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川字肌又稱 AB 線，是在馬甲線的中心再加一條線，這條線是腹直肌中間的纖維帶，當左右腹直肌持續增大時，中間的線條就會越來越明顯，當然體脂肪也需要更低才能顯現出來。 訓練動作：登山者運動.
這次想跟大家分享鍛鍊出川字腹肌的訓練👍雖然只要短短3分鐘但是效果非常好😊我在家也會自己做這組動作來訓練腹肌💪大家也可以跟我一起做做 ...
「川字肌」指的是位於腹部中央的腹直肌，它就像一條筆直的線條，從胸骨下緣延伸至恥骨，是許多人夢寐以求的完美腹肌線條。 而「川字肌」的形成，其實是腹直肌肌肉纖維增長和排列的結果。 腹直肌就像一塊塊肌肉纖維，這些纖維由結締組織分隔，形成明顯的肌肉塊。 當腹直肌增長並變得更加明顯時，這些肌肉塊就會更加突出，形成我們所看到的「川字肌」的形狀。 想要擁有迷人的川字肌，需要結合減脂和增肌兩個方面。 減脂可以減少覆蓋在腹肌上的脂肪，讓腹肌線條更清晰。 而增肌則可以讓腹直肌變得更強壯，更顯著，從而讓川字肌的形狀更加明顯。 以下列舉了打造川字肌的關鍵因素：
2024年9月25日 · 近期ITZY 以新專輯《CHECKMAKE》回歸，擁有穩定的腹肌也是隊長兼舞蹈擔當Yeji在舞台上載歌熱舞時依舊漂亮的小秘訣，本篇一起來解密Yeji同款的川字肌 ...
2023年6月15日 · 來自韓國的健身Youtuber Mizi最近在小紅書上人氣超高，最熱門的練背影片被瘋狂轉發， 而她的腹部甩肉影片也超受歡迎，像是這套全程站立無跑跳深蹲的練腹運動， 上傳短短5個月就累積超過450萬次點閱，是許多入門新手的最愛。 時長：30分鐘.
打造完美川字肌：肚子中間一條線肌肉的訓練攻略. 你是否也渴望擁有那條位於肚子中間一條線肌肉，也就是俗稱的「川字肌」？. 它不僅是外觀上的美感，更代表著腹部的核心力量。. 其實，川字肌是腹直肌中間的纖維帶，屬於六塊腹肌的一部分，也是馬甲線 ...
2017年4月24日 · 46歲韓國女星李一花，在《請回答》系列韓劇中，總是飾演媽媽的角色。 2017年她幫雜誌《GRAZIA》拍攝畫報，大方秀出「川字腹肌」，完美的線條令人驚艷！ 其實，做好這幾個動作，你也能擁有精實的腹肌。 2017-04-24. ．文 ／ 康健網站編輯. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ 康健雜誌. 字級. 收藏. 分享. 「核心肌群」這樣練！ 腹肌分為上、中、下，獨立分開訓練效果較好。 6-8次為一回合，至少反覆1-2回。 21天腹肌得來速 訓練計劃重點. 營養健康管理師Hero 戴祖雄曾經分享，想擁有完美腹肌，男生的體脂肪大約要低於15%，女生則是低於20%，要在21天內快速讓腹肌「得來速」，首要目標就是要重點針對降低體脂肪，同時提升肌肉量！ 交叉訓練：
