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增加心肺功能、幫助降低血壓、增強耐力與持久力、幫助減肥、減輕焦慮釋放壓力、增加積極情緒
- 「有氧」顧名思義是需要「有氧代謝」來提供能量。 在實際運動時，如果心率達到最大心率的70%，簡單來說，就是自我感覺「有點累」、「會喘但仍能說話」的程度，即可稱為有氧運動。 舉例來說，同樣是跑步，當輕鬆跑時我們是在做有氧運動，但100公尺衝刺，跑得上氣不接下氣時，就進入無氧狀態。 有氧運動的好處多多，包括︰增加心肺功能、幫助降低血壓、增強耐力與持久力、幫助減肥、減輕焦慮釋放壓力、增加積極情緒，而且幾乎在任何場域都可以進行、不須設備，很適合剛入門成為運動咖的第一步。
www.sportsplanetmag.com/article/desc/200005758
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有氧運動是什麼?
為什麼運動時要鍛煉氧氣?
有氧運動可以增肌嗎?
有氧運動可以減肥嗎?
2020年7月2日 · 其實，我們不能精確地分「哪個運動項目有氧」，因為「有氧」是按強度和持續時間來分，而不單只依照運動項目分別。 「有氧」顧名思義是需要「有氧代謝」來提供能量。
- 什麼是有氧運動？
- 不只有有氧，更要搭配重量訓練
- 有氧運動有哪些？
- Hiit 高強度間歇運動
- 有氧運動六項好處
有氧運動英文是 Cardio，依據維基百科的定義，人體在運動時會需要 ATP 三磷酸腺苷來提供能量，而 ATP 可經由有氧或是無氧代謝合成，而無氧代謝通常只能夠維持幾分鐘，過了時間點就開始以有氧代謝合成，而如果運動中消耗的 ATP 以有氧代謝為主的也歸類到有氧運動中。 以上講的或許令你有聽沒有懂，以為在上生物課，簡單的定義當你的心率到達最大心跳率的 50%－90% 時，可以認定在進行有氧訓練，而美國運動醫學會將種類大致分為三種： 第一種是散散步、慢跑、快走，這種邊做甚至還能說話的輕鬆有氧；第二種是有氧舞蹈、游泳、快跑這種會讓你喘，不能邊做邊講話的；第三種是更強烈的，像是飛輪、籃球、網球、衝刺，而所有的學說及報導都指向每次的有氧運動都需要在20分鐘以上才有效果。 有氧運動也是一個‘最簡單’的燃...
Well，有在跑跑步機或是滑步機的人都知道，跑久了「超·級·無·聊！」，如果你是在外面路跑可能會好一些，但是在健身房跑步可能就只能看看電視了。再者，如果你在追求深才，其實有氧運動並不是最效率的方式，可能重量訓練增加肌肉以及基礎代謝率是更好的方式。 不可否認的，有氧運動確實訓練了我們的心肺能力，也是不可否認的事實，較為推薦的方式是穿插訓練，兩者互相搭配訓練對身體絕對是好事！
學會走之後就會開始跑了，而跑步是所有有氧裡來說最容易接觸的運動，可能趕個公車就讓你開始跑起來，只要有一雙鞋子就能夠跑。每個人的身體情況不同，像是馬拉松選手在跑馬的速度對他們來說是有氧，對一般人來說可能是衝刺，選手跑一小時的高速，一般人可能只要一分鐘就氣喘吁吁，這就是程度、身體情況上的差異。 備註： 跑步看似簡單，但如有身體不適請盡速就醫。先前的文章介紹過，飛輪是近年來很夯的有氧、肌力訓練項目，但是需要足夠的知識以及技巧，建議先從健身房中的飛輪課程開始學起，且適當的調整自己的強度，以免造成橫紋肌溶解。有膝關節跑步會不適的朋友也能夠試試飛輪訓練，姿勢正確也能夠得到良好的心肺有氧訓練！ 備註： 正確的飛輪知識請詳見。跳繩也是一款便宜的有氧運動，一條適合的跳繩約莫在200-600元內；也非常便利，能夠在空曠的地方上使用；協調性高，為了保持你的節奏所以同時訓練到協調性；力量的增強，許多運動員也會利用跳繩來增強垂直彈跳的能力。 備註： 要找到足夠空曠的地方，小心打到別人。游泳是個較為有趣的有氧運動，因為水中有阻力及浮力，不會給關節太多的壓力，甚至需要更多的力量去對抗阻力，在有氧的效果上可說非常好。 備註： 注意游泳池的清潔問題。什麼是高強度間歇運動 High Intense Interval Training？
