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2023年9月23日 · 日常燕麦可以直接食用或者加入到各种食物中，如牛奶、酸奶、水果、坚果等，制作出各种口味丰富的早餐或零食，今天给大家分享10种燕麦的美味做法，低卡又饱腹，减脂的姐妹快来试试吧。
2023年9月16日 · 香蕉小饼、香菇焖小油菜、什锦虾仁、麦仁小米粥、开心果……这不是星级酒店的自助餐，而是营养师家孩子的日常早餐。近日，一名健康博主分享了给孩子准备的231道不重样的早餐，推文受到不少宝妈宝爸的欢迎。什么才是营养早餐？准备起来复杂吗？
2024年2月23日 · +. 生活中，有些人或是因为太忙，选择不吃早餐;或是想要减肥，而不吃早餐;或是喜欢睡懒觉，占用了早餐时间——其实这些都非常伤身。 早餐不仅要吃，更要趁早吃! 早点吃早餐. 心血管疾病、糖尿病风险降. 吃对早餐，不仅能够饱腹，让你一天精神饱满，还对预防疾病有益处! 2023年发表在《自然-通讯》上的一项研究发现：早上8点之前吃完早饭和晚上8点之前吃完晚饭，具有预防心血管疾病的作用;相反，习惯在早上9点之后吃早饭和晚上9点之后吃最后一餐，与更高的心血管疾病风险有关。 研究显示，每天的早餐进食时间每多推迟一小时，整体的心血管疾病发病风险将升高6%。 《自然-通讯》截图.
2023年6月6日 · 1. 早餐的能量：要占全天总能量的1/5-1/3. 上午人体的肝糖分解旺盛，早餐的食物量应该少一些，若早餐量多，容易发生早餐后血糖过高。 三餐的比例可以是早餐1/5、午餐2/5、晚餐2/5，也可以三餐各占1/3 。 2.早餐的构成：要有这4种食物. 要想稳住全天血糖，早餐中一定要有这4种食物： 1.优质主食： 推荐吃营养价值高、升糖慢的主食（如燕麦、山药等），主食要粗细搭配，能延缓餐后血糖升高。 2.优质蛋白质： 吃一定量的蛋白质，如1个水煮鸡蛋或1杯牛奶或豆浆等。 蛋白质和主食一起吃，可以延缓葡萄糖的吸收速度。 4.适量蔬菜： 蔬菜升糖能力较低，热量少，膳食纤维、维生素、矿物质含量丰富，同时富含多种植物化学物，对降糖、降压、降脂十分有利。 在早餐中增加100克以上的新鲜蔬菜，血糖会更平稳。
一份营养充足的早餐至少要包含三大类食物，第一类是富含碳水化合物的主食，像面食、米糕等谷类食物或是南瓜、玉米、红薯等各种粗粮；第二类是富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶制品等动物性食物，或是富含植物蛋白的豆制品类；...
2024年4月25日 · 本期营养早餐就给大家带来一份富含膳食纤维的菜谱，在洗漱的同时，就能获得一份可以维护肠道健康的丰富早餐。 早餐用料： 鸡蛋、南瓜、紫薯、可生食蔬菜、梨子、牛奶. 五谷杂粮拼盘. 第一步：提前将南瓜、紫薯、鸡蛋洗净备用， 第二步：放入锅中，蒸熟即可. 沙拉蛋白饮. 第一步： 梨子切块放入榨汁机、加蔬菜沙拉、牛奶及营养素. 第二步： 搅拌至均匀细腻即可. 短短十五分钟，一份富含新鲜水果、蔬菜、根茎类粗粮、蛋白质的营养早餐就制作完成，这份早餐不仅膳食纤维丰富、口感清爽、抗饿健康，也能平衡一下外卖中的油脂，促进久坐的肠道蠕动。 早餐吃的有滋有味儿，工作起来就可以更“卷”啦。 这份制作快速、简单易学的早餐你学会了吗？ 家中老人早餐吃的如何？ 他们是否有些不健康的早餐习惯呢？
2023年8月18日 · 早餐吃什么，一天血糖都不高？ 这3类食物一定要安排上！ （附：一周早餐食谱） 糖尿病之友. 2023-08-18 17:30 发布于 北京 《糖尿病之友》杂志官方账号. +. 一天之计在于晨， 一晨之计在于早餐 。 早餐吃不好，午餐和晚餐再怎么注意，也很难控好一天的血糖。 想要全天血糖平稳，再穷再懒，早餐也要有这三样食物： 01. 鸡蛋：1个. 别小瞧了随处可见、几毛钱一个的鸡蛋，小小的鸡蛋，办大大的事。 小小的鸡蛋，拥有“全营养食品”的美誉： 鸡蛋的蛋白质，吸收利用率高，被称为"完美蛋白质模式"。 鸡蛋中的油酸对预防心脏病有益，鸡蛋中的卵磷脂有助于降低血脂。 鸡蛋中含有丰富的B族维生素、钙、铁等多种营养元素。 鸡蛋中含有叶黄素、玉米黄素，能帮助眼睛延缓衰老。
