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2020年7月2日 · 首頁 » 女人我最大 » 時尚美媽咪 » 20個終極瘦肚子絕招，打敗難纏腹部脂肪！ 專欄作家 更新於 2020-07-02. 看留言討論. 作者\Dolly. 腹部脂肪的危害不僅是不美觀，更重要的是這種類型的脂肪是糖尿病和心臟病的主要危險因素。 怎麼減肚子？ 瘦小腹？ 怎麼讓腹部更平坦？ 你可能做過仰臥起坐，做過捲腹，嘗試過各種減肚子的運動，今天要你和分享的是有科學研究的，有效減掉腹部脂肪、瘦小腹的20個Tips。 1.吃大量可溶性纖維. 可溶性纖維吸收水分，形成凝膠，使食物消化變慢。 研究顯示，這類型的纖維通過時讓你感覺更飽，從而減少你的飲食量，促進減肥。 此外，一個觀察研究跟蹤了1100個成人發現： 每增加10克的可溶性纖維，腹部脂肪的增長就會在五年內減少3.7%。
2024年1月1日 · 在臨床上較重視的「中央型肥胖」（肚子越大代表內臟脂肪越多），就可以靠「腰臀比」或是「腰圍」來計算。 若男性腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分，就是腰圍過大、內臟脂肪過多，如此一來就較易產生心血管問題。
2018年8月24日 · 1.吃的太少. 相信大家都聽過基礎代謝率，它是維持生命所需消耗的最低能量。 如果你吃的太少，讓身體沒有辦法維持基本運作，身體會自己去適應你所攝取的低熱量，而調整方式則是降低新陳代謝，讓身體各項機能都動作慢一些，你的新陳代謝就會變慢，新陳代謝一變慢，就會越容易囤積脂肪。 因為沒有吃超過維持生命必須的熱量，當你拖著這個虛弱無力的身體運動時，身體不會去消耗脂肪做為能量來源，而是先從肌肉中的醣體作為能量來源，導致你一直努力運動都減不到脂肪，更糟的是，由於你的代謝降低，當你一停止少吃，就會不小心攝取過多的卡路里而囤積更多的脂肪，就會越來越胖。 推薦閱讀： 努力運動卻瘦不下來，減肥卡關是因為做了這個？ 2.飲食不均衡.
2019年7月1日 · 專欄作家 2019-07-01. 作者\Dolly. 腹部脂肪的危害不僅是不美觀，更重要的是這種類型的脂肪是糖尿病和心臟病的主要危險因素。 怎麼減肚子？ 瘦小腹？ 怎麼讓腹部更平坦？ 你可能做過仰臥起坐，做過捲腹，嘗試過各種減肚子的運動，今天要你和分享的是有科學研究的，有效減掉腹部脂肪、瘦小腹的20個Tips。 1.吃大量可溶性纖維. 可溶性纖維吸收水分，形成凝膠，使食物消化變慢。 研究顯示，這類型的纖維通過時讓你感覺更飽，從而減少你的飲食量，促進減肥。 此外，一個觀察研究跟蹤了1100個成人發現： 每增加10克的可溶性纖維，腹部脂肪的增長就會在五年內減少3.7%。 努力每天攝入高纖維的食物吧！ 可溶性纖維的優良來源包括亞麻籽、燕麥、豆類、蒟蒻、水果、蔬菜等。
2021年2月4日 · 1. 脂肪堆積：大腿皮下脂肪太厚. 2.肌肉粗大. 3.骨架粗壯：該因素與遺傳、發育有關，我們也沒辦法. 這代表什麼呢？ 代表幻想著少吃一點就能瘦大腿，是不可能的。 那，我們只能面對並戰勝體脂肪嗎？ 沒錯，以下我們會談到皮下脂肪、皮下脂肪的形成，以及五招簡單幫助你瘦大腿的運動。 大腿內側肉：什麼是皮下脂肪. 一般人常稱的「體脂肪」有兩類，分別為皮下脂肪及內臟脂肪。 皮下脂肪分布於皮膚附近，能從皮膚表面輕易拉起的就是皮下脂肪。 當皮下脂肪太厚，就會遮蓋住肌肉線條，例如手臂後側、腹部、大腿內側，當皮下脂肪越多，這些部位就會越粗壯，進而形成下半身肥胖。 不好的消息是，女性特別容易形成皮下脂肪，尤其女性身體為了保護子宮及卵巢，容易在腰部形成皮下脂肪。 大腿內側肉：皮下脂肪如何形成.
2019年9月27日 · 小心！ 這裡的脂肪層又稱為「富貴包」，也是很多愛美女性痛恨的「背肉」，這個部位因為有纖維組織間隔而形成脂肪腔，一旦形成了肥厚的背肉，即使努力減肥也很難消除。 近來醫美界流行用肉毒桿菌素瘦肩、消脂針消除頸背脂肪，接受療程前，一起來看看醫師的建議！
2019年11月5日 · 人體內的脂肪吞噬細胞能夠將血液內多餘的脂肪以吞噬的方式囤積，一天當中，脂肪吞噬細胞活化的最高峰在晚上8點到凌晨2點，在下午3點最低，高低相差50倍之多。 也就是說，如果在晚上8點吃晚餐，等到腸胃消化食物，養分進入血液之中，剛好是脂肪吞噬細胞最活化（數量最多）的時候，屆時血液中的脂肪較易被囤積在體內。 我的「兩線兩餐兩分離」飲食法，就是結合以上三種方式共同發揮減重效益，只要持之以恆，不僅成效卓著，更不必擔心復胖。 兩線兩餐兩分離飲食法： 1.排卵期前10天固定運動。 2.排卵期後10天，節制飲食，少吃甜食及高熱量食物，繼續運動。 3.一天只吃兩餐，飯前及飯後二小時內都不喝湯、不喝水、不吃水果。 4.第二餐在晚上5點到7點之間吃完。 5.一切含糖的食物不可吃。 6.不可吃豬肉。
