碳水化合物和熱量都比其他蔬菜要來得高，那麼，吃地瓜還可以減肥嗎？ 看看營養師如何權衡兩者之間的關係。