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1 怎要跑步先STOP! 強化肌群防受傷. 雖然說跑步是低門檻的活動，但正因為如此常被忽略一些細節， 關於跑步其實強化身體的肌群也是相當重要。 每跑一步，膝關節、踝關節要承受身體3倍的重量，許多人剛開始跑步才2、3個月，膝關節就疼痛不堪， 大部分是下肢肌群不夠強壯、或短時間內承受過度的跑量，肌肉過度疲勞所致。 跑步前需先鍛鍊最基本、應付生活所需的「核心肌群」，以及跑步時需用到的臀部、大腿、小腿肌群。 如果這些肌群強化了，跑步時身體重心及姿勢才會正確，身體才不會以代償方式讓其他部位肌群過度負荷，也能維持關節在對的姿勢下活動，較不易受傷。 Z編語錄：如果可以在跑步的同時加強核心的訓練，除了上述優點之外，因為核心肌群強度提高，在跑完步的時候也比較不會產生後背痛的狀況。
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1、運動習慣. 專家表示每周走路或者慢跑10公里左右，內臟脂肪和皮下脂肪的含量都會降低，路跑是許多有氧運動中的一種，有氧運動有助於脂肪的消耗，因為脂肪的消耗需要氧氣的參與，有助於脂肪的分解，不管跑多遠跑多快，只要堅持跑步，就一定能減掉內臟脂肪。 從長遠來看，跑步是減掉內臟脂肪的最佳方法，有氧運動對於減掉腹部脂肪更好，因為，它可以燃燒更多的卡路里。 控制飲食熱量的攝取與加強肌力訓練增加肌肉量，也能讓你的身體更加健康結實！ 2、高纖飲食的計畫. 飲食是較為消極的解決方式，除非是整體有計畫性的飲食控制與減重，降低全身體脂肪數值的狀況，當然內臟脂肪也會減低，可溶性纖維，從蘋果、燕麥、花椰菜、高麗菜等，會產生比較少的內臟脂肪. 3、充足睡眠時間.
如果你成為她的男朋友，你的身上一定散發著，陽光積極、愛運動、正能量、顏值高等優點。. Z編語錄：看在小的年假九天跑了五天，還不斷鞭策Z粉跟上腳步，就知道小的不會放枕邊人那麼好過的，但有沒有一種都市傳說叫做愛跑步的女人，她的男朋友通常也是 ...
根據Dr. Robert Schleip所著的”Fasica in sport and movement”當中提到： 當我們開始運動或是環境變熱，組織溫度升高時，會讓肌肉中的鈣離子釋放，幫助肌肉的變得比休息時更加緊實有彈性；然而筋膜並沒有這樣的機制，在運動的時候筋膜表現反而像是退冰的肉一樣，呈現軟趴趴的狀態。 而當停下來運動，身體在休息或因為環境變冷，身體溫度下降時，肌肉纖維就會變得相對鬆弛且沒有力量，筋膜反而變得硬度較大。 怎麼會這樣呢? 原來筋膜與肌肉的在不同的溫度下反應完全不同! 然而這其中包含了很大的智慧。 當我們開始做運動暖身完後，身體變得比較熱以後，其實是肌肉變得結實有彈性，外面的筋膜變得鬆弛，這二個加起來的結果會是怎麼樣呢?
晶片使用說明. • 本活動採晶片計時，請各位參與者詳閱以下晶片配戴注意事項，並預祝順利活動取得佳績。 • 請將晶片以鞋帶繫於鞋尖前或利用晶片束帶繫於腳踝上，嚴禁使用金屬性物品 (如鐵絲、別針、金屬束線帶等物品)固定。 • 以提供之束帶系於鞋尖前，請將晶片面朝向正上方，使晶片面保持水平狀。 • 利用晶片束帶繫於腳踝上時，請經過晶片感應墊時，將晶片面保持水平狀朝向正下方進行感應。 • 若您的晶片配戴方式並非如上所述，則可能會影響您的晶片感應，配戴上如有任何問題，請至晶片計時組詢問相關事宜。 • 配戴兩個或兩個以上晶片者、互換晶片者、未依規定配戴者，將被取消資格，不予計時亦不發給成績證明。 活動規則限制. • 為維護活動品質，保障選手權益，凡於報名截止後異動組別或更名者皆取消敘獎資格.
賽事物資會於活動前一至兩周開始配送，可先請至本活動網頁「參賽名單與包裹查詢」查詢最新物資進度，若因郵寄地址不全或無人簽收而導致包裹被退回，請致電「全統運動報名網」0800-271-637 請客服人員協助查詢處理，或傳送訊息至LINE客服： 全統運動
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