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1. www.womenshealthmag.com › tw › fitness最強「懶人減肥法」16招！不運動也能變瘦，專家認證可持續性減脂 ...

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   2024年8月13日 · 想要懶人「減肥」就是擁有健康有意識的生活型態，從運動安排、做好適當的壓力管理、飲食、睡眠、恢復身體狀況、維持鍛鍊和攝取足夠營養，能讓你維持身材這件事變得更容易。

2. superfit.com.tw › all › 12-weight-loss-methods近十年最紅的17種飲食減重法【2023新】 - superfit

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   • 杜坎纖食減重法。這方法理念是以鞏固蛋白質攝取並控制葡萄糖與脂肪攝取量為主，簡單來說就是以減少攝取脂肪提高高蛋白降低熱量的方式來控制，杜坎醫生利用真正食物取代減肥藥。
   • 黑咖啡減重法。黑咖啡的熱量低，其中的咖啡有促進腸胃蠕動，增進新陳代謝的功能，但若是長期靠這種方式，久了身體會出現防禦機制，若一天東西吃很少，只喝黑咖啡，也會因整體攝取熱量不足，反而會降低基礎代謝率，影響減肥功效，增加復胖機會。
   • 飢餓減重法。這應該是我們最常聽到，也最常使用的一種方式，主要源由於很多人想吃太多會發胖，減少攝取來作為控制體重的方式也就一點也不意外；But，就是這個But，看起來一片好的情況，節食的副作用是營養不良、新陳代謝降低、精神容易渙散不集中等情況，這些都是會影響日常生活的情況，就別說過程中會讓皮膚失去彈性、光澤，這方式也不可能無止盡持續，這些體內空間取而代之的就是脂肪，而非我們期待的肌肉組織。
   • 催吐減重法。記得這是由影視明星流傳出來的，據說是吃完東西後，用手指掏喉嚨。刺激讓剛剛攝取的食物反芻出來，不僅長期下來會有胃食道逆流情況，更是對於身體很極端也很有強大傷害性的方式。

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4. www.vogue.com.tw › beauty › article9大話題瘦身飲食【執行方式】總整理！168間歇性斷食、減醣飲食、 ...

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   2022年3月16日 · 如何挑選適合自己的減重飲食法? 以下將依照個人身體質量指數、瘦身執行能力、生活方式、飲食習慣等納入考量，幫助你找到最合適的減重飲食類型。 1. 你的身體質量指數 （BMI） ≧ 24? 【O】前往問題2. 【X】前往問題3. 2. 你可以學習計算熱量嗎？ 【O】前往問題4. 【X】前往問題5. 3. 你的體脂過高嗎？ 男性18到29歲標準值是14-20%，30到69歲標準值是17-23%，肥胖值> 25% 女性18到29歲標準值是17-24%，30到69歲標準值是20-27%，肥胖值> 30% 【O】前往問題6. 【X】前往答案A. 4. 你可以自己準備食物嗎？ 【O】前往答案B. 【X】前往問題7. 5. 你是否有腸胃狀況（胃痛 / 消化不良 / 腹瀉）？ 【O】前往問題8.

5. www.lumez.com.tw › blog › 168-fasting-method「168斷食法」減重成功率高嗎？營養師親曝168減肥法飲食與執行方 ...

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   2024年4月16日 · 健康且沒有飲食限制的人： 對於健康狀況良好、沒有特殊飲食限制或疾病的人來說，168斷食可能是一種有效的減重和健康管理方法。 想要簡單的飲食方式的人： 168斷食相對簡單易行，不需要嚴格計算卡路里或特定食物的攝入量，因此適合那些希望簡化飲食方式 ...

6. www.commonhealth.com.tw › article › 83792減肥卻愈減愈肥？醫揭5大減重迷思 168斷食也在列 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 83792

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   • 設定錯誤的減重計劃。太多人設定不可能的目標，例如想一次減掉20公斤，因此就開始過度節食，或做大量的激烈運動。楊宜青指出，減肥方法太激烈，儘管體重可能因熱量消耗而迅速減去，卻因無法維持長久同樣的方式，也會造成體重急速反彈，無法真正瘦身，俗稱溜溜球效應。
   • 太依賴短期見效的減重方法。幾年前流行生酮飲食，與日本減肥法達人桐山秀樹所提倡的斷醣食相似，嚴格限制碳水化合物的攝取，並以蛋白質及脂肪作為熱量的主要來源。
   • 迷信來路不明或誇大效果的偏方。相同地，部分民眾寧可相信電視或網路廣告宣稱的減肥聖品，也不願意少吃多動。楊宜青說，診間看過太多類似的個案，吃到的可能是排出水份的利尿劑，但副作用包括脫水或虛弱，並非成功且健康的減重，還可能因所謂的「聖品」害了健康。
   • 以為抽脂或減重手術是最佳利器。BMI值大於27的肥胖者，部分的人會傾向花錢抽脂或接受減重手術，包含知名藝人白雲、劉曉憶、沈嶸、陳今佩等人，也不吝於在媒體鏡頭前討論減重手術帶來的效果。

7. www.womenshealthmag.com › tw › healthhealth2024必學「懶人減肥方法」最強12招！專心吃飯、改變飲食順序都被 ...

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   2024年1月30日 · 至於要在什麼時間點睡覺能讓減肥更有效率，根據研究指出，瘦體素的分泌黃金時段會在晚上11點到凌晨2點之間，所以如果可以在這段時間內進入 ...

8. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition最強「懶人減肥法」12招！營養師教你不運動也能變瘦，只要做到這 ...

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   2024年7月2日 · 懶人減肥法1：晚餐後不吃. 懶人減肥法2：睡前2小時不吃. 懶人減肥法3：足夠蛋白質助代謝. 懶人減肥法4：健康零食準備好. 懶人減肥法5：無糖生活. 懶人減肥法6：高纖飲食. 懶人減肥法7：吃益生菌. 懶人減肥法8：喝水助代謝. 懶人減肥法9：喝黑咖啡. 懶人減肥法10：睡飽飽. 懶人減肥法11：避免加工食品. 懶人減肥法12：拒絕精緻澱粉. ①晚餐後不吃／②睡前2小時不吃....