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2023年9月7日 · 別壓抑，情緒管理的五個方法，一次告訴你！ 2023-09-07 蔡宛蓁 諮商心理師. 分享文章. 市面上許多書籍、課程、文章，都是為了「情緒調適」、「情緒管理」而生，看在許多人眼裡，可能會有個困惑：「有這麼困難嗎？ 去打打球、運動一下就好啦，大不了就不要想太多了嘛！ 」或是「我好像都沒什麼太負面的情緒！ 這應該不是我需要擔心的事？ 」如果你也曾浮現過這樣的問題，那往下看，我們一起來好好認識 情緒，這個會對我們的生活品質、關係品質、甚至工作品質，極具影響力的存在吧。 為什麼我們要做情緒管理呢？ 現今的社會，應該沒有人會否定情緒管理的重要性。 很多事情當我們仔細回顧就會發現， 成也情緒，敗也情緒。
- 沒有表達的情緒不會消失，而是累積在身體內
- 練習適當地表達憤怒
- 練習「標示」自己的憤怒情緒
- 不敢直球對決的大人，請至少練習釋放憤怒
基於「不能生氣」，或是「表達憤怒就是負能量的表現」，許多人寧願背負著各式各樣的情緒，而不敢也不懂得如何表達出來。 承認自己有各種情緒後，我們可以學習去轉化與釋放它們。承認情緒幫助我們接納自己也有各種波動，肯定自己並不需要表現完美。畢竟人並不是機器，承認情緒可以避免我們壓抑或忽視情緒，也能協助我們更好的處理情緒。 以下提供3個不同方式，幫助不同個性和處於不同狀況的大人處理憤怒：
如果你現在正在怒火中燒，要避免壓抑的方式，就是練習向那個冒犯你的對象表達你的怒氣。 這方式雖然不容易，但是能夠讓我們學習如何避免繞道不處理衝突，進而尋求忽視與壓抑自己的憤怒。 積極的處理方式，當然是開誠佈公地向對方表達。建議你先讓自己冷靜半小時，避免在火冒三丈的當下向對方開戰。找一個地方冷靜下來，讓自己深呼吸，平息怒氣。待怒火平息後，再找對方談談。要讓對方知道：你剛才的行為讓我很生氣，你這樣做，踩到我的底線。 （怒火沖天的時候，先試著讓自己冷靜30分鐘，在平和的情緒下向對方表達自己剛才憤怒的感受和原因，溝通比較容易得到效果。照片來源：xFrame）
如果你還是不敢向對方表達怒氣，那麼還有消極的憤怒表達方式，建議可使用標示的方式，讓周圍的人知道自己正在負面情緒中。 如果在辦公室裏面，你可以貼上一張紅色的紙條，標示「正在憤怒，請勿打擾」。如此能夠避免不相干的人誤闖你的情緒紅燈區。同時，這個方法也可以讓冒犯你的人多少知道你正在生氣。 如果在家中，可以準備一個小黑板，掛在自己的房間門外，「我正在發怒，請不要打擾我！」 因為家庭成員之間的關係緊密，要表達怒氣時很容易引發衝突（雖然有衝突也是好事）。對於比較內向的人來說，先讓自己冷卻隔離，並透過標示牌，讓其他成員知道自己的憤怒，對於稍後的關係衝突都是正面有益的。 等到情緒平撫後，你還是可以走出房門，以一句話破冰：「很抱歉！我剛才真的很生氣，因為……」這能幫助你冷靜的溝通情緒，表達自己希望有更好的處理...
（隨意塗抹色彩、將憤怒的話語寫在紙上，都有助於釋放怒氣。照片來源：xFrame） 如果個性真的很膽怯害羞，一下子沒辦法做到表達與標示情緒的方式該怎麼辦呢？ 建議大人們還是要健康的釋放這些憤怒。不要認為壓抑或逃避內在的情緒，它們就會自動消失。越壓抑，情緒會像壓力鍋一樣，終究會噴發爆炸。而它噴發爆炸的方式，總是透過你的身體疾病來呈現──不知名的疼痛，發炎或是衍生腫瘤。 有哪些方式可以幫助自己釋放憤怒，又不會傷害到他人呢？以下提供6個方法供大人們參考： 1. 試試看，在無人的空曠地方大喊大叫。 2. 開車時，放幾首催淚的歌曲，讓自己釋放淚水吧！ 3. 在下雨的時候，一邊撐傘一邊哭泣，是很健康的。 4. 在夜晚的臥房中，獨自捶打枕頭出氣，會帶給你如釋重負地釋放。 5. 拿出一張白紙，使用紅色的蠟筆用...
2021年3月30日 · 專家分享10種方法教你如何釋放憤怒與怨恨的情緒，和憤怒建立親密關係，用健康（或至少更健康一點）的方式去排解心裡的怒氣，讓自己釋懷心情舒坦一些。 By Patia Braithwaite 和 Sabrina Lee. 2021年3月30日. Essen, NRW, Deutschland, w24, Power Westend61. 我們可以學會該如何釋放生氣憤怒與怨恨的情緒。 雖然傳統的智慧箴言通常都是鼓勵你要在當下 原諒 並釋懷，但我們無法像關水龍頭一樣，一下子就把憤怒的情緒給擋住。 不過，在開始談該怎麼釋放憤怒前，讓我先說清楚一件事情：你絕對可以感覺到惱怒、厭煩、憤怒。 就算有以上這些情緒，也沒有什麼不對。 Johner Images.
- 運用 S.T.O.P 原則。專門治療 LGBTQ 情緒的治療師 Katie Leikam 分享，她常常使用「 S.T.O.P 」原則。S 指的是先停下來冷靜（Stop），T 指的是重新深呼吸（Take a breath）， O 是觀察身邊的狀況（Observe），P是指重新評估狀況後，繼續進行現階段的事項（Proceed）。
- 快要爆炸了，先數到三再說。來自紐約的心理治療師 Meg Josephson 表示，每當她感到那股憤怒的情緒要上升時，她會先數到三，先重新回想事情的經過，接著想一想，自己的憤怒合理嗎？
- 走到外頭深呼吸。來自加州的婚姻治療師 Daniella Bloom 則提供認為每當脾氣快要來了，她會先走到外頭呼吸新鮮空氣，把那些咄咄逼人與憤怒的能量轉移，像是聞一聞鎮靜芳香的氣息和播放舒緩音樂也都有作用。
- 將憤怒在腦海演練一回。催眠治療師 Ti Caine 表示，當生氣時，壓抑負面情緒是沒有好處的，你應該嘗試去感受，此時可以好好運用想像力，將這股憤怒的情緒通過表演釋放出來，例如在腦海中對那些讓你生氣的人放聲大叫。
2020年10月5日 · 方寸大亂怎麼辦？. 如何與情緒和解. 科學研究的結果顯示，所有的念頭都會存放在心智的記憶庫裡，並按照相關的感受、情緒來精細歸檔。. 念頭是 ...
2024年8月29日 · 許多人想擺脫沉重的情緒，尋求愉悅、快樂與幸福，做法多半是壓抑或控制負面的情緒。 不幸地，這不是讓情緒埋得更深，就是變更糟。 心理學家做了很多研究，他們的發現清楚地顯示：當試圖壓制某些想法時，這些想法可能會暫時消失，但很快就會 ...
2024年1月19日 · 好的情緒管理讓我們在社交和工作上無往不利，但如何做到情緒管理呢？ 根據 衛福部桃園療養院 的建議，可以做到以下5點： 覺察： 有意識的去感受自己的情緒，讓自己知道目前處於什麼樣的狀態。
