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90句經典語錄. 「只要是金子，到哪都會發光!」. 「哪有人活著容易，只是每個人都在默默努力。. 「不要等到生命快結束了，才發現從來沒有真正的活過。. 「沒有什麼是完美，只要看開了就是完美。. 「生命稍縱即逝，一刻也不要留給讓你不開心的人事物上 ...
- 調整情緒：壞球來了別揮棒
- 控制衝動：先別急著吃棉花糖
- 分析原因：不怪水逆惹的禍
- 持有同理心：跳脫自轉小宇宙
- 務實的樂觀精神：別當傻白甜
- 設定明確目標：保持魯夫橡皮拳的彈性
- 相信自我效能：Yes, We Can！
時間一分一秒的流失，你坐在車裡，手握方向盤，還差15分鐘就要遲到，眼看再過兩個紅綠燈就到公司，前方路段卻突然堵塞，車子動彈不得，這時候你會？ 調整情緒是訓練韌性的第一步。這不是壓抑，而是保持平衡與穩定，是個人經過思考後而採取行動的過程。在這個情況下，你會破口大罵，或在發脾氣前停5秒，明白生氣無濟於事，而決定耐心等候。 Check □即使無法改變現況，卻可以決定因應的方式。我是否能保持讓自己更積極的心態？ □舉出有效掌控情緒的幾種情況，尤其是生氣及失望時。什麼原因讓你得以有效掌握情緒？ Advantage 高壓之下可以保持冷靜，不會被當下的情緒牽著鼻子走，或一味壓制、隱忍負面情緒。強迫自己嚥下壞情緒，就像堵住排氣孔的壓力鍋，無處發洩，小心造成內分泌失調，還會引發疾病。
著名的棉花糖實驗：如果孩童能忍耐15分鐘不吃眼前的棉花糖，就能獲得第2顆棉花糖，一旦忍不住吃了，實驗就結束。 這是一項針對4歲兒童做的實驗，探討自制力與成功的關聯。實驗結果證實，能忍住不吃棉花糖的小孩，比起吃棉花糖的，長大後表現較佳、人際關係較好，而且環境適應力也較強。 Check □為了更接近自己的目標，我有多強的意願，寧可做自己不喜歡的事，並有紀律的完成它？ □舉出兩個讓你情緒激動的例子：一個你覺得表達得體，另一個則否，這兩種情況有何差異？ Advantage 自制力較高的人，對一項任務的執行也比較專注、認真，不會因為其他的任務或想法使自己分心。更不會因為缺乏自制力，不加思索就行動，做出不顧後果的事，事後才在後悔。
為了和客戶提案報告已經焦慮了一週，男友三番兩次已讀不回好討厭，同事老是扯後腿快氣死我了！最近又不是水逆，怎麼會諸事不順？ 與其一直處於負面情緒，心理韌性高的人會做兩件事：給自己充分時間分析情況、盤點資源，再找出負面情緒的根源，採取正確方法扭轉情緒。要學會不否定自己的能力，把焦點從情緒轉移到現實。 Check □我懂得何時應該用感性思考，何時該用理性思考來應對負面情緒？ □要是摯愛的人也和我遇上相同的困擾，我會給他什麼建議？ Advantage 分析原因除了可以避免下次犯相同錯誤，也會讓人不把資源浪費在自己無法改變的事情上，或因為小挫折就對目標半途而廢。
主管明明就鼓勵大家自由發言，但是只要講的是他想聽的，就會得到正面回應；與他意見相左，就會被批評，還會被說是我的問題......。 同理心是設身處地，從他人的角度看世界的能力。即使是對方作為讓你不舒服，也能嘗試理解。除了注意自己的需求，還要問：「別人願意接納並回應我的言行？」及「我希望別人用同樣方式對我？」 Check □為了設身處地體會他人的想法與感受，我有多強的意願，甘於節制自我、傾聽他人？ □我是否能用言語及行動與自己在意的人溝通，讓對方知道「我相信你」、「我站在你這邊」？ Advantage 同理心高的人，自我調控情緒能力較好，不容易受制於強烈的情緒起伏，也不會製造無端紛爭，困擾大家。
真不該來醫院，但還好及早發現......你剛被診斷出某種難以根治的慢性病，但卻不會危及性命，只要每天服藥即可。可是，突如其來的噩耗，如何接受？ 遇上這樣的事，悲觀者會覺得世界從此毀滅；樂觀分兩種，務實的樂觀者會告訴自己，儘管必須每天服藥，還是能過著幸福生活；而過度樂觀者會認為這是人生的大好機會，能因失去而深刻體會幸福。 Check □當我看到半杯水，會認為是半空還是半滿，是否想改變自己的觀點？ □假使不預期的情況發生，我是否能從中學習正面的事物？ Advantage 過分樂觀或過分悲觀都是逃避心態，務實的樂觀幫助我們衡量現實，正視問題，並培養更高的挫折復原力，能在挫折中學習而不屈不撓。
