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- 靜養養心。夏季養生宜「靜養養心」,保持心情平和愉悅,切忌大悲大喜、惱怒憂鬱。自己找感興趣的活動去做,比如下棋、唱歌、跳舞、插花都有怡情養心的作用,書法、繪畫、茶藝、垂釣更是調節情志,修養身心的好方法。
- 飲食宜清淡。夏至後,苦夏開始了,人們常常沒有食欲,並且天氣炎熱而過多食用冷飲,又易損傷脾胃。所以在飲食上,要少葷多素,切忌貪涼。夏季在中醫五味中對應於苦味,苦味主入心經,要適當吃一些苦味食物,如苦瓜、苦菊等。
- 適量運動。中醫認為「汗為心之液」,午時運動易導致流汗過多,最易傷心,因此要避開午時運動。建議在較涼爽的早晨或者傍晚適量運動,如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等,都是不錯的選擇。
- 晚睡早起。夏至以後,建議可以適當“晚睡早起”。為了防止睡眠不足,可以增添午睡,午睡時間一般以20分鐘為宜。對於上班族而言,若不能午睡,也可以閉目養神30分鐘。
夏至又該如何正確養生呢? 夏至養生關鍵在「健脾養心」 關於「健脾養心」的夏至養生飲食, 周大翔建議可多吃苦味食物如苦瓜及芝麻葉,「因苦味食物具有除燥祛濕及清涼解暑作用,夏至也可多喝消暑祛濕的湯水,冬瓜、赤小豆、扁豆及薏苡仁等都是夏天常用的材料,有助清熱解暑及利濕。 他強調,夏至天氣熱,人體出汗多易失津液, 「夏至後天氣更加炎熱,容易造成消化功能降低,以至於消化液分泌減少,加上身體大量出汗、暑氣誘發內熱,可能會出現脾胃不和、肝火上升等情形造成胃口差。 補養身體應以涼補為主,吃一些苦味食物(如苦瓜、苦茶),可清心涼血、解暑去熱,但苦茶使用的藥材多偏苦寒,多喝易腹瀉,也不宜過量。 夏至補養身體應以涼補為主,吃一些苦味食物如苦瓜、苦茶,可清心涼血、解暑去熱。 (圖片來源/HiC@photoAC)
中醫揭夏至養生3招:吃「紅色食物」護心臟. 優活健康網. 發布於 2023年06月21日08:22 • 馮逸華. 2023年24節氣中的「夏至」落在6月21日,今天太陽將會直照北回歸線,不僅是北半球日照時間最長的一天,從夏至到小暑、大暑的這段期間,氣溫會逐漸攀至悶熱高峰。 面對熱炎炎的夏天正式來臨,花蓮慈濟醫院中醫部醫師陳冠蓁也教民眾「消暑養生3招」。 陳冠蓁提醒:「夏至雖然是日照最長的一天,但其實不是最熱的一天。 太陽能量會從此時持續累積熱量,到最熱的時候會落在大暑或是小暑。 」有句台語俗諺說:「夏至到風颱」,就是指梅雨季到了夏至已正式結束,接下來就是要迎接颱風季節的來臨了。 在季節及節氣轉換之際,民眾該掌握哪些養生保健之道呢?
陳信宏醫生分享的夏至養生方法如下: 1「清淡飲食」:夏天時,由於高溫可能導致食慾下降,建議選擇清淡且涼爽的食物,如水流蕎麥麵和涼麵,這些食物不僅能提供視覺和味覺上的享受,同時也有助於消暑。
夏至養生 4 要點,養成健康身體 所以俗話說,「夏至一陰生」,說明夏至這一天儘管天氣炎熱,可陰氣已開始生長。 須特別留意養生保健,稍不留神,病戾之氣找上門。
夏至養生宜清心火,陳醫師建議不妨多吃以下3類食物。1.清淡食物。包括綠豆、青菜、瓜類、甘蔗、梨子、雞肉、魚肉。因為夏季濕熱,容易使人體的消化道機能變弱,建議可以清淡飲食,降低對腸胃的刺激。2.苦味食物。
夏至養生先養心,心對應「夏」,也就是說夏季心陽最旺,重點關注心臟保養。 夏季炎熱,更宜調息靜心,應「常如冰雪在心」,即「心靜自然涼」。 聽慢音樂是一個調息的好方法。
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