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     • 中醫師吳明珠說明， 地瓜、南瓜雖然養生，但吃太多會助濕化熱，醣分很容易被身體吸收，更不容易瘦，還是要適量食用。 通常建議早餐當主食吃，最好在早上9點前吃，大約100~200克當早餐即可。 她 非常不建議三餐都吃地瓜、南瓜，尤其晚上要少吃，否則很容易吸收變成熱量！
     health.tvbs.com.tw/regimen/322252

     吃地瓜、南瓜養生？吃水果會胖？吳明珠建議：「這時間」吃才是關鍵 - 健康2.0

2. 其他人也問了

   吃地瓜會變胖嗎?

   • 相信大家已經非常了解，比起節食，吃對食物對控制體重、維持健康、增進代謝的幫助更大。 以下列舉三種食物，讓你每天吃得飽又能滿足口欲，並且達到減重、降低油脂吸收的功效。 減肥超級食物1：吃地瓜，到底會變胖，還是減重？ 在過去，地瓜一直是臺灣人的主食。 從前的人吃地瓜是因為經濟上的考量，地瓜不但生長快速，即使在較為貧瘠的土壤也能順利生長，因此成為廣大民眾的澱粉來源。 現在社會經濟起飛，人們的購買能力大增，主食已轉變為香Q、好入口的精製白米。 但也由於精製化飲食型態，導致許多慢性疾病的盛行。 時至今日有越來越多人重視養生，因而回頭改以地瓜作為主食。 地瓜含有豐富的維生素、礦物質、抗性澱粉，除了GI 值較低（約55）、不易導致血糖劇烈上升外，其膳食纖維的含量也很高。

   靠地瓜減肥卻變胖？北醫副教授：吃對才有效 | 早安健康 | LINE TODAY

   today.line.me/tw/v2/article/lJk28e

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   早上吃地瓜好嗎?

   • 研究指出，早上吃地瓜最好，身體經過一晚休息需要排出廢物，這時候能藉由地瓜的膳食纖維加快腸道蠕動，幫助排便。 而蒸熟後的地瓜建議冷藏後再食用，冷藏後會增加抗性澱粉，能降低熱量吸收。

   年後靠「地瓜」快速甩肉！營養師曝：低脂飽腹，早上吃還能助排便 | E…

   fashion.ettoday.net/news/2167964

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   地瓜有營養嗎?

   • 兩個的營養一樣嗎? 地瓜屬於全榖根莖類，因為含有較多寡糖、纖維素成分，可以成為腸道菌的養分，產生氣體，所以容易放屁。 這一件尷尬的好事，在公共場合放屁是種尷尬的場面，但是地瓜提供的寡糖可以培養腸道好菌，對於改善便秘、預防大腸癌、維持免疫力都有正面幫助，所以吃的時機需要拿捏好。

   吃地瓜一直放屁 | 劉汶璋營養師 | 營養科 | 線上問答 | 5914呼叫醫師

   www.5914.com.tw/Questions/24801

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   吃地瓜皮有什麼好處?

   • 地瓜皮含有豐富的粘液蛋白，是一種多醣類物質，可以降低血中膽固醇的含量，避免脂肪沉積在心血管中，進而保持血管的彈性，有助於預防血管硬化、高血壓等心血管問題。 地瓜連皮一起吃，也能吃進更多的維生素、礦物質、植化素，好處多多！ 但這個前提下須把地瓜皮刷洗乾淨，也由於地瓜皮中膳食纖維含量較高，且質地較粗糙，因此，若是容易脹氣，或有胃潰瘍、腹瀉等腸胃發炎症狀的患者，應避免食用。

   吃地瓜減重卻變胖？營養師：這樣吃才能降低熱量│TVBS新聞網

   news.tvbs.com.tw/ttalk/detail/life/12526

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   地瓜熱量高嗎?

   • 不過，儘管地瓜的GI值較低，但每100公克的熱量仍有114.9大卡，若一不小心吃得太多，就很容易造成肥胖。 建議將每天其中一道正餐的主食，從白米飯（每100公克約142大卡）換成一條約手掌大小的蒸地瓜，不只熱量降低，還能增加膳食纖維、維生素及礦物質的攝取量。

   靠地瓜減肥卻變胖？北醫副教授：吃對才有效 - 早安健康

   www.edh.tw/article/20257

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   低密度膽固醇可以吃地瓜嗎?

