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2019年6月19日 · 提到慢跑，很多人脑海中都会想到“减肥”这个标签，在高糖、高油、精加工美食大行其道；在工作生活不规律、慢性压力陡增的今天，如何保持身体的健康和轻盈，成为越来越普遍的问题。 “以减脂为目的慢跑配速多少最好？”这个问题是有解决方案的。
活动方法：1,参加者至少约一名亲朋好友一同跑步，当然是人越多越好。. 2,七天内要求 跑步天数不得少于三天，天天跑不限。. 3,每天跑步不要求距离，为了达到有氧运动的目的时间不得少于四十分钟，初跑者可以边走边跑。4, 参加者要求着跑步专用运动服，鞋 ...
一、超慢跑是什么？超慢跑，我也是今年才开始接触到，是一种相对“佛系”跑步的方式，一种慢速长距离的新型跑步方式，以缓慢的节奏和轻松的姿势进行，跑者是更注重跑步心率与锻炼的时间，速度通常为每小时5～7.5公里，被认为是一种非常健康和有效的锻炼方式。
也就是说您在跑步的时候，心率控制在107~152之间，都是适宜的。. 从您目前的参赛来看，您的心率是在这个范围内的，这个强度对您来说是合适的。. 如果您想锻炼自己的有氧能力，就把心率控制在较低的位置。. 心脏在最大心率的60%时，单次博出血量最大，经常 ...
你的最大心率用最粗略的方法计算就是 220-43 = 177，跑步心率为 115 - 138，这个心率下，对你的体重控制，心肺健康最有利。. 你这次跑步达到的 158 的心率，是最大心率的 89%，这个心率下的运动，主要是改善身体对血乳酸的清除能力，这并没有坏处，但是可能不是 ...
针对 @李暘 的答案逐条吐个槽,顺便说说自己的看法 慢跑控制的是步频和呼吸频率，其次是距离，一开始，确定一个可以在第一次运动极限到来之后忍受下来的距离，中途不要停，然后坚持6-10步完成一次完整的呼吸过程，直到整个慢跑路程完成，当中不中断，不加速，根据呼吸频率保持步频不提速 ...
慢跑：8-10km/h （坡度不超过3 ） 快跑：12km/h以上 （坡度为0 ） 使用跑步机坡度可以提高乳酸阈门槛，简单的理解就是通过坡度练习可以让乳酸产生的时间和感受延迟，同时也可以对腿部力量进行锻炼，可以提高跑步的稳定性、耐力和速度。
2014年5月5日 · 匿名用户. (1) 已知体重、时间和速度. 跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K. 指数K＝30÷速度（分钟400米）. 例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟400米或8公里小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×303=600kcal (千卡) 此种计算含盖了 ...
慢跑是减脂的最佳手段之一，可是究竟应该跑多慢呢？ 事实上，每个跑者由于能力不同，无法用一个固定速度来表示慢跑。 对于精英跑者，5:00配速也是慢跑，对于初跑者，7:00甚至更慢是慢跑。
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