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2017年5月1日 · 2.收腹訓練：吸氣時感受腹腔向內和向上提收，盡量收腹持續10秒，接著用嘴將氣吐出 10 秒，一回 50 次以上。 這方法可鍛鍊腹部肌肉，同時也能鍛鍊會陰肌肉，增強性能力。
2015年3月10日 · 海綿體肌訓練的方法. 很多人以為練海綿體肌肌力，很簡單，以為海綿體肌動一動就好了。. 或是在陰莖勃起後肌肉動一動就可以了。. 事實上並不是那麼簡單，還有人認為陰莖動一動或是更用力就可以了。. 甚至於認為要領聽一聽就可以了。. 而事實上這種練法 ...
2021年4月20日 · 程威銘醫師指出，想要達到延長射精時間，日常生活可多加鍛鍊，如凱格爾運動、根部打槍法、射精控制法等作訓練。 凱格爾運動： 凱格爾運動可分成連續型、持續型兩種，可先以小便時中斷排尿找出感覺，要訓練的球狀海綿體肌同為中斷排尿的感覺。
一般人練海綿體肌，約一個月，將使自己海綿體肌大於貳點五公斤，以此肌力，配合龜頭去敏感訓練，以及慢慢克服心理緊張的因素。 一般人在兩三個月，練到性能力三十分鐘，幾乎沒甚麼問題。
要鍛鍊海綿體肌，可利用有伸縮彈簧的輔具強化大腿髖部的內縮肌，另外，也可以不靠輔具在家中自行練習。 做法： 1.坐在矮凳上，雙腳張開，雙手放在膝蓋內側預備，吸氣，雙手用力把膝蓋往外打開，雙腳則用力向內夾緊，手腳反向對抗施力，停留至少30秒。
海綿體肌運的效果. 海綿體肌最符合生理學,也只有海綿體肌運動,可以將性功能問題完全解決,這不是吹牛,而是事實,因為勃起生理學講,海綿體勃起要大於動脈壓,唯一只能靠海綿體肌收縮,其他沒有辦法.要勃起夠硬,只有好好訓練海綿體肌,其他根本沒有辦法.不管吃 ...
2023年8月1日 · 建議你在開始力量訓練計劃時進行肌耐力測試以及肌肉力量測試 海綿體肌運動全組 。 結果將有助於教練為你的鍛鍊設定正確的強度和負荷。 伏地挺身測試通常是對上身肌耐力的一種測量。
2010年10月15日 · 有效的訓練方式有哪些...自己想到一種是 有一種器材 是坐著兩大腿張開往內側夾的,不知道可不可 小弟在網路上看到一篇文章是寫海綿體肌的重要性 所以我很認真發問... 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊 (ptt.cc) From: 58.114.181.58. → lsslss:海綿體不是肌肉... 10/15 21:32 ...
2019年8月20日 · 主要是凱格爾運動能透過強化「球海綿體肌」等骨盆底肌群來產生三大功效：增加勃起充血量、增強射精功能、協助尿道排空。 增加勃起充血量： 增加勃起充血量可以讓陰莖的大小及硬度增加，使插入行為進行得更順利，在某種程度上也增加視覺上的刺激。
2014年10月23日 · 從中間向陰莖迄今的根，他被稱為「球海綿體肌」肌肉，其主要功能是控制排尿，並在尿液排泄確定尿液的排空。 球海綿體肌還擔任一個重要的陰莖勃起協助成員。