高強度間歇運動是一種「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動，可能是30秒鐘的深蹲休息30秒再換30秒鐘的單腿 Lunges 休息30秒，這樣的訓練下結合了肌力以及有氧運動，效果會比有氧還更好。 又或是跑步的方式，1分鐘慢跑2分鐘衝刺接著1分鐘慢跑2分鐘衝刺的訓練法，通常這樣跑完都會覺得喘不過來，沒有到非常喘的話，可能是強度對你來說不夠高或是你根本做錯了。
移動你的身體就會消耗你的熱量，且越快消耗越多，如果你每天消耗的熱量讓攝取的熱量達到赤字，也就能達到減脂的目的。許多重量訓練者低估了這點，心臟也是肌肉，需要訓練，如果訓練不足也是會不夠力。心肺能力也需要被訓練，心臟是負責血液的工作，如果血液無法帶養分給肌肉，會讓你的運動表現下降。運動時，身體的細胞會需要更多的氧氣及營養素，為了滿足這些細胞的需求。此時肺會有更多的空間讓氧氣進入體內，心臟也會跳得更快讓血液打到全身需要氧氣、營養的細胞裡，藉此就增強了心肺能力。現代人的壓力非常大，許多人在運動後都會得到緩解，因為在運動時，身體會產生腦內啡，讓心情較為愉快，如果你身邊有心情不好的朋友，約他一起去運動吧！有氧運動主要使用身體的有氧系統。 有氧系統(Aerobic Energy System)可以獲得幾乎無限的大量能量。 用簡單的生物學術語來說，有氧能量系統利用脂肪、碳水化合物，有時也利用蛋白質來重新合成 ATP(細胞能量)作為能量。
2024年6月1日 · 有氧運動包含了慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳...等，游泳是很好的有氧運動之一，可以消耗脂肪，訓練心肺能力，提升新陳代謝。
2022年9月30日 · 一般來說，運動可分成3種：有氧運動、重量訓練、伸展型運動，有氧運動與其他2種運動最大差異在於，心跳會加快鍛鍊到心肺功能，同時促進血液循環。加上有氧運動時會喘代表氧氣輸送量多，可增強心、肺、血管功能。
2022年8月29日 · 有氧運動. 身體有不同的生化途徑，讓我們於運動中從不同系統獲取能量。 最常見的「有氧運動」代表是快走及慢跑，在快走與慢跑的時候，會持續好一段時間，我們的心跳速度和呼吸速度都是加快的狀態。 當呼吸較深、呼吸速度快，心跳也加速、讓血液快速流動時，可以盡量讓血液中的氧氣充足，才能提供肌肉氧氣，才能維持肌肉的動作。 於是，血管變得擴張，帶氧氣到腿部、髖部、手臂等各大肌群，讓肌肉能反覆及持續的穩定運動著。 圖／「有氧運動」訓練耐力，讓心跳加速提供氧氣，肌肉反覆持續動著。 照護線上提供. 哪些運動過程會比較是有氧的情況呢？ 一般大家最常說的就是快走、慢跑、及騎腳踏車。 爬樓梯、游泳、登山健行、跳有氧舞蹈或練習階梯有氧，或是練習划船，過程中比較是持續、穩定地以中等速度進行著，也都是屬於有氧運動的範疇。
2023年5月6日 · 有氧運動（aerobic exercise）又稱為心血管運動（cardiovascular exercise）、耐力運動（endurance exercise），是一種會增加心律及對氧氣使用的身體活動。 有氧運動的英文為 aerobic exercise，顧名思義就是「有氧」，我們在運動時的呼吸決定進入身體的氧氣量，這些氧氣大量參與細胞反應，為身體提供活動進行所需的能量。 在有氧運動中，呼吸和心律會增加，也因此英文 cardiovascular exercise（心血管運動），表示與心律調節有關。 有氧運動建議持續 20 分鐘以上，會有較佳的效果。 有氧運動好處有哪些？ 增加體力. 促進新陳代謝. 精神旺盛. 健康維持. 有氧運動有哪些？ 7種室內+3種室外運動報你知.
