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2024年4月18日 · 人氣營養師高敏敏在《要瘦，就健康瘦一輩子》一書中，除了分享實用的減重秘訣，同時更手把手地教你「外食怎麼吃才不會胖」，用簡單的「圖＋文」幫你輕鬆擬定吃不胖的早、午、晚餐公式表。. Healthy food clean eating selection: fruit, vegetable, seeds, superfood, cereal ...
2022年3月25日 · 還是妳屬於懶得自己煮，想方便一點吃外食，可是又會擔心熱量超標？ 77老大幫妳整理好外食族的7日減肥菜單，裡面居然有麥當勞、肯德基、漢堡王和涮涮鍋…也太吸引人了吧！ by fish -2022/03/25更新. Source/ 77老大facebook、Photo/Unsplash. 77老大幫大家設計整理的「外食族7日減肥菜單」既能吃得美味又可吃得飽！ 而且還能在一周內瘦個1～2公斤，如果妳也是外食族，如果妳也想瘦下來，那就趕快把這份珍貴無比的菜單記下來吧！ 外食族7日減肥菜單. 第一天： 早餐 沙拉+ 無糖豆漿. 午餐 麥當勞. 鱈魚堡或烤雞堡，薯條換成沙拉，飲料選綠茶或者ZERO可樂. (漢堡醬少或去掉) 晚餐 自助餐. 半碗糙米飯、一個蛋、兩份青菜、一份魚、瘦肉或者雞肉. 第二天：
健康美體. 減肥餐怎麼吃不會胖？. 外食族專屬「減肥午餐」一週菜單全公開！. 吃得飽又能輕鬆瘦. 外食族的減肥餐點營養師都替你安排好了！. By ...
2024年8月21日 · 完整外食族「減肥菜單」整理，教你超商、早午餐、便當店該怎麼吃才對！ 外食族也能減脂有成，掌握3大飲食原則，包你瘦的有感！ 誰說外食族只能當胖子？
（好難過～）甩肉之路讓我們一起努力！ 以下6款 7-11和全家的減脂菜單精選，外食族快快收藏，精算熱量＆營養成分、忍耐一個月，瘦出小蠻腰不困難！ 圖片來源：美人圈. ＃7-11外食族減脂菜單. 減脂餐1：蔥鹽烤雞蔬食便當 / 繽紛鮮蔬烤雞便當. 熱量：約373大卡 / 約353大卡. 減肥想吃更飽，可再搭配：無糖豆漿、水果玉米棒. 近期超商都推出許多低熱量的減脂便當，就好比說這款烤雞蔬食便當，蔬菜和蛋白質一併幫我們配套好，吃起來清淡但不會無味，肉也十分軟嫩，天天吃也不會膩。 如果覺得便當吃完有些嘴饞，可以再搭配高纖無糖豆漿，或是同樣7-11販售的水果玉米棒，營養素充足、吃飽飽、熱量也被完美控制！ 圖片來源：美人圈. 而這款便當調味比較重、但不油膩同樣爽口，搭配上紫米飯低負擔又有飽足感！
2021年4月29日 · 完整外食族「減肥菜單」整理，教你超商、早午餐、便當店該怎麼吃才對！. 想要減肥、增肌減脂一定要從運動和飲食做起，針對四大外食類型：上班族、輪班族、勞動族和久站族，提出完整的減肥菜單建議，照著這些飲食原則吃，教你瘦得健康！. by ...
2024年5月21日 · 外食族要怎麼吃才能成功減肥？ 資深減肥達人、健康管理師楊沁弦特別分享 7 個點餐策略，避免在外用餐吃到 NG 飲食。 外食族點餐策略. 1. 速食店等餐廳點餐. 可以盡量點鮮蔬沙拉、不帶脆皮的澱粉類食品、漢堡。 漢堡不吃麵包，只吃餡（肉和蔬菜），吃點炸雞也行，畢竟只有包裹在外面的一層澱粉，也算得上低碳水食物了。 進食順序是先吃沙拉再吃雞肉。 看更多： 甩肥肉別只看BMI！ 美最新研究指看體脂率更準 專家解密量測祕訣. 2. 披薩店點餐. 烤翅、沙拉、紙包雞、薄脆皮比薩或義大利麵等套餐。 （可擇其一，但義大利麵是最後選擇，澱粉含量太高）。 3. 便利商店選擇很多，可選關東煮的菜、烤雞腿、烤雞翅、茶葉蛋、舒肥雞胸肉等。 這裡主要說一下冰淇淋。
2023年6月20日 · 外食族想要瘦身減重，除了把持均衡飲食原則，也要盡可能攝取未加工的原型食物，慎選食物烹煮與調味方式。 營養師列出不同店家的紅燈與綠燈清單，傳授不發胖的小訣竅，拆除外食地雷！ 便利商店怎麼吃？ 超商的品項一應俱全，好處是有營養標示可以知道熱量、成分，但為了便於保存，食物經過較多層加工，多半屬於精緻、高磷、高鈉，因此首要挑選原型食物，並選擇清淡的口味。 像是義大利麵以清炒取代紅白醬，沙拉搭配和風會比千島、凱薩醬更好。 自助餐怎麼吃？ 大部分自助餐的菜色都是油炸、煎炒，看起來「油光滿面」的食物一定要避開！ 以清蒸、燉煮、烤的烹調菜品為優先，夾菜的時候盡量瀝乾湯汁，不額外再淋上醬料，如果覺得菜太油可以用熱水「過」一下。 注意常被誤認為蔬菜的南瓜、玉米、碗豆仁，它們其實是澱粉食物，不可取代蔬菜！
2022年7月20日 · 其實只要把握幾個減肥餐原則，不需挨餓、不用特別去尋找貴貴的減肥餐，也能成功瘦下來喔！ WH現在就提供你減肥早餐、午餐、晚餐選項和正確 ...
2023年5月11日 · 營養師推減肥健身外食清單. 外食是現代生活的一部分，長期卻會造成肥胖和三高等健康問題。 本文帶你了解如何選擇健康外食，並附上營養師推薦的外食菜單，供上班族與增肌減脂的健身族參考。 2023-05-11. ．文 ／ 林雨蒨. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 外食的缺點？ 在餐廳吃飯或外帶餐點回家時，我們很難確切知道食物的成分和烹調方法，也無法控制份量和配料，往往會吃到高熱量、高脂肪、高鹽、高糖和低纖維的餐點。 以炒飯為例，有滿滿的澱粉，但幾乎沒有蔬菜；又如夜市的雞排，只有油脂和 蛋白質。 如果不另補充蔬果，長期熱量過剩卻營養不足，就會養出肥胖體質，並容易發展出 糖尿病 、三高和癌症等健康問題。
