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     youtube.com

     每日必做－簡單有效的4個小腿拉筋動作//best calf stretches

     2017年7月27日

     觀看次數：97.6萬

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     elle.com

     小腿圍瞬間-3cm！每天10分鐘4組「拉筋運動」擺脫粗壯蘿蔔腿同時消水腫

     2021年3月14日

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     elle.com

     肌肉型小腿怎麼瘦？6個瘦腿伸展運動「後伸拉筋、滾筒伸展」＋日常可做的瘦腿習慣，每天十分鐘讓小腿激瘦3cm！

     2022年10月19日

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2. 其他人也問了

   如何拉筋瘦腿?

   • 今天就要來教學拉筋瘦腿方法，不但能夠瘦腿改善腿型，對於腿部水腫的效果也超好，持續認真的做一週真的實測有效！ 身體站直後，往下蹲呈現弓箭步姿勢，後退下壓，可以感覺到大腿前側有被拉伸的感覺。 呈坐姿後一直腳伸直往前，另一隻腳彎曲，接著身體前傾下壓，這個動作可以拉筋到大腿後側。 坐在瑜珈墊上雙腳彎曲、兩隻腳掌併攏後身體前傾，將雙手往前摸地，維持一分鐘。 坐在瑜珈墊上，雙腳盡量打開，接著將身體前傾，雙手盡可能往前摸地板。 躺在瑜珈墊上先將單腳抬起和身體呈90度，接著將手觸摸腳尖。 將手腳都貼在瑜珈墊上，身體拱起呈現倒V字型，接著後腳跟下壓，會感覺到小腿後側肌肉被拉伸了！ 【延伸閱讀】 ＞＞ ＞＞ 日本爆紅「空氣跳繩」比跑步瘦更快！ 每天20分鐘爆汗速減5kg 辦公室「坐姿」超低調5款伸展操！

   「拉筋」瘦腿比深蹲、跑步更有效！6招「拉筋」改善粗壯蘿蔔腿一週見 …

   www.womenshealthmag.com/tw/fitness/workoutroutine/g37751279/stretch-workout/

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   拉筋板有用嗎?

   • 其中，拉筋板就是利用人體站立角度變化，來發揮伸展下肢肌肉，包括位於小腿的比目魚肌、腓腸肌，以及腳踝處阿基里斯腱的作用。 且在拉筋板的輔助下，人體站姿也會跟著保持挺拔、彎曲的膝蓋也會逐漸打直，進而有效伸展到大腿後側、背部等肌群。 因此，在適度使用拉筋板下，確實有助促進下半身循環、改善下肢僵硬，並藉此達到提升關節潤滑度，讓關節動作更靈活的目的。 拉筋板站越久效果越好？ 物理治療師提4點叮嚀 不過，簡文仁物理治療師也提醒，拉筋板最大的作用就是幫助軟組織伸展。 因此，不建議民眾效法網路建議，在拉筋板上看電視、聊天，一用就是半小時、1小時的使用方式。 事實上，想要有效發揮拉筋板的伸展效果，又確保安全不傷身，民眾操作時，應先注意下列4個小叮嚀：

   拉筋板站越久效果越好？簡文仁4點叮嚀 | 華人健康網 - 專業即時優質的 …

   www.top1health.com/Article/52074

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   肌肉型小腿怎麼瘦?

   • 怎麼瘦肌肉型小腿？ 穿上短裙短褲少不免會配高跟鞋或靴子，但小腿肌肉較發達的女生在穿這類鞋子時，都很容易會有小腿肌的煩惱，如果你想瘦小腿但又怕做運動會讓小腿越來越粗，可嘗試多做瘦腿伸展運動及瘦腿習慣，以下教你肌肉型小腿怎麼瘦，只要每天花十分鐘，小腿圍可以-3cm！

   肌肉型小腿怎麼瘦？6個瘦腿伸展運動＋瘦腿習慣，每日十分鐘讓小腿激 …

   www.elle.com/tw/beauty/health/g41580673/6-best-calf-exercises/

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   為什麼跑步會瘦小腿?