   • 不過，坊間流傳「吃地瓜可降膽固醇」的說法並不完全正確。 人的健康受到許多因素影響，想降低低密度膽固醇，不只要增加纖維攝取量，還要減少飲食中的飽和脂肪酸、增加不飽和脂肪酸。 因此，「單靠多吃地瓜，是不會讓低密度膽固醇明顯下降的！ 陳建翰建議，想增加膳食纖維攝取量、降低低密度膽固醇，飲食上可增加蔬菜比例、烹調時以橄欖油取代動物油。 目前市售便當常有高油鹽、蔬菜量不足的問題，因此在能力許可的前提下，自炊較能確保我們吃到健康的食物。 可以只吃地瓜不吃飯，或完全不吃澱粉嗎？ 極低碳水飲食注意事項 考量到地瓜的營養價值，陳映辰指出，民眾想以地瓜取代白米做主食並無不可。 然而，有些人吃太多地瓜，容易發生腹漲、產氣等不適。 再者，每種原型食物皆有其微量營養素，如維生素、礦物質、植化素等。

   吃地瓜不吃飯，會變瘦嗎？地瓜減肥法正確吃，增加膳食纖維顧健康 - 5…

   www.fiftyplus.com.tw/articles/22620

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3. www.cmoney.tw › notes › note-detail地瓜是減肥食物第一名，但 85％人都吃錯了...專家：錯過這時段不 ...

   www.cmoney.tw › notes › note-detail

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   趕快 follow 以下 3 大吃地瓜減肥訣竅， 就不怕越吃越胖！ 吃地瓜減肥 3 撇步 1. 吃地瓜時間 早上： 6 點至 8 點吃地瓜，讓身體吸收地瓜豐富的營養成分， 可以幫助消化，改善便秘，出門上班或上課零負擔！ 中午： 不建議中午過後吃地瓜！最好 12 點以前吃

4. www.edh.tw › article › 20257靠地瓜減肥卻變胖？北醫副教授：吃對才有效 - 早安健康

   www.edh.tw › article › 20257

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   2018年10月24日 · 減肥超級食物1：吃地瓜，到底會變胖，還是減重？ 在過去，地瓜一直是臺灣人的主食。 從前的人吃地瓜是因為經濟上的考量，地瓜不但生長快速，即使在較為貧瘠的土壤也能順利生長，因此成為廣大民眾的澱粉來源。

5. 影片

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     7:55

     youtube.com

     兩種烤地瓜方法！健康減重。按照這樣吃，老公瘦了五公斤！

     2023年10月24日

     觀看次數：70.3萬

   • 

     2:00

     youtube.com

     地瓜這樣吃，營養多、養血管還能降低膽固醇！【早安健康】

     2019年1月13日

     觀看次數：34.1萬

   • 

     1:37

     youtube.com

     高熱量吃錯時間吃地瓜減肥恐愈吃愈胖

     2017年12月5日

     觀看次數：7.4萬

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6. health.tvbs.com.tw › nutrition › 343794早上吃地瓜最好？地瓜不要晚上吃？醫點名2種人不建議 - 健康2.0

   health.tvbs.com.tw › nutrition › 343794

   2023年12月8日 · 網路流傳「地瓜建議食用時間為早上6點半前，最晚一定要在中午12點前吃完，因為午後身體新陳代謝會變差，再吃地瓜的話恐造成身體負擔」，真的如此嗎？

7. www.harpersbazaar.com › tw › beauty地瓜功效「助減肥又排毒」！吃地瓜好處、禁忌、最佳時間點曝光 - ...

   www.harpersbazaar.com › tw › beauty

   2024年10月23日 · 編輯說： 原來想要減重可以改吃冰地瓜！. 如何挑選地瓜？. 地瓜擁有高纖維、低熱量特性，是不少女星減重飲食中常見的選擇，熱量大約是一碗 ...

8. health.udn.com › health › story破除地瓜神話：吃地瓜減肥，只會越吃越胖！ - 元氣網

   health.udn.com › health › story

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   2017年12月4日 · 但不宜為了減肥而以地瓜為正餐（因為吃一條不會飽，吃兩條熱量太高），或聽說吃地瓜可以減肥而拿地瓜當點心吃，或為了減肥而只吃地瓜。 簡單地說就 「請用正確的角度來看待地瓜，不要把它神話！

9. www.nice-green.com.tw › pages › 減肥、瘦身時，可以吃瘦身推薦吃地瓜嗎？早上吃地瓜的3大好處和營養功效一次看！

   www.nice-green.com.tw › pages › 減肥、瘦身時，可以吃

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   很多人在減肥、瘦身時都會推薦吃地瓜，那究竟吃地瓜可以有那些好處和營養功效呢？ 其實，吃地瓜也是要選時間的，最推薦早上、中午的時後吃地瓜，可以吸收到最多的營養！

10. today.line.me › tw › v2靠地瓜減肥卻變胖？北醫副教授：吃對才有效 | 早安健康 | LINE TODAY

    today.line.me › tw › v2

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    減肥超級食物1：吃地瓜，到底會變胖，還是減重？ 在過去，地瓜一直是臺灣人的主食。 從前的人吃地瓜是因為經濟上的考量，地瓜不但生長快速，即使在較為貧瘠的土壤也能順利生長，因此成為廣大民眾的澱粉來源。