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2024年8月3日 · 李炎諭建議民眾，想要有效的用拉筋伸展來幫助運動，最好在運動前進行動態伸展，運動後則採用靜態伸展的方式。. 2013 年的研究也顯示，在動態熱身後額外加上靜態伸展，對於運動表現並沒有顯著的額外好處，所以維持「運動前動態伸展，運動後靜態伸展 ...
拉筋――一分鐘就學會的療法. 朱大夫經過五十年臨床經驗 , 創出一套拉筋法 , 讓患者在專家指導后自行拉筋治療 , 效果顯著 。中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法 , 但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜加鍛煉中一直存在 。道家有一種說法：筋長一寸 , 壽延十年 。 所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨 。目前西醫還沒有筋縮的概念 , 所以很多病人被治療了很久還不知病因何在 , 比如有的筋縮就被當作腰椎間盤突出 。拉筋過程中 , 一般醫師認為當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止 , 以免拉傷筋肌 。其實正是因為筋縮了 , 不易拉開 , 所以愈緊愈要拉開 , 不然它就愈縮愈緊了 , 它被拉過痛點后就會松多了 。 但也不是不顧一切拼命拉 !
2017年10月3日 · 根據拉筋的動作和方式不同，拉筋可以分為靜態拉筋、器材輔助、抽搐性拉筋、本體感覺促進法（PNF）等四種。 靜態拉筋即一般較常見的簡單肌肉伸展動作。
- 拉筋入門初學者，必須保持鹼性飲食。保持鹼性飲食，有助保持柔軟的身體。新鮮的水果、深綠色的蔬菜、豆類植物、無鹽的堅果等都是必食之選。蘋果醋及綠茶也是能為身體提供高鹼性的食物。
- 遠離精製糖、紅肉，對拉筋入門初學者更有效。任何精製糖、紅肉、乳製產品會導致肌肉疼痛的炎症反應，我們的身體自然基制會試圖產生炎症的反應來抗衡這些刺激性的食物，就好像如果你腿部被蛇咬傷，腿部會腫脹，這正正是身體與毒素搏鬥的象徵。
- 筋太硬，就要戒掉咖啡的習慣。咖啡是非常高酸性的食物，同時咖啡令你脫水，導致身體僵硬。想順利展開拉筋入訓練，先來戒掉咖啡吧。
- 低鈉的飲食有助保持身體柔軟度。攝取太多高鈉的食物，令鈉水平升高，身體變得持續不穩定，也令我們的身體關節腫脹。所以低鈉飲食非常重要。立即戒掉任何加工食物如罐頭、公仔麵、高鈉的零食吧！
- 拉筋入門：推牆小腿拉筋。舒緩部位 ：伸展小腿部位。最簡單入門的拉筋動作，只要有一面牆隨時隨地都可以做，也非常適合運動跑步完拉伸小腿時做。STEP 1.面向牆壁，將雙臂伸直貼向牆壁，高度與肩同高，類似推牆壁的感覺。
- 適合睡前拉筋：盤腿前彎。舒緩部位 ：伸展大腿內側 、背部，改善骨盆後傾。相較開腿前彎的難度高一點點，能有效舒緩姿勢不良所帶來的不適，但要注意別太勉強，不用逼自己一定要讓胸口貼到地上。
- 幫助全身拉筋：使用拉筋板。舒緩部位：全身都可伸展。使用拉筋板很容易就能伸展到正確的位置，同時還可以搭配手臂拉伸、身體扭轉、向前折等動作，讓全身舒活筋骨。STEP 1 .
- 簡單舒展：抱膝伸展。舒緩部位：訓練核心、伸展臀部、股四頭肌。這個動作不僅可以拉到筋，由於採金雞獨立的站姿，還能順便訓練腹部核心肌群的力量，可說是好處多多。
2023年7月21日 · 本文將解析拉筋的4大益處、精選5個有效的拉筋運動，帶你看如何正確拉筋。 無論你是初學、經驗者，都能在好時光找到適合自己的拉筋課程。 快來學習拉筋技巧，促進身體的柔韌度和血液循環！
怎麼拉筋？. 拉筋指南：改善靈活性必學秘訣. 想要提升身體靈活性嗎？. 掌握拉筋的正確方式至關重要！. 將膝蓋拉向胸口可舒緩下背，而將身體前傾並伸展手臂能拉鬆上背和中背。. 此外，可使用柱狀物體進行拉筋，只要覺得背部有拉扯感即可。. 遵循這些步驟 ...
