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2017年3月13日 · 根據睡眠研究指出，人們的「內在生理時鐘」以約二十五個小時為一個周期，與外在環境的一天二十四個小時為一個週期，並不同步 (註2)。. 這意味著，將兩個時鐘並排時，「內在時鐘」的睡覺及清醒週期是規律且持續地向後延遲，因此我們都有「晚睡晚起」比 ...
- 解密人類的「生理時鐘」
- 光照「校正」了你的生理時鐘
- 你跟生理時鐘，最好同時間起床
- 「規律的生活」比絕對時間起床重要
芝加哥大學教授 Kleitman 想研究人類在沒有光照及時間線索的情況下，生理時鐘會呈現什麼樣子的型態，於是他就帶著研究助理到美國某處地窖住了一個月，這段時間就可以自由活動，想睡覺就睡覺想醒來就醒來，但沒有時鐘，結果發現每天生理時鐘都往後延，也就意謂著人的生理時鐘可能比標準時間一天 24 小時還要長；奧勒崗健康與科學大學 Sack 也發現，人一天生理時鐘平均是 24.5 小時。 那麼，我們是怎麼在一天 24 小時的時光下生活的呢？其實，是因為透過「光照」。
大腦裡有個名為松果腺（Pineal Gland，又名松果體）的結構，它是影響生理時鐘最主要的構造。 松果腺會分泌褪黑激素（Melatonin）讓身體知道現在是晚上了，降低核心體溫、啟動睡眠。當褪黑激素分泌較少時，身體就處於比較活躍的狀態，有助於我們維持白天的正常活動，同時也校正我們的生理時鐘，讓我們身體與日光時間同步。這就是為什麼白天昏昏欲睡時，有時候出去走走、散散步、曬曬太陽，精神會好一點。
生理時鐘掌管著我們睡眠、醒來的時間，所以當它越穩定、越規律，我們就能比較有計劃、規律性地做事。 如果生理時鐘的睡眠時間還沒到就躺床、睡覺，我們會容易覺得睡不著；如果睡眠時間到了還不睡，生理時鐘的天性就是容易往後跑，所以就會越來越晚睡。你會覺得一天比一天晚睡比較容易，但是如果晚睡慣了，突然要我們早點上床睡覺，那肯定是睡不太著的。 既然知道生理時鐘有一定的規律性，那就得找出什麼時候精神狀態最好。如果你習慣晚上 22:00 睡覺，早上 7:00 起床，那麼你的生理時鐘大概都在這個區間，這時候如果您要像某成功人士一樣清晨 5:00 起來，那就是找罪受，因為這時候你生理時鐘還沒有要醒來呀！ 生理時鐘的規律性，也可以用來解釋為什麼有星期一症候群（Monday Blue）。周六或周日習慣性補眠，平常 7:...
根據美國全國公共廣播電台（National Public Radio，NPR）報導統計：微軟 Bill Gates、蘋果 Cook、亞馬遜 Bezos 平均每天睡 7 小時，SpaceX 創辦人 Musk、美國前總統 Obama 睡 6 小時，前 Yahoo! 執行長 Mayer 睡 4～6 小時，脫口秀主持人 Ellen 睡 8 小時。 其實他們的睡眠模式並沒有特別之處，但研究發現：生活越規律，生理時鐘越穩定，在學習、表現上也會比較好。況且成功人士都是因為他們成功了，才回去找成功的可能性，但這個可能性並不代表能套用到其他人。 （本文出自心適所在）
2018年3月1日 · 生理時鐘是怎麼運作？. 一張圖秒懂！. 生理時鐘不會滴答作響，卻時時刻刻在體內運作。. 當光線從瞳孔進入眼球，投射在視網膜上，視網膜發出的一對視神經交叉的正上方有一對神經核，稱為視叉上核，坐落於大腦的下視丘，負責協調脊椎動物的代謝及掌管 ...
晝夜節律（英語： circadian rhythm ）又稱日夜節律、近日節律 [1]、概日節律 [2] [3]、日變節律 [4]、生理時鐘（physiological clock），是一種生理現象，以內源性、持續的，呈現以約24小時為週期的變動；由日變時鐘（circadian clock）所驅動。
2018年6月6日 · 生理時鐘與日夜節律. 在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現： 生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。...
2017年10月3日 · 地球上各個層級的生物體內演化出生理時鐘（Biological clock），協助我們感知時間流逝、日夜交替以做出特定的行為。 圖片來源. 陽光不僅是許多生命體的能量來源，也是影響不同時刻溫度、濕度等條件的因子。 因此，地球上各個層級的生物體內演化出的生理時鐘（Biological clock），就扮演著協助生物感知時間流逝、日夜交替以做出特定行為的重要角色。 但這套神奇的生理時鐘到底是如何運作呢？ 今年的諾貝爾生理醫學獎得主 Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和 Michael W. Young 的研究即打開了這扇窗，讓我們可以一探到底植物、動物和人是如何調適體內的生物時間，讓其與地球的運行同步。 他們在果蠅身上找出一個能控制生物每日生活節律的基因。
2017年10月3日 · 杜克―新加坡國立大學醫學院助理教授謝伯讓指出，古人「日出而作，日入而息」，非常符合生理時鐘的運作，但現代人創造了人造光線，太陽下山後仍不斷刺激中央時鐘視交叉上核，欺騙它，讓它以為是白天，抑制褪黑激素，延後生理運作週期，變得晚睡。
