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2024年1月11日 · 減肥最痛苦的莫過於挨餓，其實只要學會「擇食」，除了挑選一些「負卡路里」的食物，也可以選擇能夠有高飽足感，卻不會熱量爆表的食物，總比 ...
我們列了低卡路里的食物和水果，可以幫助你，讓你整天都充滿活力。 專為你設計的快樂健康飲食！ 在減重的過程中，攝取健康和足夠的食物很重要。 而不是用讓自己餓到受不了的這種作法。 並不是所有低卡路里的食物都對你有幫助，還要找含有高纖維和蛋白質的食物。 因為這些食物可以讓你長時間保持飽足感，不會讓你想在休息時間吃點心。 以下是我們列出的低卡路里的食物和水果，可以讓你保持高度飽足感。 新鮮的綠色蔬菜是大自然中熱量最低的食物之一。 當然，攝取新鮮的綠色蔬菜一定會比喝當今流行又方便的芹菜汁有營養。 烤芹菜的纖維含量很高，可以減緩消化速度，讓你有飽足感。 雞蛋含有大量的蛋白質和脂肪。 此外，吃雞蛋很健康並且有飽足感。 對每天早上很忙碌的人而言，雞蛋是低卡路里食物中最簡單且健康的選擇。
2020年7月30日 · 「低熱量零食」是就是你的新救贖！ 人生不吃零食真的太難，餐與餐之間一旦肚子餓，專注度通常會下降、做事比較沒有效率、心情甚至會沮喪憂鬱，所以適當吃零食，也是提振精神的一種方式。 而「低熱量零食」不只講究低卡、而且少糖少鹽少油、還要有飽足感，可以讓你繼續撐過減肥期！ 現在就來看營養師、教練都大推的list吧！
2024年7月1日 · 知名營養師公開以下低熱量的原型食物清單。 包括牛排、酪梨、花椰菜、草莓...等，能充分攝取碳水化合物、優良蛋白和油脂，同時還能抗氧化，讓 ...
2023年10月2日 · 低GI食物有哪些？你分得清低GI、高GI嗎？低GI就是低熱量嗎？最近火紅的「低GI飲食」完整攻略教會你，一秒搞懂超健康的瘦身法-低GI飲食！
食物的熱能以卡路里來計算，因為「卡路里是很小的單位」，一般會看到用「大卡 (千卡)」來表示食物的熱能。 人體需要3種物質做為能來源「水化合物 (4大卡/克)、脂肪 (9大卡/克)和蛋白質 (4大卡/克)」。 吃超過一天人體基本消耗掉能量，就會容易發胖。 而維生素和礦物質是人體不可或缺的微量元素，但是沒有熱能，這也是為什麼我們一直強調要「替代」原本的食物。...
2024年6月5日 · 想減重，吃對食物比節食更重要，尤其是熱量低又富有飽足感的食物，在減重期間能達到事半功倍的作用，文中 8 大食物推薦你！ 專家指出，低熱量、高飽足感的食物通常包含以下特色： 1. 蛋白質含量高. 由於蛋白質消化時間較長，因此可延長停留在胃部的時間並增加飽足感；此外，蛋白質亦可增加產熱效應，促進人體能量消耗。 2. 大量膳食纖維. 膳食纖維需較長的咀嚼時間，加上可吸收水分的特性，能延緩胃部排空速度，同樣使人有飽足感。 3. 高含水量、低熱量密度. 熱量密度越低的食物，卡路里也越低，而且水分與纖維含量都高、體積較大，食用後佔用的胃部空間較多，可提升飽足感。 4. 低升糖指數. 意即「低 GI 飲食」，指的是吃了之後「不會使血糖出現劇烈波動」的食物。
2022年12月28日 · 編輯推薦整理出 20 大低熱量食物表，讓你能夠輕鬆規劃自己的低卡飲食菜單！ 推薦食物包括低熱量主食、蔬菜水果、肉類以及低卡零食等，帶你享受美食也能健康瘦身！
2023年11月27日 · 以下療日子為大家整理低熱量水果、肉類等低熱量食物，希望可以幫助大家在減肥之路上輕鬆一點。 香菇脆片：香菇類食品營養豐富，且熱量低，可以多加利用，嘴饞時可以吃一些香菇脆片解解饞，但要小心調味過鹹，會增加鈉的攝取。 無糖優酪乳：優酪乳富含蛋白質，可以降低食欲，增進飽足感，是想吃東西時的好夥伴。 無糖仙草：台灣傳統美食之一的仙草也是低熱量食品，可多加利用，如果無法接受無糖仙草，可以加一些牛奶、椰奶來調味。 蒟蒻：蒟蒻也是很好的解饞小物，但要小心調味過多，增加鈉的攝取。 豆干：豆干也富含蛋白質，逛夜市時如果想找低熱量食品，滷豆干是不錯的選擇，但一樣要小心鈉的攝取。 豆花：一樣是營養又低熱量的傳統美食，一樣要選低糖的豆花，可加一些牛奶、椰奶等來調味。 愛玉：傳統愛玉不僅低熱量，也有營養。
3 天前 · 圖表來源／Social Lab社群實驗室 適量無調味「堅果」解嘴饞 觀察近一年內網友針對提供飽足感的食物相關話題討論，以各類「堅果」最受關注。堅果含有不飽和脂肪酸及豐富的膳食纖維等，有助於心血管健康，本身就是一項適合身體保養的食材，而其低升糖指數（GI）更能穩定血糖，增加飽足感。
