生理期減肥 相關
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2023年5月8日 · 生理期的飲食建議. 飲食控制是生理期減肥的關鍵，這時最重要是採取均衡飲食，也要注意減少高熱量和高脂肪的食物攝入，同時增加優質蛋白質和膳食纖維。 此外，女性還需要留意水分的攝取，避免過多的鹽分造成水腫。 （1）多攝取蛋白質. 攝取優質蛋白質，例如肉類、魚類、豆類、堅果等。 （2）多攝取膳食纖維. 想補充膳食纖維可吃鷹嘴豆、黑木耳、香菇、地瓜葉等。 膳食纖維能促進排便，能使糞便變軟、增加排便量。 部分膳食纖維經腸道細菌分解，能提升大腸運作力的能源，因此多攝取膳食纖維就能改善腸道環境。 （3）多攝取鐵質. 鐵質對於血液的生成非常重要，因此在生理期間女性應該攝取更多的鐵質，例如，可以食用肉類（肉類含鐵量比較：牛、鴨、鵝、羊＞豬＞雞）。 1. 2. 單頁閱讀. 徐光漢醫師-和你一起瘦. 查看全部.
「月經週期減肥法」，經期後一週是黃金減肥期，調整飲食與運動菜單瘦身效果快一倍. 善用這些不同激素帶來的影響，讓減肥事半功倍. By Women's Health Taiwan and Kelly Lai（ELLE HK）and Winnie Tseng Published: 2024/08/18....
2023年11月11日 · 生理週期減重3階段效果佳. 1.月經來潮前一個星期. 讓分泌量增加的黃體素會降低新陳代謝的速度，造成水分和廢棄物堆積，此時應避免過量飲食，但可多吃些利水消腫的食物，例如薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等，有助提高減重效果。 2.生理期間. 月經規律、順暢，有助於控制體重。...
2023年7月28日 · 正確執行【經期減重】3大秘訣！. 瘦身斷食導致月經不來？. 生理期可以爆醣飲食？. 女生和男生生理上最不一樣的就是「月經」，經期減肥就會停經這樣的迷思一直都存在，但是這其實是減重方式錯誤，正確的減重方式不應該影響到生理期的週期，反而是要搭配 ...
- 「經期減肥法」第一階段：行經期（經期中第1-7天）
- 天）
- 「經期減肥法」第四階段：經前期（經期前1-7天）
身體相對虛弱；比較容易水腫、體重可能因此上升。建議運動：伸展、緩和瑜伽、慢走，以運動強度低的為主。瑜伽有助於改善骨盆腔血液循環、緩解生理期經痛問題。建議飲食：飲食盡量清淡、少油少鹽；飲水量充足，喝黑豆水、紅豆水，可幫助消水腫。荷爾蒙重新調整，新陳代謝最佳，減肥黃金時期，調理得好可以讓氣色容光煥發建議運動：有氧運動、重量訓練。但不建議會「爆汗」的運動，中醫認為容易耗氣傷津，長久下來容易體虛、不利於氣血循環建議飲食：原型食材為主。經血排出後，建議多補充鐵質、蛋白質。如牛肉、深綠色蔬菜、黃豆、黑芝麻等月經即將來潮，黃體激素活躍，情緒不穩定、皮膚變粗糙，亦可能發生經前症候群相關症狀，如頭痛、胸部脹痛、頭痛、下肢水腫等。建議運動：緩和瑜伽、慢跑建議飲食：補充鈣質、含Ｂ群食物有助於安定神經。山楂玫瑰茶改善經前症候群、疏肝解鬱，也能幫助子宮後續排出經血。2024年4月17日 · 生理期減肥運動. 1.月經期 ：因此時不宜進行激烈運動，可透過較溫和的瑜珈伸展、泡熱水澡，來提升新陳代謝。 2.濾泡期 ：代謝最快的時期，我們可以多做一些有氧運動，像是快走、游泳、跑步、有氧舞蹈、爬山等等，來達到雙倍瘦身的效果。 3.排卵期 ：代謝趨於平緩，可練習一些平板支撐、重訓、彈力帶運動，提升肌耐力。 4.黃體期：因為經前情緒易浮躁，可進行頌缽瑜珈、冥想來調整身心狀態。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 延伸閱讀： IU、朴敏英靠它瘦！ 蘋果減肥法4大重點公開，這樣吃1個月就能狂瘦5公斤. 追蹤妳專屬的【Google News】，美妝時尚不漏接. 加入【LINE@好友】，專屬最新消息第一手掌握！
生理期如何瘦5公斤？. 一般來說月經週期是 28 天，我們可以將月經週期分為 4 個階段。. 1.月經期 ： 月經來的1~7天，此時因身體處於貧血、虛弱狀態，女孩們正在歷經大失血的過程，建議可多補氣血，養足精神來提升後續減肥效果。. 2.濾泡期： 經期後的1~7天 ...
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