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- 以下提供5個常見的動態暖身動作，順序或組數可以按照個人自由安排，暖身時間控制在5~10分鐘左右。 不管今天下班後要去健身房或 夜跑，都可以在運動前試著做做動態暖身，體驗不同的感覺。 踢臀跑 (Butt kicks)：呈跑步姿勢，其中一隻腳利用大腿後側肌群將 小腿 帶起，腳跟需自然地抬起踢到 臀部，同時另一隻腳落地，交替進行該動作。 高抬腿 (High knees)：呈跑步姿勢，兩腳大腿交替提起，大腿提起時，跟上半身大概會呈90度，上半身保持直立，避免 駝背，慢慢向前跑動。
helloyishi.com.tw/fitness/fitness-safety-tips/5-dynamic-warm-up-exercise/
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