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2024年7月3日 · 這裡就給你16個拉筋動作，從髖關節、大腿到小腿拉筋的動作都有，分好熱身運動三部曲進行，運動起來自然更安全更享受！ 基本熱身主要目的是提升肌肉和身體的溫度，促進血液循環，令身體進入運動狀態，避免拉傷肌肉。 一般而言，進行約5至10分鐘低強度運動，如緩步跑、慢跑，令身體開始出汗即可。 身體收到指示準備運動，也不能馬上跑十個八個圈，應先作充足而全面的靜態拉筋動作伸展過緊的肌肉，以免受傷。 除了一般的拉筋動作，長跑前更應特別針對8組肌肉作伸展，以下每個動作分2次、每次進行10至15秒： 右腳屈膝坐於地上，雙手從後支撐，左腳舉高屈曲平放於右膝上，盡量將雙腿貼近身體，完成後交換雙腿重複動作。 （左圖）
拉筋可以分成動態和靜態，動態拉筋比較適合用在運動前的暖身，例如：左右蹲腿、踏步踢腿；而運動後做靜態拉筋更合適，可以透過伸展，讓因為訓練而縮短、緊繃的肌肉，恢復到原來的長度以及彈性，達到減少肌肉痠痛的效果。
2021年12月2日 · 拉筋可以軟化我們的肌肉，並且拉長延伸肌腱，來幫助身體放鬆，做起來雖然簡單、好入手，但拉筋好處可是說都說不完～本文整理了正確拉筋方法和 8 個簡單的拉筋動作，趕緊看下去吧！
2023年12月4日 · 編輯邀請了資深長跑教練教大家正確的熱身方法，一起學會7式伸展運動！ 主要可紓緩肌肉繃緊的狀態，其次可以加強肌肉和關節位的柔韌性。 假如肌肉和關節欠缺柔韌性，長期沒法放鬆，有機會導致肌肉發炎，甚至會壓著神經線，出現痛症。 智能運動手錶/手環推薦2024 | 消委會4.5星推介！ 8款最新品牌智慧型手表手環比較 最平$249：華為/Samsung Galaxy/小米/Fitbit/Apple Watch/Garmin. 身體檢查推介2024｜體檢邊間好？ 推薦15間體檢中心/私家醫院體檢套餐 | body check項目、價錢及優惠比較 (持續更新) 心血管健康保健品推介｜心+血管家點止清血管咁簡單！ 提升心臟泵血功能才是護心王道！ 強心必備營養素「QH」為心臟充電 全面維持心血管健康.
拉伸對於很多來人來說應該都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪個動作拉到哪個身體部位嗎？下面為你找到了這套全身拉筋動作3D圖解，不用去翻繁重的教科書，看圖秒懂。建議上班族以及需要瘦身的人要收藏，絕對用得著。
2019年8月13日 · 下面這34張圖來告訴你，什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉，記得別做錯囉！ 一起來練習拉筋伸展吧。 是不是非常的簡單明瞭呢？ 不妨針對某個動作做訓練，增強肌肉的強度，維持良好的體態！ 運動非常健康，但拉筋對於運動 也是必不可少，為了良好的體態，一起「拉筋」吧！
2024年5月16日 · 不妨參考下列11個簡單好操作的輔助靠牆運動，用安全有效的方式做伸展拉筋並小練肌力。 要活就要動，但長者常常會覺得：「做運動會不會不安全？ 萬一受傷怎麼辦？
2017年2月25日 · 今天小編為大家收集了一張超全的拉筋圖，幫你拉筋拉得明明白白。 自己覺得身體哪些部分感到僵硬，也可以照著來練習，來拉伸。 有沒有棒棒噠？
2017年1月29日 · 這篇文章提供10個有效的三頭肌訓練動作，並分享三頭肌伸展方法，讓你避開練三頭肌無效原因，立即開始你的三頭肌訓練計畫！ 想練出強壯有力的手臂嗎？ 那你一定要練二頭肌！ 我們以下將為大家介紹二頭肌，講解肱二頭肌訓練完整教學和7個二頭彎舉的動作，立即點擊本文掌握二頭肌訓練技巧！ 拉筋 (靜態伸展)當然有益健康，但何時是拉筋最佳時刻？ A. 睡醒時 B. 運動前 C. 運動後 D. 睡覺前 如你不確定，請進來看看吧！ 另外送上一張教你全身拉筋的圖片，Save進你的手機吧！
5 天前 · 7個腿筋伸展運動在家練 就像健身和健康，以及日常生活）的其他事情一樣，談到腿筋拉伸時，Ofori-Atta表示，持續不輟是關鍵；如果你不養成習慣，就無法獲得好處。他建議你每天花10分鐘做下面推薦的這些腿筋伸展運動。
