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- ❶ 讓身體暖起來 (5-8 min) ❷ 特定肌群筋膜放鬆 (3 min) ❸ 動態暖身 (3 min)
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為什麼要暖身操?
什麼是暖身?
動態暖身怎麼做?
什麼是暖身運動?
健身前要暖身嗎?
重訓可以直接暖身嗎?
2018年9月25日 · 運動是保持健康的不二法門，但運動前如果缺乏熱身，反而可能賠上健康！. 體適能教練Allen教大家運動前必做的「動態暖身」8招，跟著以下圖文和影片，趕快記起來吧！. 第一招 雙手畫圓操. 雙手舉高，往前繞4圈，再往後繞4圈。. 此動作有助於活動肩關節 ...
2024年7月21日 · 暖身運動有多重要？ 事前暖身可以讓肌肉跟大腦被喚醒，在訓練時得到更好的運用與激發，同時避免運動傷害。 以下10款超簡單的暖身訓練推薦，每次挑4-5個動作，能讓你的訓練事半功倍！
正確的暖身方式，可以帶動你的身體充滿氧氣、提高你的心率與呼吸、神經傳導與反應性。 一套好的暖身動作，應至少介於 5 - 10 分鐘 ; 並且依照你之後的運動內容，將各部位器官達到適當的活動度，延展你原先緊繃的肌肉，幫助後續的運動，姿勢可以更到位。 本日的「#...
- 8 分鐘
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- Move With Sa 莎夏
- 跨步胸椎旋轉。針對 髖屈肌及胸椎 做動態伸展，切記臀部要保持夾緊以避免腰椎代償，交互操作，兩腳各執行10下。一腳大步向前跨，支撐手撐於前腳旁側，夾緊後腳的臀部將全身微微的向前推及向下壓。
- 抱腿提臀。針對臀肌 做動態伸展，動作像是動態的鴿式，交互操作，兩腳各執行10下。一開始先以雙腳站立姿勢開始，深吸一口氣 穩固核心 後，向前走一步。
- 後弓箭步蹲與腿後肌群伸展。這個動作同時會幫你 啟動臀肌又能伸展腿後側肌群，交互操作，兩腳各執行5下。深吸一口氣穩固核心後，往後跨步同時重心還是保持以前腳為主，將後腳的輔助腳當作平衡點。
- 直膝硬舉走路。針對臀肌 做動態啟動，過程中膝蓋不內夾不鎖死、下背也不圓背，交互操作，兩腳各執行15下。一開始先以雙腳站立姿勢開始，深吸一口氣穩固核心後，向前走一步。
2020年5月11日 · 5招讓您肌熱筋開. 說到 運動 前的 暖身 (伸展)方式，如果還停留在伸展肢體、拉筋的傳統暖身方式，那可就落伍囉！ 本文將為您介紹現在最夯的動態暖身 (Dynamic warm up)以及5個暖身 動作，透過不間斷的連續動作，讓您的 肌肉 能夠真正「暖起來」。 動態暖身厲害在哪？ 比起靜態的肢體伸展，動態暖身除了可以促進血液流動，讓肌肉準備好面對接下來的運動或 訓練，也能避免暖身不足，造成的 運動傷害。
重訓前的暖身運動 3 步驟. 讓身體暖起來 (5-8 min) 特定肌群筋膜放鬆 (3 min) 動態暖身 (3 min) 等等！ 為什麼不是從靜態伸展開始？ 很多人都是用靜態伸展來暖身，但你知道 在重訓前靜態伸展，會對重訓效率與表現有負面的影響嗎？ 人體是會記憶你之前做的任何重訓動作與姿勢，當常做這些動作後會養成習慣變成反射性動作。 就像剛學開車，要轉彎時一下腳踩油門又要打方向燈，同時又看後方來車並轉動方向盤，會覺得手忙腳亂，身體不協調。 但是當你開一陣子身體習慣這些事情後，原本不自在的動作，下意識就會自己發生了。
為什麼暖身操是避免傷害的關鍵步驟？ 運動傷害是運動員和健身愛好者經常面臨的問題，而暖身操可以有效減少運動傷害的發生。 以下列出幾點原因，說明為什麼暖身操是避免傷害的關鍵步驟：
