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2018年9月25日 · 體適能教練Allen教大家運動前必做的「動態暖身」8招，跟著以下圖文和影片，趕快記起來吧！ 第一招 雙手畫圓操. 雙手舉高，往前繞4圈，再往後繞4圈。 此動作有助於活動肩關節。 第二招 握拳轉身操. 雙手握拳，輕鬆放在胸前，身體往左轉，再往右轉，左右共重複8次。 此動作能幫助軀幹暖身。 第三招 叉腰抬腳操. 雙手叉腰，抬起右腳，往外打開後落下，踩右側地面；再抬起右腳，往內收回，放回原位；接著換左腳，左右共重複8次。 此動作能活化髖關節。 第四招 雙手抱膝操. 雙手抱住右膝，往上拉一下；換左腳，左右共重複8次。 此動作有助於活動膝關節。 第五招 Y字伸展. 雙手伸出大拇指比「讚」，雙手伸直向上，身體呈現「Y」字形；雙手往後伸展，停留幾秒後雙手放下；重複8次。 此動作能伸展胸肌。
暖身、伸展的原理是什麼？ 一次了解. 2. 暖身、伸展大比較！ 有哪些不同. 3. 暖身＆伸展運動的前後順序. 4. 「健身前」全身暖身動作教學. 肌群暖身. ① 前後甩腿. ② 高抬腿. ③ 屈膝橋式. ④ 鳥狗式. ⑤ 開合跳. ⑥ 站姿轉體. 關節暖身. ① 屈膝暖身. ② 臀部暖身. ③ 肩繞環. ④ 稻草人外旋.
正確的暖身方式，可以帶動你的身體充滿氧氣、提高你的心率與呼吸、神經傳導與反應性。 一套好的暖身動作，應至少介於 5 - 10 分鐘 ; 並且依照你之後的運動內容，將各部位器官達到適當的活動度，延展你原先緊繃的肌肉，幫助後續的運動，姿勢可以更到位。 本日的「#...
2024年7月21日 · 暖身運動有多重要？ 事前暖身可以讓肌肉跟大腦被喚醒，在訓練時得到更好的運用與激發，同時避免運動傷害。 以下10款超簡單的暖身訓練推薦，每次挑4-5個動作，能讓你的訓練事半功倍！
健身前暖身很多人都知道很重要除了可以降低運動傷害的機率,還可以提升運動效率喔！ 這支影片要來做一套5分鐘快速暖身運動做完就可以馬上接著 ...
2021年2月23日 · 身體應付挑戰的前置製作：暖身. 暖身是進行運動之前，讓身體準備好應付接下來的挑戰、較快進入高強度活動的作業。 沒有暖身，關節活動僵硬、肌肉延展不佳、肢體充血不足、神經興奮性偏低，貿然進行強度高的活動，就可能產生這些肌肉骨骼或神經血管的傷害，尤其氣候和環境條件更差的時候，例如過於寒冷或炎熱、下雨路滑、高地空氣稀薄等，更需要充足的暖身。 暖身的最大目的：提高核心體溫. 既然靜態伸展對身體來說可能會有相對負面的作用，那改成動態伸展就是最好的選擇嗎？ 從研究結果來看，好處確實是不少喔！
2020年5月11日 · 本文將為您介紹現在最夯的動態暖身(Dynamic warm up)以及5個暖身動作，透過不間斷的連續動作，讓您的肌肉能夠真正「暖起來」。 動態暖身厲害在哪？ 比起靜態的肢體伸展，動態暖身除了可以促進血液流動，
