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  1. 2024年1月17日 · 常見的伏地挺身其實也有很多不同的訓練方式,本文摘錄《科學健身解剖:501式肌肉力量訓練:高強度、全肌群重訓鍛鍊,機能講解×動作要點,燃 ...

  2. 2021年4月11日 · 做不到伏地挺身怎麼辦? 肌力不足的人,要做一個完整的伏地挺身有困難,建議可以根據以下方式循序漸進來訓練喔! 1.推牆壁或桌子 如果無法在地板上撐起身體,可以先用牆壁、桌子…等平台,練習胸肌、手臂肌肉用力的感覺。

    • 女生伏地挺身做不起來1
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  3. 1. 伏地挺身做不起來怎麼辦? 如果伏地挺身做不起來,可以先從基本伏地挺身入手,逐步增強肌肉力量。或者在膝蓋著地的情況下進行伏地挺身,以降低難度,逐漸提高訓練強度,增強肌力。 2. 我是一個女性,伏地挺身做不起來很正常嗎? 女性伏地挺身做不

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  4. 2020年6月8日 · 但有許多女性在第一次做此動作時都會有撐不起來的困擾,如果標準的伏地挺身做不來,那麼妳可以從以下的3個入門動作開始練起。 3招入門動作助妳快速上手 ©videohive.net

    • 跪姿伏地挺身會讓你停滯不前。第一天,我只能完成大約三組五下的標準伏地挺身(大概再加0.5下不標準版)。很明顯地,做這三組15下跪姿伏地挺身,對我的上半身訓練一點幫助也沒有。
    • 伏地挺身是一種全身訓練。伏地挺身是練胸和手臂的動作,沒錯吧?是沒有錯,不過讓我們來拆解一下。Andy解釋,細分下來是胸肌(胸)、三角肌(肩膀)和三頭肌(上臂)。
    • 重點是要全身要穩。大概到了第四天,我可以完成三組六下(上次是5.5下),這樣算有進步嗎?看完Andy提供的標準姿勢示範影片後,我畏縮了,我到底在幹嘛啊?
    • 上斜伏地挺身也很有效。Andy另外也推薦我練上斜伏地挺身,也就是雙手撐在咖啡桌或沙發上做伏地挺身。上斜伏地挺身可以減輕負荷,依據傾斜的角度調整難度。
  5. 其他人也問了

  6. 2023年12月4日 · 想要做伏地挺身更持久還不會筋疲力竭,7個技巧請牢記! 學會做伏地挺身的正確方法,才能讓你堅持更長時間、獲得更多力量,而且在不耗盡體力的情況下取得成效。

  7. 2024年1月24日 · 伏地挺身做不起來? 對於許多女生來說伏地挺身是較為困難的鍛鍊動作之一,雖然它可以訓練到全身肌肉,但是由於一般來說女生上半身肌肉比男性來得少,因此手臂支撐的力量也相對比較弱,做起來就會特別吃力,但其實只要透過強化上半身、核心力量並且掌握技巧,也能順利完成正確的伏地挺身動作! 一起往下看看伏地挺身好處、正確姿勢及新手入門方法... 腹肌不拉伸,腰越練越粗!...

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