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1. • • 生理期減肥菜單 1.月經期 ：可多吃含鐵食物，像是黑木耳、櫻桃、紅豆、瘦肉、鴨血補氣血+抗性澱粉地瓜、玉米，促進腸胃蠕動。 2.濾泡期 ： 肉類、魚類、海鮮、雞蛋、牛奶+高維他命C水果，可以達到增肌減脂、排毒淨膚的效果。 3.排卵期 ： 可以適時地輕斷食，減少澱粉攝取量，以花椰米、地瓜等替代白飯和麵食，將一餐餐盤一半以上換成蛋白質+蔬菜。
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     選對時間雙倍瘦！爆紅「經期減肥法」飲食＆運動菜單公開，經期後這樣吃1個月狂瘦5公斤 | 女人我最大 - LINE TODAY

2. 其他人也問了

   生理期如何減肥?

   • 以下生理期減肥四個階段皆因為黃體素分泌的不同，引發女性在身體機能、情緒、生理上產生的變化。 說明:這期間黃體素分泌下降，使得情緒低落、抵抗力變低，身體疲勞，與生理疼痛。 因此本階段的生理期減肥重點在可以 飲食為主，運動為輔。 多喝溫開水、補充含鐵、鎂的食物補血、去寒。 運動可以瑜伽、快走類低強度運動為主。 說明:雌性激素分泌旺盛，通常在月經週期之後的一週是最快瘦下來的時機，新陳代謝提高可以讓減肥更容易。 本階段的生理期減肥重點在建議以中強度運動搭配，可做做有氧、訓練耐力與重訓。 同時也該注意這階段瘦得容易胖得也難，因此要避免高熱量食物攝取，多吃一些利於消化跟代謝的食物。

   生理期減肥好處？生理期4階段「運動+飲食」瘦超快 - Women's Health

   www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g33274899/how-to-weight-loss-during-period/

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   月經來可以減肥嗎?

   • 其實配合月經週期的賀爾蒙變化，也影響著我們的身體代謝，如果我們在經期不同時期，搭配正確飲食和運動，更能讓減肥效果事半功倍，有網友實測甚至一個月成功瘦下5公斤，以下經期減肥法食譜和運動菜單，快一起收藏起來。 生理期如何瘦5公斤？ 一般來說月經週期是 28 天，我們可以將月經週期分為 4 個階段。 1.月經期 ： 月經來的1~7天，此時因身體處於貧血、虛弱狀態，女孩們正在歷經大失血的過程，建議可多補氣血，養足精神來提升後續減肥效果。 2.濾泡期 ： 經期後的1~7天，身體進入濾泡期，這時候是代謝最快的時期，也是俗稱的減肥黃金期。 3.排卵期 ： 經期後的7~14天，代謝已經趨於平穩，但食量也會漸漸變大，這時候可以適時地輕斷食，減少澱粉攝取量。

   經期減肥法飲食＆運動菜單公開！經期後這樣吃1個月狂瘦5公斤|女人我 …

   woman.tvbs.com.tw/fitness/48502

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   斷食能減肥嗎?

   • 很多人以為斷食能減肥，其實斷食數天的確能減磅，但回復正常飲食後，磅數又會反彈。 反而斷食對健康有更大的得著，因為它幫助身體排走毒素。 吳小姐稱，「人體進食太多肉類或其他不健康食物後，毒素長期積聚體內，亦即不斷增加消化系統、肝臟和腎臟的運作和負荷。

   斷食養生 - Yahoo新聞

   hk.news.yahoo.com/斷食養生.html

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   節食可以減肥嗎?

   • 節食減肥有形形色色不同的方法，有些人可能選擇一天只吃一餐，或者是只吃水果，方法通常後極端，雖然的確在短時間內能看到快速減肥的效果，但同時也非常容易會為身體帶來不同程度的負面影響，甚至是影響健康，以下是長期實行節食減肥的一些副作用： 人體有7成為水分，水分對身體的重要性不言可喻，所有細胞的活動、消化也是離不開水分，另外一些營養素，例如維生素、礦物質、醣類和蛋白質的吸收過程，也需要用到水分。 而節食減肥在飢餓時消耗身體營養素時，也是首先消耗儲存在水分中的營養，因此在節食減肥的初期，減去的體重，只不過是水分，通常不是脂肪。 長時間實行節食減肥會使身體變成易胖體質，由於身體很害怕缺乏營養，因此一但回復正常飲食，會優先把吃下的食物轉化成為脂肪而不是糖份，從而使身體更容易地復胖。

   一文看清節食減肥7大缺點！瘦得健康要做到呢5點| Beauty Place

   blog.beauty-place.com.hk/節食減肥/

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   減肥期間如何減少飢餓感?

