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1. • • 營養師建議減少精緻白米份量，選擇糙米、紫米等，也能再加上無調味的即食燕麥片煮成燕麥粥，能增加飽足感，也讓我們不會餓了就隨手抓餅乾麵包果腹，也有足量的膳食纖維，幫助調節肝臟膽固醇的代謝，減少膽固醇、三酸甘油酯。 外食族也可以準備隨手包的燕麥片，在早餐或下午茶時吃，熱量不高又可以補充膳食纖維，也可以加到無糖豆漿或牛奶當作早餐，也建議在點餐時多點一至兩道的蔬菜，讓攝取量更達標。
     food.ltn.com.tw/article/12559

     「燕麥減肥法」為什麼夯？營養師教3技巧、14天菜單搭配公開 - 食譜自由配 - 自由電子報

2. 其他人也問了

   吃燕麥能減肥嗎?

   • 常把燕麥飲料當點心或是減肥聖品的女性朋友，要注意了，最近台北有一個案例，一名女子天天喝燕麥，以為燕麥富含纖維素可以幫助排便，沒想到居然便秘得更嚴重，醫生說，吃燕麥如果水喝得不夠，燕麥就會發酵，導致腹部脹氣，所以吃燕麥還是應該適可而止。

   狂飲燕麥飲料 女子脹氣便祕

   tw.news.yahoo.com/狂飲燕麥飲料-女子脹氣便祕.html

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   為什麼要吃燕麥片?

   • 如果你吃得太晚或吃了大餐，你會干擾到這項任務的效率，而且你會中途醒來。 你應該在晚上7點到9點之間吃晚餐。 在你可以包含進晚餐的食物中，燕麥是確保健康和良好睡眠最不會錯的選擇。 燕麥片和燕麥牛奶一樣，剛好包含了所有該有的營養素。

   燕麥片有助睡眠嗎？燕麥片是睡前好物的五種理由

   steptohealth.tw/自然療法/燕麥片有助睡眠？睡前吃燕麥片的五種理由/

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   燕麥熱量高嗎?

   • 燕麥熱量比白米還高。 所以在食用上建議這樣替換。 例如：1/4碗煮熟的白米飯有1份全穀根莖類=3匙免洗湯匙的燕麥片。 盡可能挑選無糖，燕麥片口味很多種。 常為了增加口感會額外添加蔗糖、奶精或是調味劑等等。

   麥片減肥吃錯反而胖？5大麥片好處熱量比較 醫師推薦3吃法助減重！ - …

   www.healingdaily.com.tw/articles/麥片減肥-食物營養/

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   無糖燕麥片怎麼吃?

   • 盡可能挑選無糖，燕麥片口味很多種。 常為了增加口感會額外添加蔗糖、奶精或是調味劑等等。 挑選時務必要仔細看營養標示。 在沖泡的同時，燕麥片可直接加開水或低脂牛奶、無糖豆漿或無糖植物奶沖泡。 另外在吃燕麥片取代白飯的同時，也要搭配豆魚肉蛋類和蔬菜，以便達到營養均衡及減重目的。

   麥片減肥吃錯反而胖？5大麥片好處熱量比較 醫師推薦3吃法助減重！ - …

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   隔夜燕麥有什麼好處?

   • 而隔夜燕麥的最重點是能夠大大提高麥片當中的營養，隔夜燕麥經過一晚時間浸泡，過程中會消耗植酸成分，進食後大大提高人體對營養的吸收，加上，浸泡過的燕麥也有助於分解澱粉，所以它們比即沖的燕麥片更加容易消化，身體便可吸收更多的營養！ Photo from Pinterest 1/熱量低且飽肚 攝取隔夜燕麥，內含豐富可溶與不可溶纖維素，可以幫助延長飽足感，對於想要控制體重的朋友是非常好的食品，可以有效緩解飢餓感。 Photo from Pinterest 2/豐富膳食纖維 膳食纖維有助刺激腸壁上的脂肪沉積，並促進腸胃蠕動幫助消化，排走體內廢物和毒素。 Photo from Pinterest 3/補充能量

   麥皮吃得多有副作用？4種人群不宜吃麥皮 否則影響健康

   topbeautyhk.com/article/105843/麥皮-健康食品-健康-麥皮副作用-減肥-瘦身

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   麥皮可以減肥嗎?

   • 麥皮含有豐富的水溶性纖維及非水溶性纖維，雖然能達到減肥 瘦身 、降膽固醇的理想效果，但若不了解清楚麥皮的特性或自己的身體狀況，有可能因為食用錯誤而引起反效果。 Photo from ig@gem0816 Photo from iStockphoto 麥皮是很好的食物，富水溶性纖維，可以降血糖、降血脂、降低膽固醇，但不能過量，否則就會有副作用。 Photo from iStockphoto 1. 食用過量導致三酸甘油脂升高 曾經有個案例，何伯伯為了降低膽固醇，將三餐的主食全部都換成麥皮。 一個月後做身體檢查，雖然膽固醇有降下來，但竟然多了「三酸甘油脂」過高的問題。 因為麥皮有豐富碳水化合物，而過多的碳水化合物會轉換成三酸甘油脂存在體內。 Photo from Pinterest 2.

