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高密度膽固醇太高會怎樣?
如何增加膽固醇?
運動能降低低密度膽固醇嗎?
地中海飲食可以增加高密度膽固醇嗎?
2023年10月8日 · 目前已知可以增加高密度膽固醇的方式，主要有飲食、運動和藥物三種。 飲食的原則就是以地中海飲食為主，包含蔬菜、水果、堅果類、橄欖油和魚肉，避免紅肉和香腸、培根等加工製品。 地中海飲食對心血管疾病的預防會有幫助，可以改善高密度膽固醇功能和抗氧化。 過去也有小規模的觀察研究發現，運動可以改變血脂肪的組成，血中高密度膽固醇在數個月運動介入後提升，甚至被認為比飲食控制更有效。...
2024年1月9日 · 如何增加好的膽固醇？ 靠運動來提升 HDL-C 最有效，不僅能增加 HDL-C 濃度，還可以改善 HDL 抗氧化、抗發炎功能，建議每週運動 3～4 次，每次至少 20 分鐘，選擇有氧運動、重量訓練或高強度間歇訓練 (HIIT)，都能有效降低心血管疾病風險。 提高好膽固醇
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膽固醇是一種脂質，呈稠狀且具有黏性，，其中三分之一是來自食物中攝取，另外三分之二由人體自行製造。膽固醇是身體細胞膜的重要成分，也是合成許多賀爾蒙的重要原料，因此膽固醇其實沒有大家想像的只有弊而無利。 膽固醇需要透過附著的蛋白質才能在血液裡運送，這些蛋白質稱為脂蛋白，根據不同的脂蛋白種類及當中含有的三酸甘油酯密度，可以分為高密度及低密度脂蛋白膽固醇。
1. 體重過重
若體位過重或肥胖，又長時間維持久坐不動的生活方式，可能會使血膽固醇升高並增加心血管疾病的風險。
2. 遺傳因素
遺傳基因可能使部分族群先天 HDL 膽固醇濃度偏低。
3. 不良的飲食習慣
飲食中蔬果量低，但加工、含糖和飽和脂肪含量高的食物過多時，也會影響血脂肪。尤其是反式脂肪對血脂有不利影響，包含那些添加起酥油製成的蛋糕和餅乾、多數油炸食品和人造奶油也是如此。
1. 養成運動習慣
適度增加運動可以提高 HDL-C ，建議每天至少進行 30 分鐘的有氧運動，例如：游泳、快走、跑步、騎自行車或有氧舞蹈等。
2. 維持理想體重
若體重過重，減掉額外的體重有助於提高 HDL-C ，以及降低 LDL膽固醇。
3. 飲食方面
選擇健康的脂肪，如單元及多元不飽和脂肪含量較高的堅果和深海魚、酪梨、橄欖油等。 限制飲食中飽和脂肪，例如，肥肉、內臟、豬皮、雞皮、魚皮及反式脂肪等。
過去普遍認為， HDL-C 不足會增加血管疾病的風險，而高 HDL-C 具有保護作用。 但最近多項研究發現，超過理想值後的 HDL-C 可能無法提供更多的保護。 甚至非常高的 HDL-C 具有發炎的特性，反而會增加心臟病發作或中風等嚴重問題的風險。 目前沒有針對治療高 HDL 膽固醇的藥物，如果沒有任何症狀或其他心血管疾病風險，可以先透過減少飲酒和適度限制脂肪的飲食來降低高密度脂蛋白膽固醇。 如果正在服用他汀類血脂藥物或其他可能會提高 HDL 膽固醇的藥物，也可以與醫師討論是否需更換藥物，或許會有所幫助。
2017年3月15日 · 多項研究發現，提升好膽固醇（高密度脂蛋白）水平有助於降低心臟病和腦卒中患病風險。除了運動、藥物降低壞膽固醇水平（低密度脂蛋白）外，增加體內好膽固醇也非常關鍵。美國「每日健康網」最新載文，刊出可提升好膽固醇的10種食物。紫甘藍。
劉中平說明，因為高密度膽固醇，可以幫忙把血管壁上的膽固醇清除掉，研究顯示對心血管疾病的發生有保護效果，所以大家又把高密度膽固醇稱之為「好的膽固醇」，認為努力運動、飲食調整、控制體重來提升高密度膽固醇，對身體有保護的效果。
2023年10月19日 · 目前已知可以增加高密度膽固醇的方式，主要有飲食、運動和藥物三種。 飲食的原則就是以地中海飲食為主，包含蔬菜、水果、堅果類、橄欖油和魚肉，避免紅肉和香腸、培根等加工製品。 地中海飲食對心血管疾病的預防會有幫助，可以改善高密度膽固醇功能和抗氧化。 過去也有小規模的觀察研究發現，運動可以改變血脂肪的組成，血中高密度膽固醇在數個月運動介入後提升，甚至被認為比飲食控制更有效。 雖然高密度脂蛋白長期被視為血管清道夫，可以預防心血管疾病，然而過去數個大型藥物臨床研究，使用菸鹼酸、纖維酸衍生物或膽固醇酯轉移蛋白，有效提升高密度脂蛋白數值，但目前並沒有臨床研究可以證明，使用藥物提升高密度膽固醇可以避免心血管疾病。 Q：提升好膽固醇，就能降低壞膽固醇？ →保持良好生活習慣、靠史他汀藥物控制。
2022年2月14日 · 膽固醇大致可分成低密度脂蛋白膽固醇（LDL）及高密度脂蛋白膽固醇（HDL）兩類，膽固醇標準值多少正常？ 改善膽固醇過高可以吃哪些降膽固醇食物？ 一次看懂。
