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      • 高敏敏營養師近日於臉書發文指出，正常人一天的水果攝取量為2-4份，但有許多人都把西瓜捧著吃、芒果一整顆啃、荔枝葡萄一顆接著一顆，忽略水果所隱藏的糖分含量，讓她直呼「簡直都是把1份當成10份在吃」。 對此，高敏敏整理了20種水果的份量圖表，藉此告知民眾，在享用水果的同時，也要注意自身所攝取的份量，以免攝取過多糖分。 高敏敏解釋，一份水果約為60大卡，相當於15克的碳水化合物含量，份量約為一個拳頭大小，並提醒如遇較難預估份量的西瓜、芒果、木瓜等，可以切水果放置一般飯碗中，大約8分滿就如同營養師常說的60大卡份量 ...
      today.line.me/tw/v2/article/BN28Gn

      水果熱量怎計算？營養師教健康吃法 20款水果一次看 | TVBS | LINE TODAY

  2. 其他人也問了

  3. heho.com.tw › archives › 54106哪些水果害你發胖？一張「水果熱量排行表」完整總結 - Heho健康

    2019年7月31日 · 哪些水果害你發胖？. 一張「水果熱量排行表」完整總結. 日期：2019 年 7 月 31 日 作者： 元氣網. 盛夏時節， 水果 愛好者有口福了。. 清涼的西瓜、誘人的蜜桃、酸甜的葡萄……既滿足了味蕾，又帶給身體各種必需的能量。. 不少嚷著 減肥 的人，更是拿水果替代 ...

    • 時間學

      飯前、飯後與餐間吃水果的好處與壞處 撇開英國人吃水果的時 ...

  4. 圖片

    • 一張圖告訴你！水果熱量排行表 | Heho健康
    • 水果熱量一覽 | 營養師杯蓋
    • 營養師曝「水果熱量對照表」，每日攝取量別超過120大卡 | ET Fashion | ETtoday新聞雲
    • 營養師曝「夏季水果熱量」排行榜！西瓜糖分、熱量都比百香果低 | ET Fashion | ETtoday新聞雲
    • 水果熱量一覽 | 營養師杯蓋

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  5. health.udn.com › health › story哪些水果害你發胖？一張「水果熱量排行表」完整總結 - 元氣網

    2019年7月23日 · 一張「水果熱量排行表」完整總結. 2019-07-23 16:12:48 元氣網 ／ 生命時報. 水果攤示意圖／ingimage. 盛夏時節， 水果 愛好者有口福了。. 清涼的西瓜、誘人的蜜桃、酸甜的葡萄……既滿足了味蕾，又帶給身體各種必需的能量。. 不少嚷著 減肥 的人，更是拿水果替代 ...

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  7. www.365fruit.com › Bread水果營養及水果熱量表 - 水果研究室 - 阿洲水果行

    水果營養及水果熱量表. 大 標準 小. 本表是參考 台灣地區食品營養成份資料庫 與USDA-NUTRIENT DATA LABORATORY，所整合而成，本表僅供參考用，實際情形請以官方資料為主。 本表將不定期更正。 新增『進階篩選』功能，直接輸入後按『Enter』鍵即可。 顯示 筆. 進階篩選： 第 1 至 25 筆；共 81 筆. 第一頁 上一頁 1 2 3 4 下一頁 最末頁. 各種水果營養、各種水果熱量、水果維生素.

    類別
    名稱
    熱量(kcal)
    水分(g)
    人心果
    人心果
    83
    77.5
    山竹
    山竹
    71
    80.3
    木瓜
    木瓜
    52
    85
    火龍果
    紅龍果
    50
    85.8

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  8. www.yohopower.tw › blogs › health-note棗子、椪柑、芭樂、橘子等水果的熱量你知道嗎？營養師統整23種「 ...

    • 高熱量水果有哪些（60Kcal 以上）？
    • 低熱量水果有哪些（40Kcal 以下）？
    • 讀者常見疑問：這13個水果熱量是多少？
    • 水果越甜不代表熱量越高？
    • 營養師建議：水果這樣吃最健康！
    • 營養師提醒：不要這樣吃水果！

    超出「每一份水果 60kcal」者，屬於高熱量水果。 ● 高熱量代表水果：酪梨（營養分類上屬於油脂）、香蕉、紫葡萄 由於水分密度低、富含油脂或甜度較高，這 3 種水果熱量稍微高一點，照著每天建議的份量吃沒問題，如果會攝取超過建議量（一天 200g），就要留意熱量堆疊的問題囉！

