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  1. www.womenshealthmag.com › tw › fitness10個「暖身運動」推薦！教練告訴運動前先做「暖身操」讓增肌、瘦 ...

    2024年7月21日 · 暖身運動有多重要？事前暖身可以讓肌肉跟大腦被喚醒，在訓練時得到更好的運用與激發，同時避免運動傷害。

  2. www.cosmopolitan.com › tw › beauty暖身運動有多重要？好處有哪些？預熱、避免運動傷害，3個暖身動 ...

    運動前的熱身比運動本身更加重要，暖身運動可以增加、伸展肌肉與關節的彈性與熱度，避免運動讓害，且讓身心的狀態更平衡。 以下整理三個 ...

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  4. www.womenshealthmag.com › tw › fitness運動前拉筋反而錯！專家大推「10個暖身運動」，10分鐘就能預防受 ...

    2024年9月16日 · 1.促進血液流動 暖身運動能夠促進血液的流動，讓血液均勻分布在肌肉中，同時增加血流量與攝氧量。 2.將身體熱起來 確實的暖身可以增加身體溫度 ...

    • Gigi Chang

  5. physicfit.com › warm-up-and-stretch【暖身＆伸展全攻略】你知道健身、重訓前後該做什麼嗎？全身動作 ...

    暖身， Warm up，顧名思義就是讓身體暖起來，主要做法是藉由各種運動讓體溫上升，增加肌肉在健身時的靈活度. 伸展， Stretching，是指將身體特定部位的肌肉拉伸，以恢復緊繃肌肉的舒適性、彈性，達到肌肉放鬆的目的. 暖身比較偏向於動態，而伸展則是比較 ...

  6. health.tvbs.com.tw › regimen › 311349跟著教練做「8式暖身操」 避免運動傷害、健身效果更好|健康2.0

    2018年9月25日 · 運動是保持健康的不二法門，但運動前如果缺乏熱身，反而可能賠上健康！. 體適能教練Allen教大家運動前必做的「動態暖身」8招，跟著以下圖文和影片，趕快記起來吧！. 第一招 雙手畫圓操. 雙手舉高，往前繞4圈，再往後繞4圈。. 此動作有助於活動肩關節 ...

  7. 圖片

    • 暖身運動8個動作 WarmUp Ready to Move - YouTube
    • 動態暖身新概念！5招讓您肌熱筋開
    • 到底該怎麼暖身才正確呢？
    • 10分鐘 暖身運動｜健身前暖身｜動態暖身🔥10 MIN FULL BODY WARM UP - YouTube

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  8. www.nike.com › tw › a健身前進行暖身的重要性與方法。Nike TW

    這有案例佐證，《應用生理學期刊》的一篇研究發現，高強度暖身 20 分鐘的自行車選手，與暖身運動較短、較緩和的選手相比，在運動時較容易出現肌肉疲乏狀況，踏板力量也較小。

  9. jumprope.cc › 為什麼要做暖身運動？為什麼要做暖身運動？ 預防運動傷害的關鍵！ | 下班去跳繩

    暖身運動是預防運動傷害的關鍵步驟，也是運動員在開始鍛鍊前必須做的事情。暖身運動可以幫助肌肉和關節做好運動的準備，提高身體的靈活性，增強神經肌肉的協調性，從而降低運動傷害的風險。 暖身運動可以分為一般性暖身運動和專項性暖身運動。

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