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2024年8月13日 · 能夠持續的「快速減肥」方法其實就是健康有意識的生活型態，做好適當的壓力管理、睡眠、恢復身體狀況、維持鍛鍊和攝取足夠影養，能讓你維持 ...
- 飲食控制與熱量限制。計算每日、每餐攝入的卡路里數量，能夠引導自己選擇食用低卡食物、減少卡路里攝入，藉此創造卡路里赤字，有助於減重。現今也有許多的App能夠幫助你更方便記錄與計算，更好達到飲食控制的目的！
- 高纖飲食。在飲食中增加蔬菜、水果、全穀物等高纖食物的攝入能夠有效幫助減肥，因為高纖飲食能增加飽足感，降低熱量攝取，並且維持消化道機能順暢。
- 低碳水化合物飲食。減少碳水化合物，包括減少精緻澱粉與糖分的攝入，除了減少如米飯等主食的攝取外，也避免喝含糖飲料、吃零食、下午茶等習慣，藉此維持血糖穩定並降低熱量攝取。
- 多食用蛋白質食物。蛋白質有助於提高飽足感，促進肌肉生長，維持代謝，因此在飲食中增加蛋白質食物的份量，如雞胸肉、魚、豆類，可以幫助體重與體態控制。
- 多喝水。多喝水對健康與減肥來說都是十分重要的，多喝水可以自然地抑制食慾，進而減少攝取過多的熱量；此外還能預防便秘、提升新陳代謝，排出體內累積的老廢物質。
- 戒飲料與酒精。放假聚餐很容易就會攝取酒精、汽水等高熱量飲料，這些飲料會提供大量的糖分和熱量，從而導致體重增加。此外，飲酒有助提升食慾，進而使體重增加；如果想年後快速減回原本的體重，最好先停止喝飲料的習慣。
- 減醣。攝入過多糖分為體重增加的 常見原因，與其大量攝取甜食或含糖飲料，不如專注於你最喜歡的、較精緻的食品；另外，試著多花點時間細細品嘗你愛的甜點，這可能會讓你感覺更滿足，也比較不會吃得過多。
- 充足的睡眠。研究指出，睡眠不足的人更容易餓、運動也更少。較少的睡眠會增加飢餓激素水平，最終造成熱量攝取增加。此外，睡眠不足與新陳代謝降低也有關。
2024年1月30日 · 因此想靠不運動減肥最簡單的方法就是「多喝水」。 一般我們常聽到，每日喝水的量最少要達到2000cc，但其實正確的計算方式，營養師表示應為 ...
- Serena Hu
1 天前 · 5大超有效減肥法 按這次序進食可變瘦. 營養師品瑄在其Facebook專頁發文分享5種超有效的減肥方法，改善飲食及生活習慣、放鬆心情，即可輕鬆有效瘦身！. 5種超有效減肥方法. 1. 攝取足夠蛋白質. 由於蛋白質的產熱效應是醣類的3倍，除了可以帶來飽足感，攝取 ...
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2023年8月1日 · 美國運動委員會ACE認證健身教練教你16個成功減肥的秘訣，只要用對方法，想減肥成功、長期有效維持體重一點也不難！
2024年7月9日 · 如果你還有一點想減肥的心意，那就不能不試試看這套由美國專業營養師整理出來的｢最強懶人減肥法｣，只要遵守營養師提出的15個方法，開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序，你將會開始感受到自己的改變，不只更瘦，還會更健康。
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