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1. 頭條新聞

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     驚！她靠「戒吃1早餐」 脂肪肝消失還激瘦7公斤

     現代人生活忙碌，有些人倡導不吃早餐，更有利健康。醫師錢政弘表示，一名70多歲的女性患者在早餐不吃三明治，改吃自煮的燕麥當早餐，並加上青菜、絞肉或蛋，煮成鹹粥一樣，結果半年來體重陸續降了7公斤，脂肪肝也消失。他建議民眾可參考此早餐，降低脂肪肝等代謝疾病的風險。

     三立新聞網 setn.com via Yahoo奇摩新聞

     3 天前

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     健康網》減肥盤點10大低GI食物！ 添飽足還降血脂 - 自由健康網

     沈莉馨／核稿編輯為了減肥總是吃不飽？營養師張語希於臉書發文指出，其實只要選對食物，控制體重也能輕鬆無負擔。建議選擇10大低升糖指數（低GI）食物，包含燕麥、糙米、蘋果、胡蘿蔔、綠豆、黑豆、紅豆、番茄、菠菜、杏仁。不僅增添飽足感，有助控制體重，還可以穩定血糖、降血脂。張語希說明，GI值又名升糖指數，是

     自由時報電子報

     3 天前

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2. • • 營養師建議減少精緻白米份量，選擇糙米、紫米等，也能再加上無調味的即食燕麥片煮成燕麥粥，能增加飽足感，也讓我們不會餓了就隨手抓餅乾麵包果腹，也有足量的膳食纖維，幫助調節肝臟膽固醇的代謝，減少膽固醇、三酸甘油酯。 外食族也可以準備隨手包的燕麥片，在早餐或下午茶時吃，熱量不高又可以補充膳食纖維，也可以加到無糖豆漿或牛奶當作早餐，也建議在點餐時多點一至兩道的蔬菜，讓攝取量更達標。
     food.ltn.com.tw/article/12559

     「燕麥減肥法」為什麼夯？營養師教3技巧、14天菜單搭配公開 - 食譜自由配 - 自由電子報

3. 其他人也問了

   燕麥可以減肥嗎?

   • 燕麥除了具有促進腸胃蠕動、增加飽足感等作為減肥食品的好處外，還可以降低三高問題，同時減少患上慢性疾病，因此從來製成甜品也屬健康甜品。 製作方法十分簡單，大致上便是將所有材料混合均勻再焗製即可，曲奇的形狀更可以隨心製作，有時間的話一定要嘗試一下！

   【簡易食譜】Superfood變甜品！4款無牛油無糖健康甜品教學

   www.am730.com.hk/生活/旅遊飲食/-簡易食譜-superfood變甜品-4款無牛油無糖健康甜品教學/168652

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   燕麥適合早餐吃嗎?

   • 其實燕麥不僅適合早餐吃，三餐都可以吃，有些燕麥製品也可做作為零食加餐吃，下面具體來看看。 可以和大米做成燕麥飯，除了搭配大米，也可以搭配其它雜糧比如藜麥、蕎麥、綠豆等，做成雜糧雜豆飯，然後午晚餐吃都ok。

   燕麥營養好，可大多數人都吃錯了

   hainve.com/art/455353.html

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   隔夜燕麥怎麼吃?

   • 主要的做法就是將燕麥片浸泡在優格、牛奶、豆漿、咖啡等等你喜歡的飲料中，再加入覆盆子、藍莓、奇亞籽等配料，之後密封起來，放到冰箱裡面冰一個晚上，隔天直接當早餐吃。 因為燕麥經過長時間浸泡，不需要加熱，就已經完全軟化，整體口感會變得像是燕麥粥，食用上方便、快速，營養也很足夠。 由於國外很多人也會把隔夜燕麥使用玻璃罐或玻璃杯裝，因此又備稱為「燕麥罐」、「燕麥杯」，它的外表顏色繽紛、超級具有網美感，在 IG 上面也充斥著 #Overnightoats 的美照！ ＊延伸閱讀： 15 種簡單又美味的牛油果吃法！ 全身是寶，好處大公開 隔夜燕麥的 5 大好處！ 有助於減肥 1. 隔夜燕麥熱量低，能幫助減肥

   減肥推薦！5 款「隔夜燕麥」食譜：超快速懶人早餐和 IG 曬美照必備 - …

   blog.pinkoi.com/hk/lifestyle/2203-overnightoats/

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   燕麥片有什麼好處?

