失眠自療法 相關
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2020年1月1日 · 穴道按摩是傳統中醫的獨特治療方法，助眠穴道在哪裡？ 要怎麼按摩？ 以下介紹10個舒緩失眠狀況的穴位： 10個睡不著穴道，讓你舒適安睡不失眠. 手部的失眠穴道： 頭部的助眠穴道： 腳部的失眠穴位： 10個睡不著穴道，讓你舒適安睡不失眠. 助眠舒緩失眠、幫助睡眠的穴道分別位於：手、頭部以及腳這3個身體的不同位置。 以下說明不同助眠穴道的功效及穴位位置： 手部的失眠穴道： 1. 神門穴. 位置： 神門穴位於手腕橫紋與小指往下延伸的交界處，在豆狀骨下方、肌腱內側的凹陷處 ， 按下時會有痠脹感。 功效： 對神門助眠穴道時常按摩有鎮靜、安定心神效果，可改善焦慮、 失眠 等問題。 按摩方式： 用指腹交替揉按左右手穴道，每次約3-5分鐘，感覺有輕微痠脹感即可。 2. 合谷穴.
2024年5月29日 · 失眠是100多種睡眠障礙中的其中一種，以下分析失眠原因，簡單判斷是否罹患了失眠，如何改善失眠問題？ 並提供大家對於失眠錯誤觀念Q&A。 1週有3天，難以入睡或難以持續維持睡眠，持續超過2個月時間，代表罹患失眠症。
- 失眠是100多種睡眠障礙中的其中一種，對於失眠症狀，可以簡單的區分以下2類，有些人只罹患其中一種，有些人則是兩種都具備：1. 難以入睡型的失眠：睡不著，躺在床上翻來覆去，超過30分鐘依舊無法入睡。2. 難以持續維持睡眠狀態的失眠：可以正常入睡，但睡眠過程不安穩，睡不深，容易半夜醒來，一個晚上醒...
- 1. 疾病引起失眠：高血壓，心臟病，憂鬱症，創傷症候群，嗜睡症，打呼、睡眠呼吸中止、甲狀腺亢進、睡覺磨牙、更年期失眠，夜尿多，頭痛，牙痛…等等。。2. 生理因素導致失眠：休假補眠時間過長影響生理時鐘，身體勞累，經前症候群失眠，日夜顛倒，例如：大夜班輪班工作。3. 心理因素導致失眠：煩惱課業，工...
- 1. 每天固定上床睡覺時間、養成規律作息。2. 每天早上10點前曬太陽，增加褪黑激素分泌。3. 保持運動習慣。4. 擁有一張夠大且舒適好睡的床墊。5. 讓床墊跟臥房回歸它原有的功能，睡不著別勉強自己待在床上。6. 睡午覺別太晚、午睡時間別太長。7. 可以使用耳塞、但是避免使用眼罩、也避免完全遮...
- 大腦中，有一種稱為腺苷(adenosine)的物質，從我們清醒開始持續累積，腺苷能增加睡意，腺苷濃度的最高峰，會在睡醒後12~16小時。咖啡因具有將大腦腺苷濃度提升訊息屏蔽的能力，讓睡意消失，產生興奮感。咖啡因半衰期為6小時，喝下咖啡後，體內咖啡因代謝直至濃度剩下一半，需要6個小時。簡單來說，...
- 步驟1：用鼻子慢慢吸氣”4”秒。步驟2：憋住呼吸”7”秒。步驟3：用嘴巴慢慢地吐氣”8”秒，盡量將所有的氣吐完，建議可以重複 4~8 次，會更有效果。478助眠呼吸法是利用 4秒 慢慢的吸入最多的空氣，並憋住呼吸 7秒 ，讓氧氣徹底進入血液，緩慢的吐氣 8秒 ，則可以減緩心跳、最大量吐出二氧化...
2018年2月5日 · 失眠並不用一定要吃藥，醫生只有在失眠症狀嚴重時才建議助眠藥或安眠藥治療。 助眠藥與安眠藥沒有明確區別分類，泛指能提高睡意幫助放鬆的藥品營養素補充劑，有些助眠藥不需醫師處方箋在藥局能買到，安眠藥指專門治療失眠症狀的藥物，為管制 ...
- 在台灣，助眠藥與安眠藥並沒有明確的分類，一般泛指能夠提高睡意或幫助放鬆的藥品或營養素補充劑，有些助眠藥可以不需要醫師處方箋在藥局就能買到，比較容易取得，副作用和成癮性也會比較少。而安眠藥則是指專門治療失眠症狀的藥物，在台灣被列為管制藥品，不能自己購買安眠藥，一定需要經過醫師看診開立處方箋才能取得。
- 安眠藥是透過藥物降低神經細胞的活躍性來讓人入睡，藥效強而且作用明顯，相對的成癮性比較大，也容易會產生頭痛、疲倦、專注力和反應力降低、記憶力減退、短暫性失憶、夢遊等副作用。要精準地控制用藥量才不會造成太多危害。常見的有：史蒂諾斯 (Stilnox)、悠樂丁(Eurodin)、戀多眠(Lendor...