   • 朱瑞君今於臉書分專po文傳授6妙招，幫助大家在減肥期間有效減少飢餓感，其建議妙招如下「正餐吃七分飽」「避免只吃澱粉類」「以原型食物為主」「多喝水不喝飲料」「睡眠充足不熬夜」「真餓還是嘴饞」。

   減肥肚子餓怎麼辦？ 營養師傳授6招減少飢餓感

   tw.news.yahoo.com/減肥肚子餓怎麼辦-營養師傳授6招減少飢餓感-225859142.html

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   什麼是生理週期?

   • 生理週期的目的是從一大群卵子當中釋放一個成熟的卵（卵子）。 不論妳相信與否，每個月我們的身體都會做好懷孕的準備。 當卵子沒有受精時，妳的月經期就會到來。 一個完整的生理週期可以從 21 天到 35 天。 妳的生理週期是從上一次月經期的第一天到下一次月經期的第一天來計算。 例如，妳生理週期的第一天就是妳月經期的第一天。 生理週期並不是黑白分明的。 也就是說，有些女性的週期較短，有些則較長。 有些女性的生理期可能會超過五天以上，也可能在第 10 天到第 18 天之間排卵，或者有可能在她們排卵後的次日或生理期的前一天出現經前症候群。

   生理期總是心情起伏大？一起了解生理週期基礎常識｜女人迷 Womany

   womany.net/read/article/25528

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3. www.womenshealthmag.com › tw › fitness「生理期減肥」瘦超快！告訴你生理期4階段原理，搭配「運動+飲食 ...

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   告訴你生理期4階段原理，搭配「運動+飲食」瘦更快. 生理期這週可是被譽為「福利期」結束才是挑戰的開始！. 利用生理期關鍵一週減肥更快速 ...

4. www.womenshealthmag.com › tw › fitness「生理期減肥法」經期後一週是燃脂瘦身關鍵期，就靠黃金4階段！ ...

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   2024年7月21日 · 運動健身. 運動. 「生理期減肥法」經期後一週是燃脂瘦身關鍵期，就靠黃金4階段！. 運動＋飲食搭配密技公開. 掌握生理期時間就能減肥。. By yahoo ...

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6. woman.tvbs.com.tw › fitness › 48502經期減肥法飲食＆運動菜單公開！經期後這樣吃1個月狂瘦5公斤|女 ...

   woman.tvbs.com.tw › fitness › 48502

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   2024年4月17日 · 其實配合月經週期的賀爾蒙變化，也影響著我們的身體代謝，如果我們在經期不同時期，搭配正確飲食和運動，更能讓減肥效果事半功倍，有網友實測甚至一個月成功瘦下5公斤，以下經期減肥法食譜和運動菜單，快一起收藏起來。

7. www.cosmopolitan.com › tw › beauty「經期減肥法」4階段運動菜單+飲食建議，「瘦身黃金期」是關鍵！ ...

   www.cosmopolitan.com › tw › beauty

   2024年4月23日 · 生理週期該怎麼吃瘦最快？. 女生專屬「經期減肥法」4階段運動菜單+飲食建議，把握「瘦身黃金期」每月輕鬆瘦身！. 每個女生都必學起來，瘦身 ...

   • 作者: Mia Shen

   • Email: yuyen.shen@hearst.com.tw

8. www.beauty321.com › post › 31222生理期減肥無痛瘦5KG！爆紅生理期瘦身菜單，把握黃金瘦身時間， ...

   www.beauty321.com › post › 31222

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   2020年3月18日 · 經期減肥無痛瘦5KG！網路爆紅「生理期瘦身菜單」把握生理期的黃金瘦身時間：生理期時做輕量運動；生理期剛走一週努力減肥；生理期後第二週加強運 動；生理期前一周吃清淡些，就能把握月經週期減肥瘦身，事半功倍變小仙女唷！一起看看吧～

9. www.she.com › health › 月經減肥-生理黃金週期-經期月經減肥法｜生理黃金週期飲食＋運動全攻略：一周瘦2kg、燒脂排 ...

   www.she.com › health › 月經減肥-生理黃金週期-經期

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   2024年7月4日 · 月經減肥法｜生理黃金週期飲食＋運動全攻略：一周瘦2kg、燒脂排毒、豐胸美顏. 月經減肥法｜每月都會來臨一次的生理期，雖然會伴隨著各種不適，但有沒有想過在這個女生專屬的「生理黃金週期」，反而可以令瘦身計劃更事半功倍？. 原來只要好好把握月經 ...

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    生理期如何瘦5公斤？. 一般來說月經週期是 28 天，我們可以將月經週期分為 4 個階段。. 1.月經期 ： 月經來的1~7天，此時因身體處於貧血、虛弱狀態，女孩們正在歷經大失血的過程，建議可多補氣血，養足精神來提升後續減肥效果。. 2.濾泡期： 經期後的1~7天 ...