   • 低GI意味著，燕麥片可以防止血糖在飯中和飯後飆升，這有助於更長時間地抵抗飢餓。 並將血糖保持在健康範圍內，尤其是對於糖尿病患者，可以預防心臟病等長期併發症。 燕麥片的GI約為55，比全麥麵包低約25點。

   劉德華早餐吃燕麥片30年！一篇文告訴你，燕麥片減肥法的祕訣 - 元氣網

   health.udn.com/health/story/6037/5811455

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   高血糖可以吃燕麥嗎?

   • 燕麥屬於高纖的五穀雜糧食材，適量食用有助改善血糖、血脂偏高問題，但卻不適合餐餐當飯吃，更不是每個人都適合吃燕麥喔！ 圖／123RF 燕麥 屬於高纖的五穀雜糧食材，適量食用有助改善 血糖 、血脂偏高問題，且其富含膳食纖維，對於改善便秘也有助益。 然而，藥安康藥局陳澤鈞 藥師 提醒，燕麥雖被視為是健康食材之一，但卻不適合餐餐當飯吃，更不是每個人都適合吃燕麥喔！ 燕麥是許多年長者用以控制血脂、血糖的良方之一；然而，陳澤鈞藥師提醒，燕麥雖好，卻不能餐餐當飯吃！ 根據研究指出，食用燕麥雖有助降低膽固醇，但過量食用卻可能使三酸甘油酯升高；因此，陳藥師建議，每日燕麥攝取以75公克為限，過量食用反而恐影響健康！

   燕麥好健康吃多無妨？專家：4種人不宜過量 - 元氣網

   health.udn.com/health/story/6037/6155409

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   吃燕麥會影響膽固醇嗎?

   • 根據研究指出，食用燕麥雖有助降低膽固醇，但過量食用卻可能使三酸甘油酯升高；因此，陳藥師建議，每日燕麥攝取以75公克為限，過量食用反而恐影響健康！ 燕麥除了應適量食用之外，若有消化問題、缺鐵、缺鈣或是慢性疾病者，食用燕麥前最好也先諮詢醫師、 營養師 或藥師的建議： 1. 消化不良者： 燕麥富含膳食纖維，但纖維較粗糙，比較不容易消化，尤其若有胃脹氣問題者，大量食用燕麥恐造成腸胃不適。 2. 缺鐵、缺鈣者： 燕麥含有植酸、草酸成分會抑制鐵質與鈣質的吸收，因此燕麥最好不要與牛奶一起食用，以免影響鈣質吸收。 3. 腎臟病 患者： 燕麥含有蛋白質、鉀、磷等成分，若有腎臟疾病者不宜大量食用；食用前最好先應諮詢醫師、營養師或藥師以瞭解每日建議攝取量。 4. 糖尿病患者：

   燕麥好健康吃多無妨？專家：4種人不宜過量 - 元氣網

   health.udn.com/health/story/6037/6155409

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4. www.bella.tw › articles › body&soul吃燕麥瘦身更容易胖！營養師解密「燕麥飲食法」5大地雷 : 當早餐 ...

   www.bella.tw › articles › body&soul

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   2020年5月15日 · 許多人會將燕麥當成早餐，甚至取代所有飲食，但營養師就解釋，以減脂來說，單吃燕麥反而會讓體內的碳水化合物比例偏高，甚至影響血糖波動，若是在早餐中吃進大量燕麥，反而會讓妳的血糖提高，使你容易「容易餓」、「想睡」，導致後幾餐吃得更多！

   • 這個

     早餐是一天活力的來源，但由於現代人生活忙綠，有些上班族 ...