- 助眠藥泛指抗組織胺、肌肉鬆弛劑...等等藥品，以及褪黑激素、色胺酸、鈣、鎂、維生素B群這些可以助眠的營養素補充劑。這些助眠藥主要用來治療比較輕微的失眠或是輔助病患調整生活作息，可以避免一開始就使用安眠藥來治療失眠的問題。
- 一般來說出現短期的失眠時，大部分都是因為生活中暫時性的壓力或是作息時間變動才導致失眠的，只要回歸正常作息後就能夠恢復正常了，並不需要特別吃藥治療。如果失眠的狀況高頻率的出現，一個禮拜內有3天以上出現睡不著、睡不好的情形，而且失眠的情形持續了1個月以上，這種狀況就是比較嚴重的了，很可能會影響到日...
- 如果失眠的狀況高頻率出現，一個禮拜7天有3天以上睡不著、睡不好，而且失眠情形持續了1個月(4週)以上，就要趕緊尋求專業醫師的協助和治療。每個人的體質和失眠症狀都不同，只有經過專業醫師診斷後照著指示治療和吃藥，改善飲食和生活習慣，才能安全又有效的擺脫失眠。
- 安眠藥及部分的助眠藥屬於管制藥品，遵照醫師的指示定時定量吃藥才會有效又安全，絕對不要擅自停藥或增減藥的數量，並且定期回診。避免讓身體對藥品產生戒斷症狀或產生耐藥性，讓治療變得更加困難，甚至導致藥物濫用。吃藥時也要避免和酒類、茶、咖啡、牛奶一起吃，如果需要同時吃其他藥物也要先和醫師討論，才不會影...
- 1. 睡不著、不好入睡：就算覺得身體已經很累了、哈欠連連，躺上床後卻還是不能在半小時內睡著。2. 睡不深、容易突然驚醒：感覺睡著時一直在作夢、並在半夜時多次醒過來，沒辦法讓身體好好的休息，就算睡了8個小時還是感覺沒有睡飽。3. 睡不久、睡眠時間不夠：常常在鬧種響起前醒過來，躺回床上卻又睡不著，...
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如何改善失眠?
失眠是什麼原因?
失眠要吃藥嗎?
如何改善睡眠品質?
2020年8月20日 · 失眠、睡不好該如何判斷嚴重性？國際認證的阿森斯失眠量表(Athens Insomnia Scale)，亞森失眠檢測量表、AIS量表利用8個簡單題目，讓你自行在家中判斷失眠情形。
2014年10月8日 · 改善失眠的方法大家多少都聽過：養成固定上床睡覺時間、保持運動習慣 (運動會分泌血清素)、調適自己的心情、不靠 喝酒助眠 、午後不喝咖啡、換張舒服床墊…等。 除此之外，各位女性也能輕鬆的藉由吃，改善經前失眠。 既然經前症候群是由黃體素與雌激素荷爾蒙影響造成，只要攝取正確的食物，調整體內激素，失眠情形就能有所改善： 1. 對體內黃體素提升與維持有幫助的食物有哪些？ 黃體素對於經前失眠的影響最大，維生素C、維生素E、維生素B6、礦物質鋅、鎂，以上幾種營養素，對女性體內黃體素濃度提升與維持有幫助，常見食物為下： 維生素C ：芭樂、奇異果、 木瓜 、草莓、甜椒、 花椰菜 、番茄、檸檬、柳橙。 維生素B6 ：雞胸肉、豬里肌、鮭魚、鮪魚、 香蕉 、菠菜、 木瓜 、 花椰菜 、蘆筍。
2016年12月1日 · 引發失眠的原因有很多種，如果失眠頻率很高，或持續很長時間，嚴重影響健康與安全，建議要盡速就醫，尋求專業的醫療協助。 延伸閱讀： 失眠睡不著，睡眠障礙該掛哪一科門診？
2016年10月12日 · 1. 影響激素產生：運動會產生內啡肽酵素，具有鎮靜和催眠的作用。 2. 幫助調整生理時鐘：規律的運動習慣可以調節人體生物週期。 3. 調節體內核心平均溫度：運動的人體內平均體溫會比不運動的人高，平均體溫高的人較容易進入深度睡眠。 4. 緩解壓力：定期運動可以減緩壓力，減輕失眠症狀。 睡前運動最佳的時間. 身體可以馬上停下來休息，但是大腦不行。 精神太過亢奮反而會睡不著， 運動在睡前3個小時最為洽當 。 避免睡前劇烈運動. 打球、重訓、飛輪等等 高強度的運動，在睡前4-5個小時進行最為洽當。 睡前運動只建議簡單的伸展有氧運動，避免身體核心溫度過高反而不容易入睡。 延伸閱讀： 睡前5大禁忌飲食，容易造成失眠的食物有哪些？ 延伸閱讀： 助眠好睡飲食大公開，睡覺前肚子餓吃什麼好呢？
