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    什麼時候拉筋最好？拉筋可以分成動態和靜態，動態拉筋比較適合用在運動前的暖身，例如：左右蹲腿、踏步踢腿；而運動後做靜態拉筋更合適，可以透過伸展，讓因為訓練而縮短、緊繃的肌肉，恢復到原來的長度以及彈性，達到減少肌肉痠痛的效果。

  3. goodtime.com.tw › blogContent › 184拉筋必知4個觀念！拉筋好處、有效改善動作一次get！ - 好時光-最 ...

    想要體驗拉筋的好處嗎？本文將解析拉筋的4大益處、精選5個有效的拉筋運動，帶你看如何正確拉筋。無論你是初學、經驗者，都能在好時光找到適合自己的拉筋課程。快來學習拉筋技巧，促進身體的柔韌度和血液循環！

  4. blog.pinkoi.com › tw › hot-topics8 個簡單拉筋動作推薦！拉筋好處說不完，身體放鬆又變美 | Pinko ...

    2021年12月2日 · 拉筋可以軟化我們的肌肉，並且拉長延伸肌腱，幫助身體放鬆，做起來很簡單又好入手，拉筋好處可是說都說不完呢～本文整理了正確拉筋的方法和 8 個簡單的拉筋動作，趕緊看下去吧！

  5. www.sweatandsweet.com › blog › s8jj68869n9gpkm9a5ba3gmdwb2a55初學者必備！收藏入門拉筋基本6個動作 — Sweat&Sweet ...

    2022年7月13日 · 拉筋是與身體的肌肉溝通的必要運動環節，只要持續施展簡單的動作，身體就會以舒適感和柔軟的姿態來回敬你，從原本緊繃的關係，逐步發展成舒暢的關係。

  6. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › stretching-for-new-beginners【拉筋入門注意】筋太硬怎麼辦？6種方法讓拉筋初學者保持身體柔 ...

    2020年6月4日 · 除了大小腿拉筋，肩頸拉筋和腰拉筋作拉筋入門的訓練，有助有助紓緩腳部腫脹、腳痺甚至抽筋等痛症，改善肩頸肌肉緊繃和腰酸背痛。 如果未有時間報瑜珈班，簡單的拉筋動作都有幫助。

  7. www.taiwannutrition.com › blog › tips-for-stretching如何拉筋才是正確的？拉筋的方法和時機 - 台灣營養

    2017年10月3日 · 根據拉筋的動作和方式不同，拉筋可以分為靜態拉筋、器材輔助、抽搐性拉筋、本體感覺促進法（PNF）等四種。 靜態拉筋即一般較常見的簡單肌肉伸展動作。

  8. helloyishi.com.tw › fitness › balance-flexibility增靈活度和改善姿勢～拉筋伸展好處多 - Hello 醫師

    拉筋的 4 大注意事項 1. 拉筋不等於熱身 許多人應該都知道，運動前要先熱身，才能避免運動傷害。然而，多數人卻誤以為拉筋就是熱身，反而對身體造成傷害；運動前最佳的熱身方式，應該是動態的暖身運動，而不是靜態的拉筋伸展。

  9. jumprope.cc › 怎麼拉筋怎麼拉筋？拉筋指南：改善靈活性必學秘訣 | 下班去跳繩

    拉筋的正確方法. 拉筋是改善靈活性的關鍵，但正確的技術至關重要。 首先，在拉筋前熱身，以避免肌肉拉傷。 選擇一個舒適的姿勢，讓身體放鬆。 輕輕地將身體拉伸到感到輕微的拉扯感，但不要過度拉伸。 保持拉伸姿勢 20-30 秒，然後緩慢釋放。 避免彈跳或突然拉伸，因為這可能會導致受傷。 拉筋時專注於呼吸，並在拉伸過程中保持平穩的呼吸。 如果感到疼痛，請停止拉伸並諮詢醫療專業人員。 定期拉筋，每週至少 2-3 次，以獲得最佳效果。 此外，在健身房中，柱狀物體也可以用於拉筋。 只要感覺到背部有拉扯感，就可以使用柱狀物體進行拉伸。 拉筋前熱身. 選擇舒適的姿勢. 輕柔拉伸. 保持拉伸姿勢 20-30 秒. 緩慢釋放. 避免彈跳或突然拉伸. 拉筋時專注於呼吸. 定期拉筋.

  10. health.tvbs.com.tw › exercise › 331739超實用！每天7分鐘「全身拉筋伸展」 消除疲勞痠痛，大腦也放鬆| ...

    2022年2月16日 · 花7分鐘拉筋伸展一下吧！ 「全身拉筋伸展」除了靈活關節，還能促進血液循環，讓身體變輕盈，大腦也一起放鬆平靜。 以下跟著外科醫師白映俞

  11. www.youtube.com › watch十分鐘運動 全身拉筋舒展 - YouTube

    2020年10月28日 · 緊繃肌肉容易出事，快來跟著影片一起舒展拉筋，讓肌肉好好放鬆休息一下吧！https://www.careonline.com.tw/p/topic-exercise.html 趕快動起來！

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