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有氧運動是從加快的心跳呼吸帶來氧氣，穩定規律地維持肌肉作用，運動時間長度比較長。無氧運動會耗費肌肉存有的葡萄糖來應付高強度的動作，運動時間比較短。圖／有氧運動和無氧運動的差別。照護線上提供
無氧運動是高強度、短時間的運動，主要注重瞬間爆發力和肌肉力量來促進脂肪燃燒、塑造身材，還提升心肺功能和代謝效率，在家或健身房均可輕鬆實踐，那究竟無氧運動有哪些呢？
無氧運動是，在短時間內的高強度或是瞬間爆發力的運動。比較學術地說，運動時有氧代謝無法滿足身體地需求，會從有氧改進行無氧代謝，快速產生能量。做無氧運動因為強度高，會使運動者無法講話、正常地呼吸，所以沒辦法持續太長時間。
無氧運動為短時間、高強度且具爆發性的運動，由於身體來不及供應氧氣產能，轉而利用無氧代謝來產生能量，因此通常無法持續太長時間，如重量訓練、短跑、跳高等皆屬於無氧運動。
無氧運動也被稱為抗阻運動或力量訓練，通常是指短暫而激烈的運動，是以肌肉力量為主要能量來源的運動形式，藉由短時間的爆發力促進肌肉再生 ...
2024年3月7日 · 無氧運動也被稱為抗阻運動或力量訓練，通常是指短暫而激烈的運動，是以肌肉力量為主要能量來源的運動形式，藉由短時間的爆發力促進肌肉再生 ...
2023年4月15日 · 無氧運動 （英語： Anaerobic exercise ）是強度足夠引起 乳酸 形成的 體能鍛煉 。 非耐力運動的運動員使用無氧運動增強力量、速度和能力，健美運動員則用該類運動打造肌肉量。 利用無氧運動發展的那套肌肉能量系統與 有氧運動 發展出來的系統是不一樣的，良好的無氧供能系統使得人在短時間、高強度活動中具備更好的表現力，持續時間僅幾秒鐘到兩分鐘 [1] 。 任何長於兩分鐘的活動都涉及到較大比例的有氧代謝 [來源請求] 。 代謝 [ 編輯] 無氧代謝 ，或稱為無氧能量消費，是全身代謝能量消費的一部分 [2] 。 快縮肌 （與慢縮肌相比）運動使用無氧代謝系統，因此任何需要募集快縮 肌纖維 的動作都會增強無氧能量消費。 上至四分鐘的強度運動（如一英里賽跑）中無氧能量消費所占比例依然很大。
2023年12月21日 · 當身體運動需要能量的時候，會 先進行無氧代謝，再進行有氧代謝，因此 先做無氧運動，再做有氧運動 是最好的選擇喔。 當體內的肝醣被無氧代謝消耗到一定程度之後，脂肪消耗的速率會增加。
2016年5月12日 · 無氧運動（Anaerobic exercise） 2016-05-12. 話題 運動生理 觀念 無氧運動 重量訓練. 近年來開始提倡藉由無氧運動來打造易瘦的身材，但是所有的無氧運動都能達到這樣的效果嗎？ 所謂打造易瘦身材，其實是藉由肌力訓練提高身體的肌肉量，增加身體代謝率，利用運動讓肌肉增加脂肪消耗，達到容易瘦身，且不容易復胖的體質。 ©Shutterstock. 無氧運動的要素：短時間與高強度. 「肌力訓練」只是「無氧運動」中的其中一項，舉凡在運動中是呈現「短時間」與「高強度」的狀態時都算是無氧運動的一種。
原來帶氧或無氧運動，都會對健康帶來很多好處，將這兩類運動結合一起進行，更可達到最大的益處。 不妨了解帶氧運動、無氧運動的分別及有什麼好處。 帶氧運動的例子. 跑步. 游水. 踩單車. 跳繩. 拳擊. 跳舞. 耍太極. 進行弓箭步、波比跳 (Burpees)、提膝原地跑及開合跳等動作. 帶氧運動的好處. 帶氧運動 (又稱有氧運動)是指做運動期間需要帶氧代謝，即消耗大量氧氣。 意思指利用心血管系統，包括 心跳加速 、呼吸加速，來加快血液流動，為血液及肌肉提供足夠氧氣，來進行各種肌肉動作。 帶氧運動一般要持續5分鐘以上，強度屬低至中等程度，進行期間會感到喘氣但仍能說話。 帶氧運動的運動心跳率一般介乎70%至85%。