好不容易存到創業基金，準備開始來享受開咖啡店的浪漫，殊不知開店至今一年，客人小貓兩三隻，眼看錢快燒光，你不禁猶豫，該繼續還是放棄？ 心理韌性高的人，不因挫折半途而廢，但也不會一味堅持，如果真的行不通，他們會保有彈性，調整思路甚至改變目標。如果已經達到或放棄某個目標，會再度訂新目標，並堅決前進。 Check □如果已經嘗試一陣子，卻發現原先設定的目標難以達成，我是否保持彈性，重新規畫備援計畫？ □我是否懂得量身訂製自己的成功標準，以及為失敗設定停損點？ Advantage 了解自己優缺點，保有清楚目標的人，是相信自己想從事或正在從事的事情的意義，這種自信由內而生，並非建構於他人所給予的贊同和嘉許。
好友正在鬧離婚，你很想幫他走出低潮，但他卻老是說：「你說得沒錯，但我就是忘不了她」、「沒用的，我不會再得到幸福了」，就這樣鬼打牆了好幾週...... 深陷人生風暴，往往很難抽離，走出低谷在於相信自我效能，不把負面情緒歸咎於自己無法影響的外在原因。面對生活不順遂時不僅可以保持沉著的態度，還可以有效掌控自我及當下情緒。 Check □回想過去曾經成功的經歷，我用了什麼技巧和方式，尋求什麼幫助，所以可以解決問題？ □有什麼證據可以證明我會撐過這關？ Advantage 相信自我效能的人擁有堅定信念，他們不會認為自己是周遭世界的受害者，而是創造者！ 可以掌握命運，改變自身處境。
2023年9月20日 · 心臟復健專家Erik Van Iterson表示，科學數據表明有氧運動不僅可以改善心臟內的循環，還可以改善整個心血管系統的循環。 這通常意味著以有效且高效的方式循環血液的能力，通常會降低心血管風險。
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2021年3月12日 · 逆齡關鍵是「強健的心臟」！. 專家建議，「強心臟」就該這麼做. 在你的一生中，你的心臟總共會跳動約四十億次，不會停下來，沒有1分鐘的休息或恢復。. 一開始，你有著最佳的心臟功能，它就在那裡，用你一生的時間等待著你。. 但是你的循環功能 ...
強健的心臟. 在你的一生中，你的心臟總共會跳動約四十億次，不會停下來，沒有1分鐘的休息或恢復。 一開始，你有著最佳的心臟功能，它就在那裡，用你一生的時間等待著你。 但是你的循環功能，讓血液和氧氣深入肌肉的能力，發生了巨大變化。 如今，儘管你過著有些罪惡的生活，你的心肌幾乎仍然是完美的，它在你的人生中已經跳動了幾十億次。 但是那些小動脈卻不是如此。 甚至那些「健康的」50幾歲的人，他們的動脈也被斑塊覆蓋，看起來就像起司披薩上的醬料一樣。 醫學院的學生在首次進行屍體解剖後，總是會發誓戒掉披薩……大約1個月。 我們假設，現在你的身體沒有任何地方會爆裂，但是，先不等你的屍體解剖，我們也假設你的動脈中也有著大量的披薩餡料，這是輕微的、無臨床症狀的阻塞。
2017年10月19日 · 強心臟媽媽語錄，十句話為自己打氣. 莫莉 更新於 2017-10-19. 看留言討論. 為人母後，我發現自己把阿Q精神發揮得淋漓盡致！ 每天除了自我安慰，還是自我安慰！ 在育兒路上懂得苦中作樂，自己同自己打氣，讓正能量在育兒路上助我們一臂之力。 這些說話，你有跟自己講過嗎？ （推薦閱讀： 生完孩子的第一年，女人經歷了什麼？ 1. BB喊下無事嘅，當做運動！ 當小寶寶崩潰大哭的時候 … 2. 小朋友大咗就有覺好訓架啦！ 當你每天不能連續睡3小時的時候… 3. 小朋友大咗就有自由架啦！ 當你感到極度困身的時候… 4. 小朋友都係癡我呢幾年啫，大個咗就唔癡我架啦！ 當被樹熊寶寶掛在身上的時候… 5. 幻覺來嘅，嚇我唔到。 當被小寶寶弄得不知所措的時候… 6.
2017年1月17日 · 你有一顆「強心臟」？ 對「10點」很有感...心智夠成熟. 你有「玻璃心」還是「強心臟」？ （圖／達志／示意圖） 生活中心／綜合報導. 你的心智夠成熟嗎？ 脆弱的時候人人都會有，想知道自己是別人俗稱的「玻璃心」，還是根本鐵打的心嗎？ 國外網站 《Business Insider》 列出以下10點，如果你符合這些條件，代表你其實有一顆「鋼鐵心」！ 1.你有辦法保持感性與理性的平衡....
