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2024年7月21日 · 暖身運動有多重要?事前暖身可以讓肌肉跟大腦被喚醒,在訓練時得到更好的運用與激發,同時避免運動傷害。
運動前的熱身比運動本身更加重要,暖身運動可以增加、伸展肌肉與關節的彈性與熱度,避免運動讓害,且讓身心的狀態更平衡。 以下整理三個 ...
2024年9月16日 · 1.促進血液流動 暖身運動能夠促進血液的流動,讓血液均勻分布在肌肉中,同時增加血流量與攝氧量。 2.將身體熱起來 確實的暖身可以增加身體溫度 ...
- Gigi Chang
暖身, Warm up,顧名思義就是讓身體暖起來,主要做法是藉由各種運動讓體溫上升,增加肌肉在健身時的靈活度. 伸展, Stretching,是指將身體特定部位的肌肉拉伸,以恢復緊繃肌肉的舒適性、彈性,達到肌肉放鬆的目的. 暖身比較偏向於動態,而伸展則是比較 ...
2018年9月25日 · 運動是保持健康的不二法門,但運動前如果缺乏熱身,反而可能賠上健康!. 體適能教練Allen教大家運動前必做的「動態暖身」8招,跟著以下圖文和影片,趕快記起來吧!. 第一招 雙手畫圓操. 雙手舉高,往前繞4圈,再往後繞4圈。. 此動作有助於活動肩關節 ...
這有案例佐證,《應用生理學期刊》的一篇研究發現,高強度暖身 20 分鐘的自行車選手,與暖身運動較短、較緩和的選手相比,在運動時較容易出現肌肉疲乏狀況,踏板力量也較小。
暖身運動是預防運動傷害的關鍵步驟,也是運動員在開始鍛鍊前必須做的事情。暖身運動可以幫助肌肉和關節做好運動的準備,提高身體的靈活性,增強神經肌肉的協調性,從而降低運動傷害的風險。 暖身運動可以分為一般性暖身運動和專項性暖身運動。
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