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2019年3月12日 · 營養師推薦！ 減肥14天燕麥菜單. 這次好食課設計了14天燕麥菜單，一改大家對於減肥就要挨餓、只能吃水煮餐的迷思觀念，並歸納出幾個減肥的重點，要讓大家跟著做，就能輕鬆減肥又有效！ 減肥觀念一：膳食纖維. 膳食纖維，是減肥的重點！ 可以幫助調整腸道菌相，進而影響體脂肪代謝。 根據國民營養調查結果，有九成的國人膳食纖維攝取不足，不論男女，每天吃不到15公克的膳食纖維，距離建議量25公克還差得遠！ 因此，好食課建議可以選擇 全榖雜糧，例如: 燕麥、五榖米、糙米 ，讓主食的膳食纖維更加豐富！ 燕麥中的膳食纖維含量是白米12.1倍！ 而燕麥裡的β-聚葡萄糖，是一種以特殊鍵結存在的醣類，因為無法被人體吸收，亦可視為是膳食纖維的一種。
燕麥料理怎麼做？愛料理精選1441篇簡易食譜做法與步驟，有最新的燕麥餅乾、堅果燕麥棒、燕麥馬鈴薯餅、燕麥穀奶。以及隔夜燕麥、燕麥早餐、燕麥粥等相關料理做法。一起來做好吃的燕麥料理吧！
給你超多種吃法花生醬、南瓜拿鐵、巧克力... 燕麥是良好纖維和蛋白質的營養來源，吃這個可以幫助我們整個早晨都很有飽足感！ By Dalal Chen and Christine Yu（WH US） Published: 2022/02/15. mydarlingvegan; Karissa's Vegan Kitchen. 前一晚先準備好「隔夜燕麥」，早上起床帶了就走。...
燕麥好處多，但經常吃同款很容易膩，若你覺得燕麥加牛奶有點單調，那請繼續往下看，因為我們要教你輕鬆升級燕麥料理。 推薦26道燕麥食譜 1.烤蘋果肉桂燕麥片 如果你喜歡嘗起來像家裡一般常見的燕麥片食譜，那麼這款以蘋果為主的溫暖燕麥片就適合你。
燕麥早餐料理怎麼做？愛料理精選42篇簡易食譜做法與步驟，有最新的無糖燕麥優格｜速成早餐、【藍區食譜】早餐燕麥餅乾、快速減肥早餐-香蕉燕麥、「超模早餐」南瓜隔夜燕麥。以及隔夜燕麥、早餐、燕麥脆片等相關料理做法。
2023年11月16日 · 飲食控制好幫手 - 各種「燕麥」的營養差異與 20 道必學食譜. 減肥、減脂、降膽固醇的人一定知道燕麥這個超級食物。. 但是你知道不同種類的燕麥營養價值差很多嗎？. 吃燕麥又有哪些健康功效與注意事項呢？. 一起來學習燕麥的各種吃法，讓你保持健康的飲食 ...
2018年6月6日 · 「隔夜燕麥」就是將燕麥泡在液體當中，經過一夜的浸泡將燕麥軟化也吸收了滿滿的液體的風味和養分，一般大家最常使用牛奶、豆奶、乳清、優格，再加入各種你喜歡的配料，像是水果、堅果、奇亞籽、餅乾…都可以，放入冰箱一晚，隔天起床不需要 ...
愛料理精選1017篇簡易食譜做法與步驟，有最新的燕麥片蛋餅皮、豆漿水果燕麥片、Granola 香脆堅果燕麥片、香蕉燕麥小蛋糕。 以及隔夜燕麥、燕麥粥、燕麥早餐等相關料理做法。
2021年4月23日 · 燕麥： 一般建議用傳統燕麥（Rolled Oats），傳統天然燕麥營養價值較高，也較厚實耐泡。 也有無麩質的燕麥可供選擇，豐富的膳食纖維可帶來滿足感，可用來替代 1～2 餐的主食，國健署建議一天可食用量，男女分別為35、27公克，約為1～2 碗的份量。
2020年6月18日 · 每次吃燕麥片都是配牛奶、優格、豆漿，覺得有點膩？ 那就跟著菜單研究所，一起動手做做看這3道簡單快速的鹹燕麥粥吧！ 每款都只要10分鐘就能快速上桌，比煮白稀飯省時，熱量也更低，對於懶人、趕時間的上班族、正在減肥中的人來說是很方便的早餐選擇。
