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2021年5月21日 · 血壓高怎麼辦？. 告訴你降血壓方法，每天只要一分鐘比吃藥還有效. 這樣運動比每天走8000步還有效？. 兩種「一分鐘降血壓操」大公開，宅在家也 ...
2020年7月21日 · 根據中華民國心臟學會和台灣高血壓學會所訂定高血壓治療指引，高血壓前期的血壓範圍為收縮壓 120-139mmHg 或舒張壓 80-89 mmHg，而當血壓超過140/90 mmHg，即為高血壓。
2022年9月16日 · 如何降血壓的方法，包括飲食、運動與生活習慣。 高血壓標準為140/90mmHg，美國心臟協會則曾根據研究將血壓標準下修至130/80mmHg。 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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- 快走運動。一個針對400項研究的分析指出，定期運動如快走，能像藥物一樣有效降低血壓。運動有助心臟更有效地利用氧氣。心臟病專家Brandie D. Williams說，在一週內盡可能找時間進行30分鐘的有氧運動，並逐漸增加距離或重量，達到更好的運動效果。
- 深呼吸。人的身體會透過釋放壓力激素（例如皮質醇和腎上腺素）進入血液，來應對緊張的情緒。這些激素會提高心率並收縮血管，導致血壓升高。Williams說，緩慢的深呼吸和氣功、瑜伽、太極拳和冥想練習，有助控制壓力荷爾蒙和血壓。
- 選擇富含鉀的食物。西北大學醫學院預防醫學教授Linda Van Horn博士說，攝取富含鉀的水果和蔬菜，是降低血壓的重要方式。鉀會促使腎臟透過尿液排出更多的鈉，進而降低血壓。
- 減少鈉攝取。某些族群，例如老人、有高血壓家族史的人，比其他族群對鹽分更敏感。但美國國家心臟和血液研究所的營養學家Eva Obarzanek博士建議，不論什麼族群都該減少鹽（鈉）的攝取。
高血壓輕度患者，如果無法單純透過改善生活型態，就把血壓控制良好，可以 同時補充『具有降血壓功效的保健食品』，來輔助調節血壓 經人體實驗顯示，具有降血壓功效的保健食品如下：
2022年10月27日 · 降血壓食物有哪些？. 2022年台灣將高血壓標準下修至130/80mmHg，更嚴謹的血壓標準值也讓大家意識到日常保養的重要性。. 其實調整血壓不一定只能吃藥，日常生活中有許多天然食材就有降血壓的效果，以下將介紹幾種常見的降血壓食物。. 廣告 - 內文未完請往下 ...
2024年9月10日 · 自然降血壓的方法1：站起身裝水. 自然降血壓的方法2：早餐多加一份蔬菜. 自然降血壓的方法3：減鹽，改吃辛香料. 自然降血壓的方法4：提早洗澡，提早睡覺. 自然降血壓的方法5：多走幾步路. 中風雖然危險，但我們可以透過「降血壓」來主動預防中風！ 中風是拖累台灣家庭的「隱形家庭殺手」。 尤其對於 40-60 歲的女性來說，不論是為了自己，還是為了家人預防中風，只要減少一人倒下的風險，都能實際減少家庭的照顧壓力。 其中，「高血壓」絕對是引發中風的主要風險之一。 為了遠離高血壓，學會「如何降血壓」是非常重要的。 許多人常常依賴吃藥，來作為主要的降血壓方法，但老實說這樣的人，總會以為吃藥就夠了，也因此常常忘了好好照顧自己。 本篇由環島公益演講，專門教育民眾「預防臥床」的減藥藥師胡廷岳來分享。
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