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  1. www.edh.tw › article › 14982揮別體內負擔，營養師建議：優酪乳配地瓜 - 早安健康

    2017年4月25日 · 地瓜除了有豐富的纖維與好菌所需的寡醣外，也含有豐富的礦物質或營養素；而優酪乳更是乳糖不耐症的民眾獲取乳製品營養的來源之一，且優酪乳中的鈣更易被人體吸收。優酪乳加地瓜的組合，不僅順暢給力，更是力求營養均衡、活力滿點的最佳超級 ...

  2. www.commonhealth.com.tw › blog › 2669【楊斯涵營養師】減醣早餐該怎麼選？5種控糖、減重的早餐搭配 - 康健

    • 御飯糰+無糖豆漿+沙拉。御飯糰的飯量約半碗飯相較於傳統飯糰醣量低很多，再搭配無糖豆漿及沙拉增加飽足感，早餐吃足夠的蛋白質，可提升精神、避免上班時昏昏欲睡。
    • 地瓜+無糖優酪乳。地瓜屬於高纖維食物、低生糖指數，早餐可以選擇中型的（一條約110～165克的量），地瓜富含寡醣，可幫助益生菌生長，搭配優酪乳，符合益生質加益生菌的概念，可平衡菌相、改善便秘。
    • 蔬菜起司蛋餅+牛奶。蛋餅的醣量相較於蔥抓餅低，約等於半碗飯量，若早餐店有全麥蛋餅皮可優先選擇，起司及牛奶都屬於高鈣食物，根據國人膳食營養素參考攝取量，成年人每日需要1,000毫克鈣量，若無乳糖不耐或過敏等問題，建議每日1.5～2.0杯牛奶。
    • 里肌蛋三明治+黑咖啡。兩片土司的三明治約半碗飯量，避免選擇醣量太多的總匯土司，口味建議選擇豬里肌肉、燻雞肉或鮪魚取代炸豬排、卡啦雞，避免過多的油脂增加卡路里。

  3. 圖片

    • 世界第一長壽的秘密！早餐吃優酪乳地瓜、晚上喝牛奶
    • 地瓜乳酪蛋捲 by 鋁罐の健康食記 - 愛料理
    • [早餐] 地瓜優酪乳 – 艾德的部落格天空

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  4. health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003014506靠「生酮飲食」減重，當心「酮酸中毒」！營養師公開「5組減糖早 ...

    2024年8月12日 · 地瓜屬於高纖維食物、低生糖指數，早餐可以選擇中型的（一條約110-165克的量），地瓜富含寡醣，可幫助益生菌生長，搭配優酪乳，符合益生質加益生菌的概念，可平衡菌相、改善便秘。

  5. www.nanobiolight.com › blogs › 光茵小學堂早餐推薦吃什麼比較健康？營養師教你怎麼吃，跟著菜單吃準沒錯！ ...

    2024年1月23日 · 根據過去 研究 指出，不吃早餐會增加過重與肥胖的風險，與每週不吃早餐 ≤2 天的人相比，每週不吃早餐 ≥3 天者，過重與肥胖的相對風險會增加 11%。

  6. health.ettoday.net › news › 1214057優酪乳能減重？營養師揪三大注意事項 配地瓜效果更好 | ETtoday ...

    2018年7月17日 · 營養師建議，有減重需求的民眾可以地瓜搭配優酪乳，因為地瓜擁有許多膳食纖維，升糖指數低，能增加飽足感，也能增加膳食纖維的攝取。 而優酪乳中的可以強化好菌在腸道內的生存條件，幫助調節腸道功能。

  7. 影片

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  8. health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003011607優格當早餐吃是錯的！優格不是人人能吃？營養師教你如何「聰明吃 ...

    2023年10月3日 · 許為捷表示，有些民眾喜歡把優格當早餐，但剛起床時空腹胃酸濃度高，這時吃進優格，優格的好菌一下就被胃酸破壞，無法進入到腸道讓菌相變好，只感覺吃下冰涼的優格後會想拉肚子，實質上卻沒有創造營養價值。

  9. www.bella.tw › articles › novelty放假大吃大喝怕身材走鐘？營養師公開「腸胃公休日」菜單，早餐輕 ...

    2022年9月12日 · 1.早餐吃：地瓜＋沙拉＋優酪乳. source：Getty Images. 地瓜擁有豐富的膳食纖維與寡醣，加上優酪乳的好菌，可以幫助腸道維持好的菌叢生態，寡醣進入腸道會成為好菌的糧食，搭配食用就能讓好菌進入腸胃，維持消化道機能再搭配滿滿各色蔬果的生菜沙拉，一餐攝取足量的膳食纖維、植化素以及豐富維他命C。 延伸閱讀：減肥也能吃的優質澱粉「芋頭」，能消水腫、控血糖、防便秘...4大好處及禁忌一次看！ 2.午餐吃：玉米＋雞胸肉＋沙拉＋優格. source：Getty Images.

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