5. www.gvm.com.tw › article › 114900她早餐吃隔夜燕麥，後來怎麼了？3種減肥食譜營養師最推 - 遠見雜誌

   www.gvm.com.tw › article › 114900

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   2024年8月9日 · 高溫夏季免開火，許多人天天早餐吃「隔夜燕麥」，後來怎麼了？. 其實曾有研究，讓一群過胖女性連續吃8週燕麥，證實可減重與降脂。. 健康專家更指出，燕麥浸泡一夜比即食好處多！. 一位以健康為主題的YouTuber梅女士也推崇睡前花10分鐘就做好的「隔夜燕麥 ...

6. 影片

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     7:05

     youtube.com

     4款隔夜燕麥 - 懶人減肥早餐 ❤️ Overnight Oats 起床1分鐘搞定｜奇亞籽增加飽足感，高纖高蛋白｜減脂就是簡單 #一齊開心吃著瘦

     2020年7月5日

     觀看次數：37.6萬

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     8:50

     youtube.com

     6分鐘【燕麥粥 ★減肥餐-4款】！做出高纖 高效消脂減肚腩 鹹燕麥粥早餐/麥皮 ★減脂餐必做！以懶人料理方法 做出驚豔味蕾味道｜低升糖 冇油 高蛋白質 降膽固醇又暖胃｜人人都做到燕麥食譜

     2021年9月25日

     觀看次數：18.5萬

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     11:47

     youtube.com

     超簡單 燕麥 這樣做｜減肥 不用開火又方便 自己做 鹹、甜燕麥粥 燕麥奶｜跟著三位大廚做料理｜營養小廚房

     2022年6月25日

     觀看次數：6.2萬

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7. food.ltn.com.tw › article › 12559「燕麥減肥法」為什麼夯？營養師教3技巧、14天菜單搭配公開 - 食 ...

   food.ltn.com.tw › article › 12559

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   2024年7月28日 · 燕麥是許多人會選擇的早餐，燕麥富含膳食纖維的特性，國外也流行用隔夜燕麥製作減肥餐！ 這次，好食課營養師設計14天低熱量燕麥減肥菜單，讓你輕鬆減肥、享瘦超簡單！

8. health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003011955「燕麥減肥」這樣吃就會瘦！營養師公開燕麥減肥14天菜單，加碼2 ...

   health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003011955

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   2023年10月30日 · 燕麥是許多人會選擇的早餐，國外也流行用隔夜燕麥製作減肥代餐！ 這次，好食課營養師設計14天低熱量吃法的減肥菜單，讓你輕鬆減肥、享瘦超簡單！

9. ricky.tw › food › oatmeal-for-weight-loss【減脂聖品】燕麥減肥有效嗎? 6道低卡燕麥食譜，簡單、低難度又 ...

   ricky.tw › food › oatmeal-for-weight-loss

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   2022年10月20日 · 如果你想減肥，不妨嘗試將燕麥加入你的飲食當中。本篇內容大致包含什麼是燕麥和燕麥片、燕麥熱量一匙、燕麥好處和壞處、燕麥減肥、燕麥減肥推薦、燕麥減肥食譜

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10. 圖片

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11. health.udn.com › health › story劉德華早餐吃燕麥片30年！一篇文告訴你，燕麥片減肥法的祕訣 - 元氣網

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    2021年10月12日 · 1.飽腹感並且幫助排便：內含 膳食纖維，尤其是可溶性纖維，可以軟化大便，讓大便更容易排出。 2.控制血糖上升：燕麥片是低升糖指數（GI）食物。 低GI意味著，燕麥片可以防止血糖在飯中和飯後飆升，這有助於更長時間地抵抗飢餓。 並將血糖保持在健康範圍內，尤其是對於糖尿病患者，可以預防心臟病等長期併發症。 燕麥片的GI約為55，比全麥麵包低約25點。...

12. orange.udn.com › orange › story燕麥減肥有效嗎？營養師建議「這樣吃」事半功倍 附14天不挨餓菜 ...

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    2024年7月28日 · 燕麥是許多人會選擇的早餐，燕麥富含膳食纖維的特性，國外也流行用隔夜燕麥製作減肥餐！ 這次，好食課營養師設計14天低熱量燕麥減肥菜單，讓你輕鬆減肥、享瘦超簡單！