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2020年7月3日 · 游泳減肥的好處，是比起其他運動少了流汗及悶熱感覺，並利用四肢運動，對瘦手臂和瘦腿有不錯的效果。 但游泳減肥比起一般運動需要花更多時間，才會達到跑步等有氧運動的燃脂率，到底如何達明顯的游泳減肥效果？ 專家分享，曾經有人利用一個月游泳成功減下12kg！ 事實上每個人體質不同，要游泳減肥成功，不如先從以下4個重點開始入手了解，讓游泳減肥更成功。 Uwe Krejci // Hello World...
2023年7月24日 · 根據衛生福利部國民健康署，游泳運動每小時/每公斤體重能夠消耗的熱量約為慢泳6.3大卡、快泳10大卡，相較於走路運動及騎腳踏車，也有更高的能量消耗。 參考資料：衛福部國民健康署. 不同泳姿會影響消耗的熱量嗎？ 圖片來源：吳易澄醫師. 過去看到這類圖的直接反應是看排序，大約知道不同泳姿消耗熱量的速率不同，實際上的卡路里過去並未多留意，但 一張圖表能給予的線索有限：沒有距離、沒有速度、沒有花費時間、沒有體重，所以能參考的有限。 假設圖中游蝶式的能量消耗是500大卡，那我是游100公尺？ 還是1500公尺呢？ 其實這些數字有機會換算出來的，依據能量消耗的研究，自由式跟仰式是相對比較省力的泳姿，相同速度下，四式的 能量消耗由高至低的排名依序是蛙式、蝶式、仰式、自由式。 圖片來源：吳易澄醫師.
2023年8月8日 · 那麼游泳會消耗多少熱量？若以50公斤的運動者作為參考，運動30分鐘消耗的熱量，蛙式游泳消耗297大卡、自由式游泳消耗435大卡；相對慢跑消耗234大卡、跳繩消耗225大卡來說，游泳消耗的熱量相對較高。為什麼游泳後會餓？
2024年8月27日 · 大部分新手剛開始游泳時都抱著很高的期待，起勁的跳下水後就開始扎扎實實的游半小時，但於華盛頓大學擔任游泳教練的 Joel Shinofield 解釋：「無可避免的，他們通常在游完的四分鐘後，就會掛在池邊，完全被打敗了。 「有效游泳模式的關鍵就是把時間切小，游一段時間後就要休息片刻，並混合不同的游泳姿勢、訓練方式和強度。...
2021年2月7日 · 游泳運動需要燃燒熱量，所以在運動前和運動後應攝入足夠的食物和水份，以幫助保持運動中的血糖濃度，令運動表現最大化，並縮短體力的恢復時間。
泳池溫度. 就連泳池溫度都和瘦身效果有關！ 剛下水進入泳池會覺得很冷，但游個幾趟就會覺得舒服許多，人體會自動調節體溫去適應溫度，在這個過程中消耗的熱量就會比溫水池還要多。 游泳前放鬆肌肉. 即使游泳對身體負擔小，但事前的暖身運動還是很重要，這樣下水後才不容易抽筋，而且放鬆肌肉游起來會比較輕鬆，也不容易用錯部位出力，結束後也要仔細拉筋，增加肌肉的彈性，降低受傷的機會！ 飲食控制. 許多人即使每天游泳，也游到燃脂時長，但依然不見效果，有很大的的原因是沒有做到飲食控制，因為游泳需要利用大量肌肉來對抗水的阻力和浮力，所以運動完畢後飢餓感會很強烈，一不小心所進食的卡路里量就會超過一天人體基礎代謝量，才會導致不管怎麼游都達不到效果。
本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量，僅供參考。
2018年7月5日 · 想要透過游泳減肥，至少要游40分鐘才能產生效果，因為剛開始的30分鐘處於無氧階段，身體以分解醣分為主，提供運動所需的熱量，之後由消耗脂肪獲得的熱量比例會逐漸上升，持續運動下去，才有助於脂肪的燃燒。
影響游泳熱量燃燒的四大因素：體重、泳式、運動強度、時間長短。另外，也可以透過30分鐘的高強度游泳提高熱量燃燒量至約300卡。【延伸閱讀】
游泳能消耗那麼多熱量，為什麼還是瘦不下來？ 許多人乍聽游泳燃脂瘦身的效果，便忙不迭地往水裡跳，結果卻差強人意。也有人傳言游泳並不是減肥的好方法，但是根據國外的研究結果，他們發現游泳是優質的減肥運動。