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    每 100g 低於 40 kcal，屬於低熱量水果，熱量低於平均值。 ● 低熱量代表水果：橘子、水蜜桃、木瓜、芭樂、水梨、西瓜 比較大顆、水分含量多、甜度較低的水果大多屬於此類，有熱量限制的人不妨多選擇此類的水果喔！

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    1. 棗子熱量高嗎？

    每 100g 的棗子熱量為 41kcal，屬於中熱量水果。

    2. 椪柑熱量高嗎？

    每100g 的椪柑熱量為 38kcal，屬於低熱量水果。

    3. 水梨熱量高嗎？

    每 100g 的水梨熱量為 32kcal，屬於低熱量水果。

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    水果的甜度取決於果糖的含量，水果含有果糖＋葡萄糖，果糖甜度高，葡萄糖甜度低，如果這顆水果的果糖含量較高，其甜度就會高，而熱量取決於總糖量，和甜度沒有絕對關聯。 此外，水果的含水量以及是否含有油脂，也會影響其熱量。 水果之所以叫做「水」果，是因為其含水量高，因此水分含量也會大大影響到每 100g 或固定體積下的熱量，西瓜、柑橘類這類水分豐沛的水果，熱量密度就會比香蕉、柿子低（因為水分高，含糖量就會少）。 此外酪梨、椰子製品含有油脂，熱量會比大多的水果較高一些，特別是酪梨，其主體是油脂，在營養分類上屬於「油脂類」。

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    ● 份量固定不過量

    一天 200g，大約「雙手捧起」的份量或「兩顆棒球」的份量最適宜。

    ● 記得吃比幾點吃重要

    餐前、餐後、餐間吃都一樣好，不過身體機能及消化道正在調養的族群，應該避免空腹吃。

    ● 種類多元，當季最優

    吃當季水果，種類豐富多元最好！

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    ● 很可惜～水果不能代替蔬菜

    許多人認為水果富含膳食纖維，可以代替蔬菜，這只對了一半！ 天天五蔬果是指三蔬二果，水果需固定在 2 份（約 200g）的份量，不可以五份都吃水果來替代蔬菜，因為水果的糖分較高，若非運動員、體能消耗大的族群，其實不需攝取這麼多的水果！

    ● 千萬不要吃水果當正餐

    水果替代正餐是許多人減肥的方法，但長時間把水果當一餐會導致蛋白質、脂肪攝取不足，精緻糖分攝取過量反而造成反效果，影響其他生理機能，也會影響體內的新陳代謝，萬萬不可這麼做。

    ● 盡量別用果汁替代水果

    果汁因為纖維被過濾（濾渣）所以少了一項好處，此外，一杯果汁需要 2 份以上的水果，容易造成糖分攝取過量，依賴果汁而不吃新鮮水果，不僅沒有健康好處，還會影響身材或一些健康數值。 如有牙口不適等困擾，必須以果汁替代水果，建議不濾渣喝（消化道問題需另外考慮）、打完馬上喝、水果定量打。

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  9. www.healingdaily.com.tw › articles › 水果熱量-食物營養水果熱量排名榴槤第一！水果乾熱量更驚人！減肥須注意哪些水果易 ...

    2021年3月9日 · 營養師杯蓋提出，以100公克為基準，可將水果的熱量分成四大類： 超高熱量(熱量大於100大卡)，高熱量(熱量介於60-100大卡之間)，中熱量(熱量介於40-60大卡之間)以及低熱量(熱量小於40大卡)。

  10. blog.fjb100.com › article › fruits-lowest-in-calories40種水果熱量排行曝：低熱量20款水果！減肥水果看3關鍵 - FJ豐傑 ...

    2024年10月2日 · 以下介紹「中熱量水果」，即每100公克，熱量介於50~100大卡的水果類型。 營養師提醒，若為高GI值水果，建議優先在「飯後吃」，避免在「空腹、睡前」攝取，以維持血糖穩定。

  11. tw.news.yahoo.com › 水果熱量怎計算-營養師教健康水果熱量怎計算？營養師教健康吃法 20款水果一次看 - Yahoo奇摩新聞

    2021年7月22日 · 高敏敏 營養師近日於臉書發文指出，正常人一天的水果攝取量為2-4份，但有許多人都把西瓜捧著吃、芒果一整顆啃、荔枝葡萄一顆接著一顆，忽略水果所隱藏的糖分含量，讓她直呼「簡直都是把1份當成10份在吃」。 對此，高敏敏整理了20種水果的份量圖表，藉此告知民眾，在享用水果的同時，也要注意自身所攝取的份量，以免攝取過多糖分。 高敏敏營養師整理出20種水果所對應的攝取含量。 （圖／翻攝自高敏敏營養師...