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體脂肪怎麼減？. 8招快速降體脂肪. 要能有效減去體脂肪，兩大關鍵在於【飲食控制】以及【良好的生活習慣】，透過以下8招，在1~2個月內可以看到體脂肪有明顯變化：. 控制碳水化合物攝取：減少精製碳水化合物如白米飯、白麵包和糖果，選擇低GI值的 ...
2024年1月29日 · 體脂肪跟BMI到底要看哪一個？. 常聽到的BMI的確是一個快速算出身體比例的方式，但是僅僅依靠身高跟體重，還是無法準確判斷一個人的健康程度。. 圖片來源： https://inbodyusa.com/general/what-is-body-composition/. 上圖中，相撲選手跟健美選手一樣是身高六英尺、體重250 ...
2022年10月11日 · 體脂肪降不下來？踏上減脂之路前，先參照體脂肪標準表、對照自己的體脂肪率，也了解正確的體脂肪計算測量方式，搭配多位專家在降體脂飲食、運動方面的建議，更能輕鬆減脂！
2021年5月11日 · 「減脂」不是吃得少就好，要兼顧營養均衡、蛋白質的攝取，吃對就能夠讓減脂事半功倍！減重醫生蕭捷健解答減脂的常見問題，包括了體脂怎麼看 ...
步驟一. 知己知彼. 了解自己適合的減脂飲食法. 每個人的生活習性、對於食物的喜好及敏感度都不同。 了解自己可以堅持且有效的減脂飲食法才能事半功倍。 以下分成5類，並對應出適合的減脂飲食法。 A. 懶得想要吃什麼者: 工作型態忙碌， 適合16/8或是18/6斷食. B. 喜好吃水果或是甜點者: 通常是四肢纖細但略有小腹，適合低碳高蛋白質飲食、吃肉減脂法。 C. 曾經多次吃少又復胖者: 通常代謝差，容易水腫。 適合20/4斷食+低碳高蛋白質飲食。 D. 喜好吃紅肉及油炸物者: 胃凸+小腹大，適合地中海飲食法，低脂海鮮飲食法。 E. 強烈動力速成者: 一周後有重要場合，需減少2%以上體脂者。 斷食24-48小時飲食法。 步驟二. 減脂菜單設計7原則.
2024年4月9日 · 1. 訓練肌肉. 藉由力量訓練（Strength training）和阻力訓練（Resistance training）可以讓身體在休息時燃燒更多的卡路里，並使骨骼肌更強壯。 研究發現，每週2~3次的力量訓練，可減少內臟脂肪。 做12週的力量訓練比起單做有氧運動，更能有效減少整體脂肪量和腹部脂肪，建議可做伏地挺身（Push-Up）、側蹲（Lateral Squat）、分腿蹲（Split Squat）等運動，或利用彈力帶、啞鈴等，利用阻力和負重幫助鍛鍊肌肉。 2. 從事有氧運動. 有氧運動是脂肪燃燒的有效方法。 研究發現，做愈多有氧運動，就愈能減少腹部脂肪。 建議每週進行150~300分鐘的中強度運動，或每天做20~40分鐘的有氧運動，例如跑步、快走、騎自行車和游泳等，都是入門級的簡單運動。
2024年4月26日 · 若想有效降低體脂肪，可透過3大原則：「減少體脂肪儲存」、「增加體脂肪分解」、「促進體脂肪的利用量」，掌握正確的運動及飲食方式，正確吃、多運動，讓身體不再為肥胖所困擾。