   麥皮吃得多有副作用？4種人群不宜吃麥皮 否則影響健康

   topbeautyhk.com/article/105843/麥皮-健康食品-健康-麥皮副作用-減肥-瘦身

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3. health.tvbs.com.tw › nutrition › 332140燕麥7種吃法瘦身、控糖、降血脂血壓！燕麥片怎麼吃最健康？|健康2.0

   health.tvbs.com.tw › nutrition › 332140

   2022年3月22日 · 營養師提供燕麥7種吃法，每天一餐燕麥取代米飯，就能幫助瘦身。 燕麥膳食纖維高 這樣吃最健康. 台東基督教醫院營養師李欣容指出，燕麥的膳食纖維高，其中ß-聚葡萄糖具調節血脂功能、不易形成體脂肪功能，是體重控制及需要控制血糖、血壓等慢性病民眾的方便好選擇，市面的燕麥片只要加入熱水、熱湯就能食用，相較其他全榖雜糧要花時間煮熟方便許多。 看更多： 調節代謝、增強神經系統！ 吃全榖雜糧4大好處 營養師1招把糙米飯變軟變好吃. 李欣容表示，燕麥片雖然方便，但並不能無限制， 建議每天一餐可以燕麥，取代白米飯、麵條、麵包等精緻澱粉，並搭配低飽和脂肪、低膽固醇飲食，才可達到降低血膽固醇、低密度膽固醇的健康訴求。 看更多： 燕麥對抗三高、避免過敏、瘦身不復胖！ 1種吃法 趕走壞膽固醇、遠離慢性病.

4. www.elle.com › tw › beauty吃麥片可以減肥嗎？營養師解密10種詳細吃法，輕鬆降脂瘦身 - ELLE

   www.elle.com › tw › beauty

   吃麥片可以減肥嗎？. 營養師解密10種詳細吃法，輕鬆降脂瘦身. 吃錯燕麥反而越吃越胖！. 營養師超全解密「燕麥減肥法」，坐著吃10天就能瘦5公斤 ...

5. 影片

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     11:47

     youtube.com

     超簡單 燕麥 這樣做｜減肥 不用開火又方便 自己做 鹹、甜燕麥粥 燕麥奶｜跟著三位大廚做料理｜營養小廚房

     2022年6月25日

     觀看次數：6.2萬

   • 

     elle.com

     吃錯燕麥反而越吃越胖！營養師超全解密「燕麥減肥法」，坐著吃10天就能瘦5公斤～

     2021年4月16日

   • 

     7:36

     youtube.com

     吃燕麥片前請三思,柏格醫生 Dr Berg

     2023年4月24日

     觀看次數：121.2萬

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6. health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003011955「燕麥減肥」這樣吃就會瘦！營養師公開燕麥減肥14天菜單，加碼2 ...

   health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003011955

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   2023年10月30日 · 燕麥是許多人會選擇的早餐，國外也流行用隔夜燕麥製作減肥代餐！ 這次，好食課營養師設計14天低熱量吃法的減肥菜單，讓你輕鬆減肥、享瘦超簡單！

7. food.ltn.com.tw › article › 8725越吃越瘦！營養師推薦減肥 14 天燕麥菜單 - 食譜自由配 - 自由電子報

   food.ltn.com.tw › article › 8725

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   2019年3月12日 · 這次好食課設計了14天燕麥菜單，一改大家對於減肥就要挨餓、只能吃水煮餐的迷思觀念，並歸納出幾個減肥的重點，要讓大家跟著做，就能輕鬆減肥又有效！

8. food.ltn.com.tw › article › 12559「燕麥減肥法」為什麼夯？營養師教3技巧、14天菜單搭配公開 - 食 ...

   food.ltn.com.tw › article › 12559

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   2024年7月28日 · 燕麥是許多人會選擇的早餐，燕麥富含膳食纖維的特性，國外也流行用隔夜燕麥製作減肥餐！ 這次，好食課營養師設計14天低熱量燕麥減肥菜單，讓你輕鬆減肥、享瘦超簡單！

9. 圖片

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10. www.healingdaily.com.tw › articles › 麥片減肥-食物營養麥片減肥吃錯反而胖？5大麥片好處熱量比較 醫師推薦3吃法助減重 ...

    www.healingdaily.com.tw › articles › 麥片減肥-食物營養

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    2021年10月25日 · 每天吃燕麥片可幫助您減輕體重、降低血糖並降低患心臟病的風險。. 大家可能都有聽過吃麥片降膽固醇或是吃麥片減肥的觀念呢？. 麥片的好處有豐富的膳食纖維、改善免疫系統等。. 所以不少人都有早餐吃麥片的習慣。. 但其實即食麥片可能一不小心就越吃越 ...

11. orange.udn.com › orange › story燕麥減肥有效嗎？營養師建議「這樣吃」事半功倍 附14天不挨餓菜 ...

    orange.udn.com › orange › story

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    2024年7月28日 · 燕麥是許多人會選擇的早餐，燕麥富含膳食纖維的特性，國外也流行用隔夜燕麥製作減肥餐！ 這次，好食課營養師設計14天低熱量燕麥減肥菜單，讓你輕鬆減肥、享瘦超簡單！