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2023年7月25日 · 凱格爾運動，又稱尿失禁骨盆底復健運動，由美國婦產科醫師阿諾德．凱格爾（Arnold Kegel）於1948年所提出，用以強化骨盆底肌，幫助患者預防及改善膀胱脫垂、直腸脫垂以及壓力性尿失禁等症狀。
2019年8月20日 · 透過凱格爾運動進行「球海綿體肌」的訓練可能改善男性性能力（圖片來自網路） 簡單的居家凱格爾運動. 最簡單的凱格爾運動就是利用我們憋屎跟憋尿的動作來訓練骨盆底肌群，為了體會肌肉用力的方式，可以嘗試在解尿的時候中斷尿液，或是在排便的時候收縮肛門來截斷糞便，這時所用到的肌肉就是我們的訓練目標肌肉，然後反覆練習，直到習慣運用骨盆底肌群來進行這個動作為止，但是提醒一下大家，過度進行憋尿或是太常強行中斷尿液，有可能增加膀胱內壓力，導致尿液逆流，會造成身體的傷害喔。 每次骨盆底肌群收縮維持5~10秒，休息5秒鐘後再進行下一次，剛開始訓練的時候，可能連完成五次都會有覺得困難，但經過訓練後大多數的人都可以進行一組10～20次的收縮運動，每天完成三組凱格爾運動，經過1~3個月，多數的人能感覺到改善。
2017年5月1日 · 1.踮腳尖運動：身體站直，雙手向上挺舉，盡可能向上踮起腳尖維持10秒後，雙手與腳後跟緩緩放下。 一個循環持續做3分鐘，一天可做2-3次。 主要促進下肢回流順暢，有助增強男人性能力。
2021年4月20日 · 凱格爾運動可分成連續型、持續型兩種，可先以小便時中斷排尿找出感覺，要訓練的球狀海綿體肌同為中斷排尿的感覺。 但中斷排尿不宜太多次，以免傷身，1~2次抓到感覺即可。
2015年3月10日 · 海綿體肌訓練的方法. 很多人以為練海綿體肌肌力，很簡單，以為海綿體肌動一動就好了。 或是在陰莖勃起後肌肉動一動就可以了。 事實上並不是那麼簡單，還有人認為陰莖動一動或是更用力就可以了。 甚至於認為要領聽一聽就可以了。 而事實上這種練法，都太膚淺，不專業，收縮技巧太潦草。 還有人練不好，而怪罪海綿體肌運動根本無效，或是效果沒有那麼好。 還有人買一本書，依樣畫葫蘆結果仍然不好，自己花費很多心力去揣摩，但是抓不到重點，所以進步緩慢，或是進步有限。 也有人器材買回去不願意好好訓練，以為練到七、八百公克，就認為進步很多。 有很多細節不是書面說一說就能完全領會。 要練到很好還是需要花費一翻心力。 沒有好的器材，要練到很強，根本很難。 觀念不正確，要練到很強也很難。
球海綿體肌 (Bulbospongiosus muscle) - 小小整理網站 Smallcollation. 資料來源： enorth. 人體肌肉 (human muscle) 顯示/隱藏 (show/hide) 標籤： 肌肉 (muscle), 骨骼肌 (skeletal muscle) 以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！ 分享至 Twitter分享至 Facebook分享到 Pinterest.
2010年10月15日 · 有效的訓練方式有哪些...自己想到一種是 有一種器材 是坐著兩大腿張開往內側夾的,不知道可不可 小弟在網路上看到一篇文章是寫海綿體肌的重要性 所以我很認真發問... 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊 (ptt.cc) From: 58.114.181.58. → lsslss:海綿體不是肌肉 ...
反而練習海綿體肌運動很快就能增加情趣活動能力，簡單易學，效果快速。海綿體肌是橫紋肌，可隨意收縮，其肌力與肌耐力是可以訓練的。海綿體肌運動，訓練增加肌力和一般健身訓練，增強肌力的原理是一樣的，它是有科學依據，有解剖學理支持的運動。
反而练习海绵体肌运动很快就能增加情趣活动能力，简单易学，效果快速。海绵体肌是横纹肌，可随意收缩，其肌力与肌耐力是可以训练的。海绵体肌运动，训练增加肌力和一般健身训练，增强肌力的原理是一样的，它是有科学依据，有解剖学理支持的运动。
如何增加性能力?以簡單的運動方式，減少勃起不全,並提升男性性能力,以壯陽醫學,海綿體肌運動,克服陽痿早洩,知道如何增加性能力,達到提升男性的自信心。