   • 跑步確實會在小腿上鍛煉肌肉，但是跑步對您來說非常有益，而且通常也可以使您的雙腿瘦下來，因此我會猶豫著停止跑步。 就是說，如果您的小腿似乎很容易膨大，我將確保您始終在平坦的表面上跑步-傾斜會增加小腿的大小。 如果您在健身房鍛煉身體，請避免使用Stairmaster並在跑步機上傾斜跑步。 另外，長時間跑步通常不會像短跑那樣鍛煉很多肌肉，所以我堅持這一點。 如果您真的不想跑步，那麼步行就是很棒的選擇–它可以使您的雙腿總體保持苗條，不會增加小腿的大小，沒有要瘦小腿的煩惱。 只要確保它在平坦的表面上即可！ 瘦小腿請注意 2. 任何上山的運動 就像有氧運動在斜坡上一樣，任何涉及步行或上坡跑步的事情都會使小腿肌肉發達。 其中包括山沖刺，還包括經常（不幸的是）遠足和踏步機之類的事情。 瘦小腿請注意 3.

   【如何瘦小腿】3個簡單步驟教你輕鬆減小腿肌肉，擊退象腿脂肪！ - Be…

   blog.beauty-place.com.hk/瘦小腿-輕鬆減小腿/

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3. www.elle.com › tw › beauty懶人必學4組「瘦小腿肌」運動！只要10分鐘快速減蘿蔔腿，腿圍-3 ...

   www.elle.com › tw › beauty

   2024年3月20日 · 發達的小腿肌常常是讓腿看起來比例不好或是腿粗的關鍵~不過想要瘦小腿肌除了運動，習慣其實也很重要！ 以下4組拉筋運動和2個瘦腿習慣教你如何 ...

4. woman.tvbs.com.tw › fitness › 21717不用再羨慕別人的美腿！學會3招「瘦腿秘技」，每天睡前做也能輕 ...

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   那你不妨試試利用「 拉筋 」來瘦腿！首先，準備一塊拉筋板，站上去後腳尖朝上，且腰挺直，這時，如果無法站直，可以將手倚靠在牆壁上，只需每天站在拉筋板上，勤拉筋，就能訓練到腿部及背部肌肉，不但不費力就能擁有修長美腿，還能一邊追劇一邊拉筋

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6. jumprope.cc › 拉筋板有用嗎拉筋板有用嗎？健康專家詳解拉筋板使用指南 | 下班去跳繩

   jumprope.cc › 拉筋板有用嗎

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   拉筋板利用人體站立角度的變化，伸展下肢肌肉，包括小腿的比目魚肌、腓腸肌和腳踝的阿基里斯腱。 在拉筋板的輔助下，也能伸展到大腿後側、背部等肌群，促進下半身循環、改善下肢僵硬，提升關節潤滑度。

7. www.womenshealthmag.com › tw › fitness「拉筋」瘦腿比深蹲、跑步更有效！6招「拉筋」改善粗壯蘿蔔腿一 ...

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   2021年9月29日 · 今天就要來教學拉筋瘦腿方法，不但能夠瘦腿改善腿型，對於腿部水腫的效果也超好，持續認真的做一週真的實測有效！ 1 拉筋瘦腿動作1：弓箭步拉筋

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   2023年2月15日 · 拉筋正確3步驟 運動前做恐害表現差. 適度拉筋有助於舒緩腿部痠痛。. （圖／pexels）. 記者楊晏琳／綜合報導. 逛街、運動完小腿痠到爆嗎？. 醫師分享腿部拉伸放鬆運動，不需倚靠任何器材，一面牆就能做。. 非常適合久站工作、長時間走路的人。. 板橋 ...

9. helloyishi.com.tw › fitness › weight-loss-exercise小腿肌肉粗又硬？最快瘦小腿的6種方法！告別粗壯蘿蔔腿 - Hello 醫師

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   2024年4月9日 · 其實想瘦小腿，不能單靠減肥運動，需要從飲食、生活及運動方式等各層面進行調整，才能消除蘿蔔腿。究竟怎麼瘦小腿最快？瘦小腿運動有哪些？讓《Hello醫師》來為你一一解答，分享5種快速瘦小腿的方法。

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    2022年10月19日 · 怎麼瘦肌肉型小腿？. 穿上短裙短褲少不免會配高跟鞋或靴子，但小腿肌肉較發達的女生在穿這類鞋子時，都很容易會有小腿肌的煩惱，如果你想 ...