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2024年7月11日 · 想要練出腹肌其實不難，俗話說:「腹肌的組成7分靠飲食、3分靠訓練。 」除了平常飲食清淡之外，搭配以下這些運動菜單幫助強化你的腹肌。
2022年1月31日 · 你知道腹肌要怎麼訓練麼？練了很久的腹肌，不但沒有效果，最後還受傷。其實如何正確的訓練很重要，這篇要教你正確的8個練腹肌動作，一步一步帶著你訓練，讓你從初階到進階打造完美6塊肌。
2022年6月1日 · 腹肌的基礎要從廚房培養. 想讓身體、任何部位擁有均勻結實的視覺效果，關鍵是「低體脂」和「肌肉量」。 而這兩點都可以從飲食來達到，首先你要確保攝取足夠的蛋白質來養出肌肉量，「理想的 蛋白質 建議攝取，建議每日每公斤要吃到2克的蛋白質。 」沃辛頓說。 至於低體脂則可以靠低醣飲食來達標，建議一天的碳水化合物進食量限制在50～60克。 從日常活動增加運動量. 除了正規的運動訓練，沃辛頓說：「在日常生活中增加一些運動量，也有幫助消耗體脂肪，例如：不搭電梯改走樓梯，選擇步行或騎自行車上班而不是開車，一天如果能走到7,500到10,000的步數，累積起來其實有意想不到的減重效果。 腹肌的關鍵運動「抗阻訓練」 「當我們在飲食上獲得控制，體重會減輕，但要獲得健美的體態，一定要鍛鍊肌肉。
2024年4月3日 · 想擁有一副結實的腹肌？六塊腹肌不再只是明星的專利，今天教大家8個最有效的腹肌訓練動作，幫助大家練成令人矚目的六塊腹肌和人魚線。
2021年3月23日 · 健身教練教你這招「腹肌訓練循環菜單」，在家就能輕鬆練核心、消除腹部三層肉！ By Amber Chan 和 鄧崴. 2021年3月23日. 文 / 鄧崴 （AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員） 一張腹肌照，可以在IG上面騙多少讚？ 在這個有「冰塊盒」就稱得上有健身的時代，不想落於人後的你，要如何在家也能練出明顯的腹肌呢？ 這回我們列了 6 分鐘的循環菜單，每天洗澡前，只需要六分鐘，30天就能讓你「不開濾鏡也有線條」！ 菜單如下： 1.平板支撐 Plank 20秒. 2.平板登階 Plank Step-Up 20秒. 3.剪刀式踢腿 Scissor Kick 20秒. 4.仰臥交替觸踝 Alternating Heel Touch 20秒. 5.臀橋 Glute Bridge 20秒
2024年1月10日 · 健身飲食. 全套腹肌訓練在家就能做！. 10分鐘有感運動菜單從「瘦小腹、瘦側腰與後腰線」擊退腰間肉找回緊實螞蟻腰. 想擁有完美的馬甲線，這套 ...
2024年4月29日 · 2024最強「腹肌」運動菜單！. 超燃脂虐腹10招輕鬆練出馬甲線. 可以藏肉的冬天過去了，想要快快平坦小腹、虐出腹肌的你還不趕緊筆記起來！. 「8秒 ...
2024年3月26日 · 以下事專家推薦最能快速練出腹肌的5個練習，全部都是強化腹部的代表性運動，包含懸吊抬腿、坐姿抬腿、臥推椅捲腹、抬腿和全棒式。 什麼是腹肌？ 腹部其實是由四種肌肉組成，腹直肌，就是大家常說的「腹肌」。 腹外斜肌，位於腹直肌的兩側。 腹內斜肌，在腹外斜肌的下方。 腹橫肌，位於腹斜肌的下方。 練腹肌最有效的五個訓練. 想練出腹肌到底該做什麼運動？ 專家最推薦懸吊抬腿和坐姿抬腿， 懸吊抬腿 推薦給想在短時間塑造出厚實腹肌的人，抬起雙腿的運動能強烈刺激腹肌，刺激越大表示會增加越多的肌肉。 坐姿抬腿 是坐在臥推椅上的運動，能強化腹肌但不會造成腰部疼痛。 這兩個運動能同時訓練到上腹部和下腹部。 除此之外， 臥推椅捲腹、抬腿和全棒式 也是能有效快速練出腹肌的運動。
2024年3月1日 · 有史以來最強的20個腹肌訓練，教練親身示範. 改變的時候到了。 by Sophie Ku and Jennifer Nied (WH US) Published: 2024/03/01. 肚子又大又鬆垮垮？ 想練腹肌必看這篇，帶你練20個腹肌訓練～
2020年11月21日 · 哈囉又是我～為了各位新手出的跟著做腹肌運動來了 ️提升信心同時，也比較能循序漸進地加強核心力量喔😃建議大家可以先看這支和物理治療師合作的影片，會更清楚知道核心的發力技巧喔⬇️新手如何正確練核心腹肌？ 🤔物理治療師教你改善脖子痠、下背痛問題 | 初學者的降階動作教學 https://youtu.be/LDL_ij...
