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本文將解析拉筋的4大益處、精選5個有效的拉筋運動，帶你看如何正確拉筋。 無論你是初學、經驗者，都能在好時光找到適合自己的拉筋課程。 快來學習拉筋技巧，促進身體的柔韌度和血液循環！
2023年11月8日 · 健身飲食. 9大拉筋的好處！ 促進血液循環、消除水腫，每天10分鐘6個睡前拉筋動作有助維持心血管年齡健康. 簡單的拉筋動作卻可以幫助身體變得更放鬆、健康！ By Sandy Hsu, EMMA KOO and YOUNIE TSANG（ELLE HK） Published: 2023/11/08. Getty Images. 拉筋的好處是什麼？ 筋太硬原來影響血管年齡！...
拉筋動作看起來簡單，但背後的功效可是很強大的喔！ 如果你以前運動後沒有拉筋的習慣，那從現在開始建立吧！ 今天請到World Gym的Xin教官傳授大家 10 個伸展動作，讓全身肌肉都能獲得舒展。 拉筋和暖身同樣重要，後者可以活化並提高肌肉的溫度，前者則可以讓訓練後緊繃的肌肉獲得舒展，兩個動作都是有助於提高運動表現，讓肌肉長得頭好壯壯喔！ 暖身運動我們介紹過了，可以點這邊去看看 ，拉筋當然也不能少，尤其它還有這3大好處！ 拉筋3大好處. 加強運動表現. 運動後拉筋做好做滿，可以加速肌肉恢復彈性，並且增加延展性，讓我們在下次運動時，讓肌肉保持在最佳的狀態，提高訓練時的活動力，也能避免運動傷害。 消水腫.
2021年12月2日 · 拉筋可以軟化我們的肌肉，並且拉長延伸肌腱，來幫助身體放鬆，做起來雖然簡單、好入手，但拉筋好處可是說都說不完～本文整理了正確拉筋方法和 8 個簡單的拉筋動作，趕緊看下去吧！
若你真的很懶得自己動，不妨像小編一樣借助拉筋板的功能來協助伸展四肢，可以幫助小腿拉筋、全身伸展，又可以美腿，往下閱讀讓你更深入了解拉筋板的功效。 拉筋的輔助工具：拉筋板的功效是什麼？
2023年5月24日 · 拉筋好處有哪些？ 拉筋還分成靜態、動態等3種形式. 拉筋最常見的動作表現，就是將身體伸展至緊繃位置後，停留數秒鐘回到原位，但拉筋可不只這一招。 李曜舟物理治療師說明，拉筋最直覺的好處是增加關節活動度，同時減緩身體或關節僵硬症狀，在運動上也可藉由拉筋，增加運動表現；一般來說，拉筋分為3種，各自有其適用的時機。 靜態拉筋： 最常見的拉筋方式，將身體往末端角度伸展，拉至緊繃位置後，停留30秒至60秒，再回到原位。 【適用時機】運動後伸展，緩解肌肉緊繃；或日常生活做靜態拉筋，改善身體僵硬狀況。 【注意】不宜於運動前執行，會造成「牽拉造成的肌力喪失（Stretch Induced Strength Loss）」，使得使得跳躍力、爆發力、速度與敏捷下降，反而無助於運動表現。 動態拉筋：
5 天前 · 其實，以物理治療師角度來看，所謂拉筋就是伸展，主要原理是透過一定的動作及角度、支撐，來幫助軟組織伸展，增加韌帶、關節囊的延展性。 其中，拉筋板就是利用人體站立角度變化，來發揮伸展下肢肌肉，包括位於小腿的比目魚肌、腓腸肌，以及腳踝處阿基里斯腱的作用。 且在拉筋板的輔助下，人體站姿也會跟著保持挺拔、彎曲的膝蓋也會逐漸打直，進而有效伸展到大腿後側、背部等肌群。 因此，在適度使用拉筋板下，確實有助促進下半身循環、改善下肢僵硬，並藉此達到提升關節潤滑度，讓關節動作更靈活的目的。 拉筋板站越久效果越好？ 物理治療師提4點叮嚀. 不過，簡文仁物理治療師也提醒，拉筋板最大的作用就是幫助軟組織伸展。 因此，不建議民眾效法網路建議，在拉筋板上看電視、聊天，一用就是半小時、1小時的使用方式。
拉筋板是一種利用人體站立角度變化，發揮伸展下肢肌肉作用的輔具。透過拉筋板的輔助，人體站姿會保持挺拔，彎曲的膝蓋也會逐漸打直，進而有效伸展到大腿後側、背部等肌群。因此，在適度使用拉筋板的情況下，確實有助於促進下半身循環、改善下肢僵硬
拉筋不僅能增加身體柔軟度，也能放鬆緊繃的肌肉，而有運動習慣的人，運動後拉筋，不僅能讓肌肉線條更好看，還能減緩隔天肌肉痠痛的感覺。 究竟拉筋還有哪些好處呢？
2017年10月3日 · 拉筋雖然叫拉筋，但拉的不是我們俗稱「筋」的韌帶，而是肌肉本身，以及肌肉周圍的筋膜和肌腱。 拉筋做的動作其實就是伸展運動，藉由這些動作的特定角度，幫助增加肌肉的延展性和彈性，可以作為劇烈運動前的熱身、運動中間的緩和運動，本身也是一種 ...
