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2021年12月16日 · 簡單快走省時、省力又健康。 （圖／今健康提供） 快走應該要多久走一次，一次走多久比較好？ 史考特醫師建議， 一周至少讓自己有150分鐘的時間快走，但不宜一天一次全部走完，以避免突然過度的運動，反而可能釀成肌肉痠痛、鐵腿等，也有礙身體健康發展。...
快走的好處1：增強骨骼與肌力. 增加肌肉和關節的靈活度及力量，強化關節周邊肌肉。 快走的好處2：提升心肺功能： 快走屬於有氧運動，能加快心律、呼吸、新陳代謝，幫助血液循環，避免心血管退化。 快走的好處3：降血壓. 研究發現中等強度運動後，血壓可以降低維持8至12小時，減少高血壓者的風險，而快走45分鐘至1小時即可達到此效果。 快走的好處4：控制血糖. 幫助胰島素分泌、改善胰島素抗性，促進肌肉吸收葡萄糖的效率，達到降血糖的效果。 快走的好處5：改善情緒. 運動刺激大腦分泌快樂賀爾蒙，改善情緒、增加幸福感及抒發壓力。 快走速度是多少？ 快走、慢跑的差異總整理. 很多人都會分不清楚快走、慢跑跟走路的差別，以下為您整理3者的差異，幫助您學會正確的快走運動。 速度不同.
2024年9月3日 · 已有許多科學研究證實，規律且持續的快走可以為健康帶來非常多好處，甚至更長壽！ 本文將帶你一起來了解「快走」的驚人好處，以及如何維持這個好習慣。 快走的 5 大健康好處. 1. 快走改善心情. 快走促進血液循以及新陳代謝，有助消除疲勞。 2. 降血壓. 輕強度的運動，如快走，可以幫助降低血壓，減少因高血壓造成的心臟損害，而減低罹患 心臟病 的危險。 3. 降血糖. 規律的有氧運動可幫助身體有效地利用 胰島素 ，幫助控制血糖、增加胰島素敏感性，改善胰島素阻抗問題，預防 第二型糖尿病。 什麼是胰島素阻抗？
2023年3月10日 · 有效快走姿勢、速度都是重點！博士教你如何「走對路」 走路看似簡單，不過可不是隨便走走，都能達到運動的效果。陳潔雯醫師提醒，單純的走路並不足以達到鍛鍊肌肉所需的強度，需透過調整走路的姿勢、速度、時長，才能提高快走運動的效益。
2024年2月29日 · 快走的好處在於，不用特別激烈的運動及可以達到增加血液循環的功效。 同時可以促進新成代謝之餘，走久了之後就可以發現精神越來越好，對於 ...
快走4好處. 快走能帶給我們的好處很多，以下整理最常見的4大好處（註1、註2、註3）. 1. 控制體重，保持體態：快走是規律、動態有氧運動，能帶動全身肌群運動，有消耗熱量及維持軀幹穩定作用，保持健康體態。. 2. 預防慢性病：快走有提高脂肪利用、擴張 ...
2022年8月26日 · 快走的步行速度. 在2018年《運動醫學》（Br J Sports Med）的一項研究，將中等強度的速度定義為60歲以下成年人每分鐘約100步（約3英里/小時），但這樣的速度取決於每個人的體能狀況，如果體能較佳的人有可能必須要將速度提升至4英里/小時，或是更快的速度才能進入中等強度的訓練區間。 但對於一般人來說，每小時走3英里（4.82公里）已經是正常符合中等強度的速度。 根據美國疾病控制與預防中心（CDC）的數據顯示，步行時中等強度活動的範圍是每小時2.5~4英里 (mph)，中等速度為2.5~3.5英里/小時，而輕快的速度為3.5~4英里/小時。 快走要注意的4個技巧.
2022年10月26日 · 近年熱門有氧運動之一的「快走」，只需換上適合的裝束與鞋襪，即可邁開大步伐前行，雖然比起慢跑所消耗的熱量較少，但對於關節退化、熟齡族群而言，只要掌握正確地快走方式，同樣可以達到運動效果，並且預防心血管疾病、脊椎問題、增加腸胃蠕動、刺激
2021年12月17日 · 快走應該要多久走一次，一次走多久比較好？史考特醫師建議，一周至少讓自己有150分鐘的時間快走，但不宜一天一次全部走完，以避免突然過度的運動，反而可能釀成肌肉痠痛、鐵腿等，也有礙身體健康發展。最好的方式是將這150分鐘平均分散為三 ...
2019年10月27日 · 快走的好處. 減肥. 增加心肺功能. 預防骨鬆. 增加肌肉. 預防失智. 快走在大家的印象中，最有效的當然就是「減肥」的功效，因為慢跑實在太耗體力，而且對於膝蓋不好的人來說是一種負擔，所以相對來說簡單、比較輕鬆的快走就成了熱門選擇。 台灣大學公共衛生學院副教授林菀俞就在一項針對台灣人的研究中，發現慢跑、快走都可以抵銷「肥胖基因」帶來的影響，「慢跑或快走都是一種全身性的運動，包含手的擺動，還有腳踏在地上之後，給身體的回饋反應，都可以幫助消耗熱量。 freepik.
